Canvia L'activitat física durant l'embaràs sovint fa que les dones embarassades se sentin incòmodes, fins i tot quan estan assegudes. Per superar-ho, hi ha alguns consells sobre una bona posició asseguda per a les dones embarassades. Així, les dones embarassades poden estar més còmodes durant l'embaràs.
S'afegeix el ventre en creixement nàusees matinalsMals de cap, fatiga, ardor d'estómac i dificultat per defecar, poden dificultar que les dones embarassades es moguin lliurement, fins i tot asseure's.
No obstant això, les dones embarassades no s'han de preocupar, perquè hi ha diverses posicions que les dones embarassades poden intentar fer-les més còmodes quan s'asseuen.
Diverses bones posicions assegudes per a dones embarassades
Aquests són alguns consells per a una bona posició asseguda durant l'embaràs que les dones embarassades poden intentar fer a casa:
Seieu en una cadira amb respatller
Els canvis en la postura corporal i el pes durant l'embaràs dificulten el moviment de les dones embarassades. Perquè asseure's sigui més còmode i fàcil, es recomana a les dones embarassades utilitzar una cadira amb respatller.
Encara millor si la cadira es pot ajustar en alçada perquè els peus de les dones embarassades puguin tocar el terra. Quan estigui assegut, intenta mantenir l'esquena recta, les espatlles enrere i les natges tocant el respatller de la cadira.
Les dones embarassades també poden girar la cadira de manera que el respatller de la cadira estigui en contacte amb l'estómac de la dona embarassada. Si no és còmode, les dones embarassades poden ficar un petit coixí entre l'estómac i la cadira.
Assegut en una cadira sense respatller
Les dones embarassades no tenen cadira amb respatller? No importa. Les dones embarassades simplement fan servir un coixí recolzat a la paret i assegureu-vos que la posició de l'esquena sigui sempre recta o lleugerament arquejada.
Per què t'has de seure dret? Perquè asseure's amb una postura doblegada pot fer que les dones embarassades sentin dolor quan es mouen més tard. A més, amplieu la distància entre les cames, assegureu-vos que les plantes dels peus toquin el terra i no descanseu sobre l'estómac quan esteu asseguts.
Assegut a terra amb les cames creuades
Els fisioterapeutes recomanen una bona posició asseguda per a les dones embarassades, amb les cames creuades o assegudes amb les plantes dels peus tocant-se. Es creu que aquesta posició asseguda millora la postura, redueix la rigidesa a la part baixa de l'esquena i ajuda a afluixar les articulacions del maluc per preparar-les per al part.
Tanmateix, asseure's amb les cames creuades al terra no es recomana a les dones embarassades que pateixen trastorns pèlvics com ara disfunció de la símfisi pubis o dolor de la cintura pèlvica. Per a aquesta condició, assegut amb les cames creuades tendeix a fer que la pelvis estigui en una posició asimètrica, de manera que pot provocar dolors i rigidesa.
No només asseure's en una cadira, sinó asseure's amb les cames creuades a terra durant molt de temps tampoc es recomana perquè pot pressionar els peus i els turmells. Això pot impedir la circulació sanguínia i provocar varius.
Aixecar-se des d'una posició asseguda
Si les dones embarassades estan cansades de seure i volen aixecar-se, fes-ho lentament. Les dones embarassades poden seguir aquests passos si voleu aixecar-vos des d'una posició asseguda:
- Mou la pelvis de la dona embarassada cap endavant lentament sense moure les espatlles.
- Inclineu-vos cap endavant i manteniu l'esquena recta.
- Comenceu a parar lentament sense doblegar l'esquena fins que la dona embarassada estigui realment dreta.
Si les dones embarassades tenen dificultats per aixecar-se després de seure a terra, es recomana que segueixin utilitzant una cadira per seure o que demanin a la seva parella i família que les ajudin.
No obstant això, una bona posició asseguda per a les dones embarassades, tant sobre una cadira com a terra, es recomana no estar més de 30 minuts en la mateixa posició perquè l'esquena no s'enduri.
No oblideu consultar un ginecòleg si les dones embarassades senten diverses queixes quan s'asseuen, estan dempeus o fan les activitats diàries.