Hi ha diversos tipus d'aliments saludables per a les dones embarassades que es poden consumir durant l'embaràs. Aquest tipus d'aliment no només és bo per mantenir la salut de les dones embarassades, sinó que també afavoreix el desenvolupament fetal. Aleshores, quins són els tipus d'aliments saludables?
És important que tota dona embarassada satisfa sempre les necessitats nutricionals durant l'embaràs. Per exemple, folat per prevenir defectes de naixement, calci i proteïnes per a la formació de teixit corporal i ossos fetals, i ferro per prevenir l'anèmia durant l'embaràs.
Aquestes necessitats nutricionals es poden obtenir a partir de diferents tipus d'aliments. Per tant, és important que les dones embarassades coneguin els tipus d'aliments saludables per a les dones embarassades perquè es mantingui la ingesta nutricional.
Diverses opcions d'alimentació saludable per a dones embarassades
Els següents són alguns tipus d'aliments i begudes saludables que són bons per al consum durant l'embaràs:
1. Verdures i fruita
Les verdures i les fruites són els principals ingredients alimentaris d'una dieta saludable per a les dones embarassades. Cada dona embarassada ha de menjar almenys 5 porcions de diferents verdures i fruites cada dia per obtenir una varietat de vitamines, minerals i fibra.
Les verdures verdes, com els espinacs i la col rizada, contenen molta vitamina A, vitamina C, vitamina K i àcid fòlic que són importants per mantenir la salut ocular, mantenir la immunitat i evitar que el fetus neixi amb defectes.
2. Carn magra, peix i ous
Aquest grup d'aliments és ric en contingut de proteïnes que és important per al creixement fetal, especialment en el segon i tercer trimestre de l'embaràs.
Els ous també són rics en colina, que juga un paper important en el suport del desenvolupament del cervell i els nervis fetals i redueix el risc de defectes del tub neural.
Mentrestant, el salmó és ric en omega-3, que és bo per mantenir l'estat d'ànim de les dones embarassades alhora que dóna suport al creixement i desenvolupament del fetus.
No obstant això, per tal d'evitar l'exposició al mercuri que generalment conté el peix marí, es recomana a les dones embarassades no consumir més de 350 grams de salmó, tonyina o tonyina en una setmana o limitar el consum de peix a 2-3 porcions per setmana.
3. Fruits secs
Els fruits secs tenen un paper important per satisfer les necessitats de fibra i suavitzar la digestió de les dones embarassades. A més, aquest grup d'aliments també és ric en calci, folat, ferro i zinc.
Amb una ingesta adequada de fibra, les dones embarassades evitaran el restrenyiment i les hemorroides. A més, el consum regular d'aliments rics en fibra i nutritius, com ara fruits secs, verdures i fruites, també és bo per prevenir la diabetis gestacional de les dones embarassades.
4. Fonts alimentàries d'hidrats de carboni
El blat integral és una font d'hidrats de carboni que també és ric en altres nutrients, com ara fibra, vitamina E i seleni, que són bons per al creixement i desenvolupament fetal a l'úter.
A més, per cobrir les necessitats energètiques durant l'embaràs, les dones embarassades també necessiten obtenir altres aliments que continguin hidrats de carboni, per exemple. farina de civada, pa integral, pasta i arròs integral.
5. Sla llet i els seus productes processats
La llet i els productes lactis, com el iogurt i el formatge, són rics en calci, que és bo per a la formació de teixit ossi en els nadons i manté la salut òssia materna.
A més, també es recomanen molt líquids corporals per a les dones embarassades. Amb les necessitats adequades de líquids, es reduirà el risc que el fetus neixi prematurament. La ingesta de líquids també és important per prevenir la deshidratació, les hemorroides i el restrenyiment en les dones embarassades.
Durant l'embaràs, es recomana a les dones embarassades consumir aproximadament 2,5 litres (equivalent a 10 gots) d'aigua al dia. Aquest líquid també es pot obtenir d'aliments, com ara fruites amb un alt contingut d'aigua, sucs o llet.
Eviteu consumir massa begudes envasades amb nivells elevats de sucre, ja que aquests tipus de begudes poden causar diabetis, obesitat i hipertensió arterial.
Necessitats nutricionals suficients durant l'embaràs amb suplements
Tot i que heu menjat diversos tipus d'aliments, les dones embarassades encara poden perdre alguns nutrients. Per tant, normalment el metge o la llevadora aconsellarà a les dones embarassades que prenguin suplements vitamínics.
Un dels suplements que es donen habitualment a les dones embarassades és el TTD (complement de sang) que conté 60 mil·ligrams de ferro i 400 micrograms d'àcid fòlic.
Tanmateix, abans de prendre aquests suplements, les dones embarassades han de consultar primer un metge perquè el metge pugui determinar la dosi adequada segons l'estat de la dona embarassada.
Prepareu amb cura el menjar de les dones embarassades
Processar els vostres propis aliments és una manera de mantenir la qualitat i la salut dels ingredients que entren al cos. La següent és una guia per preparar menjars saludables per a dones embarassades:
- Rentar totes les verdures i fruites que es cuinaran perquè estiguin netes de terra residual i brutícia que contingui gèrmens, com el paràsit Toxoplasma.
- Guardeu els aliments crus a la nevera en un lloc diferent dels preparats per menjar per evitar la contaminació amb gèrmens.
- Utilitzeu una taula de tallar diferent per tallar carn crua i verdures o fruita.
- Cuini la carn, els ous i el peix crus fins que estiguin completament cuits.
- Rentar-se les mans i tots els estris de cuina que s'han utilitzat per tallar i processar aliments.
- Reconèixer i evitar certs tipus d'aliments que són perjudicials per a les dones embarassades, com els aliments crus.
A més, es recomana a les dones embarassades que pateixen determinades condicions, com la diabetis gestacional i la preeclampsia, que consultin periòdicament amb el seu obstetra i compleixin les prohibicions i recomanacions del metge sobre bons aliments per menjar durant l'embaràs.
A més de menjar aliments saludables per a les dones embarassades, les dones embarassades també necessiten fer exercici regularment, descansar prou, allunyar-se dels cigarrets i el fum del cigarret, evitar les begudes alcohòliques i reduir l'estrès, de manera que es mantinguin les condicions de salut de les dones embarassades i dels fetus. .