La vitamina D és necessària pels nens i els adults per mantenir la salut dels ossos. A més de ser útil per als ossos, encara hi ha molts beneficis de la vitamina D que l'organisme pot sentir. Des de la regulació dels nivells de calci, fins a la prevenció d'una sèrie de malalties greus.
Tot i que comunament es coneix com a vitamina, en realitat la vitamina D no és només una vitamina, sinó que es considera una pro-hormona. Les vitamines són nutrients que s'han d'obtenir a través d'aliments o suplements, perquè l'organisme no es pot fabricar per si mateix. No obstant això, la vitamina D pot ser produïda pel cos humà a partir de la llum solar (raigs UV) que són absorbits per la pell.
Diversos beneficis de la vitamina D
Segons la investigació, els beneficis de la vitamina D no només mantenen la força òssia, sinó que també poden reduir el risc de patir diverses malalties, com ara:
- CàncerEs creu que la vitamina D ajuda a prevenir el càncer de còlon, de pròstata i de mama. L'hormona activa de la vitamina D anomenada calcitriol pot reduir el creixement de les cèl·lules canceroses augmentant la mort de cèl·lules canceroses, alentint el desenvolupament de nous vasos sanguinis al teixit cancerígen i reduint el creixement, l'expansió i la propagació de les cèl·lules canceroses.
- DiabetisCom més alt sigui el nivell de vitamina D al cos, menor serà el risc de patir diabetis tipus 2. Els nivells inadequats de vitamina D afecten negativament la producció d'insulina i la tolerància a la glucosa. Segons la investigació, una quantitat suficient de vitamina D durant la infància evitarà que els nens pateixin diabetis tipus 1.
- EmbaràsLes dones embarassades amb deficiència de vitamina D tenen més risc de desenvolupar preeclampsia, donar a llum per cesària, diabetis gestacional i vaginosi bacteriana. La vitamina D també és útil per donar suport al creixement i desenvolupament fetal, així com el creixement dels ossos i les dents. Tanmateix, els nivells de vitamina D massa alts durant l'embaràs tampoc no són bons perquè augmentaran el risc d'al·lèrgies alimentàries en els nens.
- Esclerosi múltipleSegons la investigació, una persona amb nivells baixos de vitamina D està en risc de desenvolupar-se esclerosi múltiple i algunes malalties autoimmunes com l'artritis, la malaltia de la tiroide, la malaltia de Crohn, la psoriasi i la malaltia inflamatòria intestinal. Això es deu al fet que la vitamina D també afecta el sistema immunitari.
- DepressióEs creu que la vitamina D té un paper en el desenvolupament i la funció del cervell. Si el nivell de vitamina D en una persona és alt, el risc de depressió es reduirà. Per contra, si el nivell de vitamina D en ell és baix, augmentarà el risc de patir depressió i trastorns neurològics i cerebrals. Per tant, la vitamina D també és important per ser consumida com a nutrient per prevenir la depressió.
Obteniu vitamina D de forma natural
Per no contraure les diferents malalties esmentades anteriorment, podeu obtenir vitamina D de les següents fonts:
- La llum del sol
Quan la llum solar entra a la pell, el cos fa la seva pròpia vitamina D. Tot i així, no us preneu el sol durant massa temps i no oblideu portar crema solar perquè la pell no es cremi. També se sap que prendre el sol augmenta la resistència, així que molts creuen que això és una bona cosa per prevenir la infecció pel virus Corona.
- MenjarA més d'estar formada per l'organisme amb l'ajuda de la llum solar, la vitamina D també es pot obtenir de diversos tipus d'aliments, com ara peixos grassos (salmó, sardines, verat), ous, llet, bolets, fetge de vedella, oli de fetge de bacallà, tonyina. , i iogurt.
Menja aliments amb una alimentació equilibrada i pren el sol al matí, perquè el teu cos pugui obtenir els màxims beneficis de la vitamina D. No menys important, intenta fer exercici sempre, perquè el teu estat de salut es mantingui sempre.