quan feu dieta, molta gent evitar els aperitius. De fet, aperitius saludables entre àpats pot fer que el cos se senti ple, tingui més energia i suprimir la gana perquè no mengis en excés. Per mantenir el cos prim, hi ha alguns aperitius saludables que poden ser una opció.
Els aperitius s'associen generalment amb aliments dolços, com ara pastissos, galetes i gelats. Aquests aperitius no són saludables perquè són rics en calories i en greixos i sucre, però no tenen molts altres nutrients, com ara proteïnes, vitamines i minerals.
Si estàs perdent pes, has de menjar aperitius saludables amb una bona alimentació i baixes calories. Menjar aperitius saludables us facilitarà el control de les porcions i la gana, de manera que no engreixeu ni tan sols perdreu pes.
Opcions d'aperitius saludables que podeu provar
Els aperitius saludables idealment haurien de contenir una varietat de nutrients, com ara proteïnes i fibra. Les proteïnes tenen un paper important en la construcció de teixits corporals, com els músculs i la pell, augmentant el metabolisme i augmentant la crema de calories. Mentrestant, la fibra pot facilitar la digestió i fer que el cos sigui ple.
Si voleu un berenar saludable que us ajudi a la vostra dieta, és una bona idea triar un berenar que no contingui més de 200 calories, però que contingui uns 10 grams de proteïna i 5 grams de fibra. També escolliu aperitius que continguin hidrats de carboni complexos i diverses vitamines i minerals.
Quins tipus d'aperitius saludables són bons per menjar mentre estàs a dieta? Aquí teniu les opcions:
1. Fruits secs
fruits secs, com ara cacauets, pistatxos, anacard, ametlles, i les nous, són aperitius saludables ideals.
Tot i que el contingut de greix és relativament alt, quan es consumeix en quantitats suficients, els fruits secs poden ajudar a perdre pes. El motiu és que el greix que conté els fruits secs és un greix saludable, que també està equilibrat amb el contingut de proteïnes i fibra.
No només són beneficiosos per a la pèrdua de pes, els fruits secs també ajuden a reduir el risc de patir malalties del cor, càncer i depressió. La quantitat ideal de consum de fruits secs és d'uns 28 grams per ració.
2. Peres i formatge ricota
Aquesta també és una combinació d'aperitius saludables que podeu provar, perquè les peres són una bona font de fibra i formatge. ricota contenen alta proteïna. Menjant peres i formatge ricota, això pot mantenir la sensació de plenitud per durar més temps, de manera que s'evita el risc de menjar en excés.
A més, formatge ricota També és ric en calci, que és beneficiós per augmentar la massa muscular i la força. Consumeix 1 pera amb 100 grams de formatge ricota per ració es pot omplir mantenint un pes corporal ideal.
3. Mantega de poma i cacauet
Les pomes són riques en fibra i antioxidants, com els polifenols i la vitamina C. Mentrestant, la mantega de cacauet és alta en proteïnes que poden fer que el cos sigui més energètic i ple de temps. La mantega de cacauet també pot augmentar els nivells de colesterol bo (HDL) i reduir els nivells de colesterol dolent (LDL).
Podeu menjar 1 poma mitjana amb 15 grams o aproximadament 1 cullerada de mantega de cacauet com a opció de berenar saludable.
4. Ous durs i espàrrecs
La combinació d'ous durs i espàrrecs és un excel·lent berenar saludable per mantenir el pes corporal ideal. Els ous durs són rics en proteïnes, vitamina K2 i vitamina B12. Mentrestant, el contingut de fibra dels espàrrecs equilibrarà la proteïna natural dels ous.
Menjar aquests 2 tipus d'aliments pot fer-te saciar durant molt de temps, de manera que pot reduir el nombre de calories que consumeixes. Per menjar-lo, podeu combinar 1 ou dur amb 15 tiges d'espàrrecs per ració.
Si és difícil trobar espàrrecs, també podeu substituir-los per altres verdures, com ara bròquil, espinacs, mongetes, pastanagues o api.
5. Mongetes edamame
Els fruits secs d'edamame també són una bona opció de berenar saludable. L'edamame conté molts antioxidants, proteïnes i fibra que poden ajudar a perdre pes i els nivells de sucre en sang.
En consumir uns 150 grams de mongetes edamame bullides, heu satisfet al voltant del 35% de les vostres necessitats diàries de fibra i proteïnes.
6. Dona i iogurt
Baies, com ara smaduixes i nabius, que es consumeix conjuntament iogurt és un aperitiu saludable que és ric en nutrients, com la vitamina C, la vitamina A i els antioxidants. Les baies també contenen molt potassi, proteïnes i calci.
Per estar més saludable, pots menjar uns 50 grams de baies i 100 grams iogurt o l'equivalent a 7 cullerades. Si és difícil trobar baies, pots substituir-les per altres fruites no menys saludables, com el mango, el plàtan, la pinya o la guaiaba.
7. Te verd
Els aperitius no sempre han de ser aliments. En lloc de begudes altes en sucre, pots optar pel te verd, sobretot si no tens molta gana.
Es creu que el te verd pot ajudar les persones que estan intentant perdre pes gràcies al seu contingut antioxidant que augmenta el metabolisme del cos.
Tanmateix, assegureu-vos que el te verd que consumiu sigui te verd elaborat, no te verd embotellat o enllaunat que s'hagi afegit amb edulcorants artificials o sucre o te verd que es troba en gelats o pastissos.
A més dels aperitius saludables anteriors, podeu fer altres aperitius saludables que s'adaptin al vostre gust. Amb una alimentació adequada i les mides de les porcions, a més d'exercici regular i un estil de vida saludable, podeu aconseguir el pes desitjat.
Si vols conèixer altres tipus d'aperitius saludables que són bons per menjar mentre estàs a dieta o si encara tens dificultats per perdre pes tot i que has menjat aliments i berenars saludables, no dubtis a consultar un metge.