Fascitis plantar És una de les causes més freqüents de dolor de taló. Aquesta condició es pot tractar amb el tractament d'un metge. A més, també hi ha alguns moviments lleugers que podeu fer per alleujar el dolor del taló.
Fascitis plantar és la inflamació del teixit connectiu o fibrós que s'estén des del taló fins als dits dels peus, també conegut com a fàscia plantar . Si està massa tensa o s'utilitza amb freqüència, la superfície fàscia plantar pot esquinçar, provocant inflamació, dolor i dificultat per caminar.
Hi ha diverses condicions que poden augmentar el risc d'ocurrència fascitis plantar, incloent:
- Més de 40 anys
- Patint d'obesitat
- Sovint utilitzeu talons alts
- Tenir els peus plans
- Experimentació de tensió en els músculs del panxell
- Pateix d'artritis reumatoide
- Fer esports que es basen majoritàriament en els peus, com ara maratons
Moviments d'estirament per alleujar el dolor Pa causa de la fascitis
Dolor a causa de pàga causa de la fascitis es pot alleujar fent diversos moviments per estirar els músculs del panxell i fase plantarcell . A més de ser fàcil de fer, també pots fer servir objectes al teu voltant per fer moviments.
Els següents són moviments d'estirament que podeu fer:
1. Estirament del panxell amb una tovallola
Abans d'aixecar-se del llit al matí, podeu fer un estirament de panxell amb una cama estirada cap endavant i l'altra cama doblegada. Utilitzeu l'ajuda d'una tovallola embolicada al voltant dels coixinets dels peus per estirar-vos.
Estireu els dits dels peus estesos cap al vostre cos amb la tovallola. Mantingueu els genolls rectes i manteniu aquesta posició durant 30 segons. Repetiu 3 vegades a cada cama.
2. Estirament del panxell amb l'ajuda de la paret
A més de les tovalloles, podeu fer estiraments de panxells dempeus i recolzats a una paret. Posa't davant d'una paret i col·loca els palmells de la mà contra la paret. Col·loqueu els dos peus tocant el terra mentre estireu el genoll dret i doblegueu el genoll esquerre.
Col·loca la cama dreta darrere teu i el genoll esquerre doblegat al davant. Inclineu-vos cap endavant empenyent els malucs cap a la paret fins que el múscul de la panxell dret se senti ajustat, manteniu aquesta posició durant 15-30 segons i repetiu 3 vegades a cada cama.
3. Estiraments fàscia plantar en posició asseguda
Estirar fàscia plantar Podeu fer-ho en posició asseguda. Seieu en una cadira i, a continuació, aixequeu la cama dolorosa per sobre del genoll de l'altra cama.
Estireu els dits dels peus cap al cos fins que pugueu sentir un estirament als panxells i als peus. Mantingueu premut durant 15-20 segons i repetiu 3 vegades per a cada cama.
4. Estiraments fàscia plantar amb l'ajuda de llaunes de beguda
Alleujar el dolor del taló també es pot fer amb l'ajut de llaunes de begudes fredes, ampolles o cordons. Moviment d'estirament fàscia plantar Podeu fer-ho en posició dempeus o assegut.
Col·loqueu l'arc del peu a sobre de la llauna i, a continuació, enrotlleu-lo cap endavant i cap enrere. Repetiu aquest moviment a cada cama almenys 2 vegades al dia.
Abans de fer alguns moviments per alleujar el dolor fascitis plantar com l'anterior, primer heu de consultar un metge per garantir la seva seguretat.
A més d'estirar, també podeu fer les coses següents per alleujar el dolor de taló causat per: fascitis plantar , incloent:
- Compresa freda taló amb glaçons durant 20 minuts cada 2-3 hores.
- Porteu sabates còmodes amples amb soles suaus.
- Introduïu el coixinet del taló a la sabata.
- Embeneu la zona al voltant del taló i el turmell.
A més, no oblideu descansar els peus aturant o reduint les activitats que poden causar símptomes fascitis plantars . Si el taló encara fa mal i no millora després de fer les coses anteriors, consulteu immediatament un metge per obtenir el tractament adequat.