El mal d'esquena pot ser causat per moltes coses,mper exemple conseqüència posició inadequada per dormir, treballant davant de l'ordinador a temps lamb seguretat sense canviar la posició del cos, mala postura o lesions físiques.
El dolor de coll és una queixa comuna. La bona notícia és que el dolor de coll rarament és un signe d'una malaltia greu. La majoria, el dolor cervical lleu es pot tractar a casa.
Com reduir el mal d'esquena
Per reduir el dolor al coll, podeu seguir els següents passos:
- Menggcrack- movimentmúsculs del collIntenta moure els músculs del coll lentament. Feu moviments circulars perquè els músculs adolorits es puguin estirar. Després d'això, varieu-lo movent-vos cap endavant i cap enrere, després cap a l'esquerra i la dreta. Atureu el moviment si fa mal. A poc a poc l'amplitud de moviment dels músculs del coll anirà millorant a mesura que practiqueu els moviments que feu.
- Remull amb solució de sal de banyLa solució de sal de bany pot ajudar a relaxar els músculs rígids, reduir l'estrès i millorar la circulació sanguínia. Així, a més de reduir el dolor cervical, el remull amb una solució de sal de bany també pot calmar la ment.
- Compreses càlides i fredesPrendre un bany calent o col·locar un coixinet de calefacció a la part posterior del coll pot ajudar a augmentar el flux de sang i oxigen al coll, així com ajudar a relaxar els músculs del coll. Una opció encara millor és alternar-lo amb una motxilla de coll amb gel. Emboliqui el gel amb una tovallola i apliqueu-lo durant uns minuts a la zona desitjada per reduir el dolor. L'efecte fred del gel pot relaxar els músculs del coll i provocar entumiment a la zona dolorosa.
- Aplicar bàlsamPodeu aplicar bàlsam al coll adolorit. Els bàlsams o ungüents contenen diferents ingredients actius per suprimir els senyals de dolor, com ara capsaicina, càmfora, o mentol.
- MassatgeEl massatge pot ajudar a alleujar els músculs tensos del coll de l'esquena. De fet, segons la investigació, el massatge és el més beneficiós per alleujar el dolor, encara que només sigui a curt termini.
- Beure analgèsicAnalgèsics, per exemple paracetamol, serveix per alleujar el dolor, inclòs el mal d'esquena. No us oblideu, utilitzeu el medicament segons les normes d'ús.
- Millora la posició per dormirNo poques vegades una mala posició per dormir provoca mal d'esquena. Per superar-ho, millora la teva posició per dormir utilitzant un coixí no massa alt i mantén una posició per dormir perquè no s'aixequi massa el cap.
Tot i que el dolor d'esquena en general millora per si sol, encara hauríeu de veure un metge si el dolor persisteix durant més d'una setmana, és molt intens o s'acompanya d'altres símptomes. Altres símptomes en qüestió són braços adormits o dolor a les espatlles, dolor al pit, mals de cap i dificultat per moure les mans o els peus. L'objectiu és que si hi ha una malaltia greu, es pugui tractar de manera més immediata.