Hi ha diversos beneficis de l'àcid fòlic per als homes, que és bo per a la salut. De fet, fins ara molta gent pensa que la ingesta d'àcid fòlic només la necessiten les dones embarassades i els nadons a l'úter..
No només per a les dones, l'àcid fòlic també pot aportar molts beneficis per a la salut dels homes, des de mantenir la qualitat dels espermatozoides, prevenir l'anèmia fins a reduir el risc de patir diverses malalties.
Diversos beneficis de l'àcid fòlic per als homes
Aquests són alguns dels beneficis de l'àcid fòlic per als homes que necessiteu saber:
1. Mantenir la qualitat dels espermatozoides
Un dels beneficis importants de l'àcid fòlic per als homes és mantenir la qualitat de l'esperma. Un estudi va trobar que els nivells baixos d'àcid fòlic en el cos dels homes poden reduir la qualitat de l'esperma. A més de mantenir la qualitat dels espermatozoides, la ingesta adequada d'àcid fòlic també pot augmentar el nombre d'espermatozoides.
2. Prevenir l'anèmia
Amb una ingesta adequada d'àcid fòlic, podeu evitar l'anèmia, perquè l'àcid fòlic té un paper important en la producció de glòbuls vermells. L'anèmia és una condició en la qual el cos no té glòbuls vermells. Les causes poden ser diverses, però una d'elles és els baixos nivells d'àcid fòlic al cos.
3. Redueix el risc de patir malalties del cor
Se sap que l'àcid fòlic redueix el risc de patir malalties del cor. Això es deu al fet que l'àcid fòlic pot reduir els nivells d'homocisteïna a la sang, la qual cosa s'associa amb un major risc de desenvolupar malalties del cor.
4. Prevenir el càncer
Segons diversos estudis, es creu que l'àcid fòlic pot prevenir el creixement de diversos tipus de càncer, a saber, càncer de pulmó, càncer de mama, càncer de pàncrees, càncer de còlon i càncer de coll uterí. Tanmateix, encara calen més investigacions per determinar l'eficàcia de l'àcid fòlic en la prevenció del càncer.
5. Superar la depressió
Se sap que l'àcid fòlic pot millorar la depressió. Això es deu al fet que l'àcid fòlic pot estimular la producció de neurotransmissor al cervell, com la dopamina, la serotonina i norepinefrina. No és estrany que l'àcid fòlic s'afegeix sovint als fàrmacs antidepressius.
Com satisfer les necessitats d'àcid fòlic
La necessitat d'àcid fòlic per a cada home és diferent, segons la seva edat. En homes de 13 anys i més, el requeriment diari recomanat d'àcid fòlic és de 400 micrograms/dia.
Per satisfer les necessitats d'àcid fòlic, podeu menjar aliments que són fonts naturals d'àcid fòlic, com ara:
1. Fruits secs
En una tassa de mongetes hi ha uns 50 micrograms d'àcid fòlic. Els fruits secs rics en àcid fòlic inclouen mongetes verdes, mongetes i cacauets.
2. Verdures verdes
Una tassa de verdures de fulla verda conté uns 58,2 micrograms d'àcid fòlic. Els tipus de verdures verdes que són riques en àcid fòlic inclouen els espinacs, la col rizada, el bròquil i la col.
3. Fruites
Una tassa d'alvocat conté uns 60 micrograms d'àcid fòlic. Mentre que una tassa de taronges, conté uns 35 micrograms d'àcid fòlic. Tots dos tipus d'aquestes fruites poden ser una opció per satisfer les vostres necessitats d'àcid fòlic.
4. Fetge de vedella
El contingut d'àcid fòlic al fetge de vedella és de fins a 215 micrograms per 85 grams de fetge de vedella.
Per satisfer les necessitats diàries d'àcid fòlic, podeu consumir els aliments anteriors amb regularitat. Per a una màxima absorció de l'àcid fòlic, cal limitar el consum de begudes alcohòliques. Si voleu prendre suplements d'àcid fòlic per a homes, primer heu de consultar amb el vostre metge perquè la dosi sigui la necessària.