Qui diu que els ossos només necessiten vitamina D per mantenir la seva salut i força? De fet, hi ha diverses altres vitamines que tenen un paper en l'enfortiment dels ossos. Quines són aquestes vitamines? Consulteu la següent ressenya.
A mesura que envellim, els ossos perden molt de teixit que els fa trencadissos i trencadissos. En el món mèdic, aquesta condició es coneix com a osteoporosi.
Tot i que més sovint la pateixen persones grans, l'osteoporosi també la poden patir persones encara joves. Per això és important mantenir la salut dels ossos el més aviat possible. Una manera és satisfer les necessitats de vitamines per als ossos.
Diverses vitamines per als ossos
Aquí hi ha una varietat de vitamines necessàries per mantenir la salut dels ossos:
1. Vitamina D
La vitamina D ajuda a l'absorció del calci en el cos. Sense aquesta vitamina, el procés d'absorció de calci no funcionarà de manera òptima. Com a resultat, el cos mancarà del calci necessari per mantenir la força òssia.
Idealment, el cos necessita unes 400-800 UI de vitamina D al dia. Per satisfer les necessitats d'aquesta vitamina, s'aconsella menjar aliments, com rovells d'ou, fetge de vedella, llet i els seus productes processats, sardines i tonyina.
També pots prendre el sol, per ajudar el cos a formar vitamina D, però no massa temps perquè la pell no es cremi.
2. Vitamina C
No només serveix per augmentar el sistema immunitari, la vitamina C també és bona per als ossos. Aquesta vitamina pot ajudar el cos a formar col·lagen que és útil per als ossos i les dents.
Almenys, el cos necessita 500 mil·ligrams de vitamina C cada dia. Podeu satisfer les necessitats d'aquesta vitamina menjant fruites, com ara taronges, kiwis, maduixes, mangos, papaies i meló.
3. Vitamina K
Satisfer les necessitats de vitamina K també pot ajudar al procés de formació òssia i optimitzar l'absorció de calci.
La necessitat de vitamina K varia de persona a persona. Els homes necessiten uns 120 micrograms de vitamina K cada dia, mentre que les dones necessiten uns 90 micrograms. Podeu satisfer les necessitats de vitamina K menjant verdures, com ara espinacs, col rizada i bròquil.
4. Vitamina B12
El tipus de vitamina que també pot ajudar a mantenir la salut dels ossos és la vitamina B12. Si el cos no té aquesta vitamina, pot provocar la pèrdua òssia i fer-los trencadís.
La necessitat de vitamina B12 per als adults és d'uns 2,5 micrograms al dia. Per satisfer les necessitats d'aquesta vitamina, podeu consumir llet i els seus productes processats, pollastre, ous, peix i ostres.
No només les quatre vitamines anteriors, per mantenir la salut dels ossos cal cobrir les necessitats de calci, fosfat, potassi, magnesi, bor i ferro. zinc. Aquests minerals no són difícils de trobar en una varietat d'aliments. Tanmateix, si voleu prendre suplements, es recomana consultar primer amb el vostre metge.