Mantenir la resistència és una cosa important a fer sempre, especialment durant l'actual pandèmia de la COVID-19. Una manera de fer-ho perquè el sistema immunitari del cos es mantingui fort és prenent els suplements adequats de vitamina C.
La vitamina C és un nutrient molt beneficiós per a la salut del cos. Se sap que la vitamina C és bona per mantenir la funció dels òrgans, reparar els teixits corporals danyats, mantenir la pell, els ossos i les dents sans i augmentar la resistència corporal.
Aquesta vitamina, també coneguda com àcid ascòrbic, no la pot produir el propi organisme, per la qual cosa la seva ingesta ha de ser sempre suficient perquè es mantingui la salut de l'organisme.
La manca d'ingesta de vitamina C pot fer que us lesioneu fàcilment, la pell se senti seca i aspra i apareguin problemes amb les genives i les dents. A més, també et cansaràs amb facilitat, semblaràs letàrgic, marejat i sovint experimentaràs dolors musculars i articulars.
Diverses fonts de vitamina C
La necessitat de vitamina C al cos es pot satisfer menjant aliments rics en vitamina C, com ara fruites i verdures.
Alguns tipus de fruites que són fonts naturals de vitamina C són les taronges, els mànecs, les guaiabes, les pinyes, els kiwis, els tomàquets, les maduixes i les papaies. La vitamina C també es troba àmpliament en verdures com els pebrots, el bròquil, les patates i la coliflor.
La ingesta de vitamina C es pot satisfer si mengeu sovint una varietat de fruites i verdures. No obstant això, la densitat d'activitat pot fer que de vegades es presti menys atenció al tipus d'aliment que es consumeix, de manera que no es satisfà la necessitat de vitamina C de l'organisme.
De fet, durant el període d'adaptació a aquest nou hàbit, consumir aliments rics en vitamina C és una bona manera d'augmentar la resistència de l'organisme per ser més fort davant la infecció pel virus Corona.
No només a partir dels aliments, també podeu satisfer les vostres necessitats diàries de vitamina C prenent suplements de vitamina C. Tanmateix, assegureu-vos que els suplements que trieu tinguin el contingut adequat i siguin bons per al cos.
D'acord amb la recomanació de la Taxa d'Adequació Nutricional (RDA) establerta pel Ministeri de Salut, la quantitat de vitamina C que cal consumir cada dia és la següent:
- Lactants i nens de 0 a 9 anys: 40 a 45 mg
- Adolescents i adults: 50–90 mg
Com triar el suplement adequat de vitamina C
Si voleu utilitzar suplements de vitamina C per mantenir el vostre sistema immunitari, no hauríeu de triar només suplements. A continuació s'explica com triar el suplement adequat de vitamina C:
1. Còmode a l'estómac
Trieu un suplement de vitamina C que no contingui àcid o sigui àcid no àcid de manera que se sent més còmode a l'estómac. A més, per a aquells de vosaltres que teniu malaltia de l'àcid estomacal.
2. Segur per als ronyons
A més d'estar còmode a l'estómac, també s'aconsella triar suplements que siguin baixos en oxalats (oxalat). Si el nivell d'oxalat al cos és alt, aquesta substància pot formar cristalls o pedres als ronyons.
3. Llarga durada al cos
Perquè la ingesta de vitamina C es pugui satisfer durant un període de temps més llarg, trieu un suplement de vitamina C que pugui durar molt de temps al cos. Alguns suplements de vitamina C han estat especialment formulats per durar més temps a la sang, fins i tot fins a 24 hores. D'aquesta manera, només cal prendre el suplement de vitamina C una vegada al dia.
4. Presta atenció als ingredients addicionals
Abans de decidir prendre un suplement de vitamina C, s'aconsella que primer comproveu els ingredients addicionals que conté el suplement.
Per exemple, si esteu reduint el consum de sucre, podeu triar un suplement que no contingui sucre. A més, trieu un suplement de vitamina C que sigui segur per al consum, sobretot si realment voleu utilitzar-lo a llarg termini.
El més important per mantenir la salut i la resistència és portar una dieta sana i equilibrada, i descansar prou. Això s'ha de fer com un esforç per protegir-se de diversos tipus de malalties, especialment durant l'actual pandèmia de la COVID-19.
Abans de prendre suplements de vitamina C, es recomana que consulteu amb el vostre metge per esbrinar el tipus de suplement i la dosi adequats de vitamina C segons la vostra condició. No oblideu aplicar sempre els protocols sanitaris que s'han marcat el govern durant el període d'adaptació a aquest nou hàbit.