Una de les raons per les quals es recomana a les dones embarassades consumir alvocats durant l'embaràs és perquè aquesta fruita conté àcid fòlic que és bo per al desenvolupament fetal. Tanmateix, és aquest l'únic benefici de l'alvocat per a les dones embarassades? En lloc de ser curiós, vinga veure la ressenya.
Per descomptat, els beneficis de l'alvocat per a les dones embarassades no es limiten a això, hi ha molts altres beneficis que pots obtenir. Per tant, no és d'estranyar que aquesta fruita s'utilitzi sovint com a opció alimentària obligatòria per a les dones embarassades.
Alguns beneficis de l'alvocat per a les dones embarassades
araAquests són alguns dels beneficis de l'alvocat per a les dones embarassades en funció dels nutrients que hi conté:
1. Font de calories i greixos saludables
Es recomana a les dones embarassades que engreixin de manera saludable. El truc és menjar aliments calòrics. Una fruita adequada com a font de calories durant l'embaràs és l'alvocat. En 1 alvocat de mida mitjana, contenia 250 calories.
A més, un altre benefici de l'alvocat és com a font de greixos saludables que són bons per a les dones embarassades i tenen un paper en el suport del desenvolupament del cervell i els ulls del fetus.
2. Font de fibra
Les dones embarassades són propenses a tenir problemes en el tracte digestiu, un dels quals és el restrenyiment. Aquesta condició sol ser causada per la manca de fibra en la dieta de les dones embarassades. A més, els canvis hormonals també fan que els músculs del tracte digestiu de les dones embarassades es relaxin, la qual cosa frena el procés de digestió i el moviment dels aliments.
Per tant, per prevenir el restrenyiment, es recomana a les dones embarassades satisfer les necessitats diàries de fibra. Menjar fruita és la manera més segura de satisfer aquest requisit de fibra, una fruita que té un alt contingut en fibra és l'alvocat.
3. Font de diverses vitamines
Els alvocats són una font de diverses vitamines, com les vitamines C, E, K, B5, B6 i àcid fòlic que són importants per a la salut de les dones embarassades i del fetus.
Per exemple, les dones embarassades i els fetus necessiten vitamina C perquè pot ajudar a protegir i mantenir les cèl·lules sanes, formar col·lagen, reparar teixits danyats, accelerar la curació, combatre les infeccions i ajudar el cos a absorbir el ferro. Mentre que l'àcid fòlic, és molt útil per prevenir defectes del tub neural en el fetus.
Com preparar i servir les variacions d'alvocat
Trieu alvocats frescos o no massa madurs perquè poden durar més temps.
Per emmagatzemar els alvocats verds, heu de triar un lloc a temperatura ambient, normalment els alvocats maduraran en els propers 4-5 dies. Si voleu accelerar la maduració de l'alvocat, poseu-lo en una bossa de plàstic.
Els alvocats madurs es caracteritzaran per un color de pell negre o porpra fosc que és suau quan es pressiona. En aquest moment, l'alvocat està llest per ser consumit. Abans de consumir-lo, renteu l'alvocat fins que quedi completament net, després talleu la fruita al gust.
Uns quants consells per a aquells de vosaltres que només voleu utilitzar una part de l'alvocat. No llenceu la llavor d'alvocat a la meitat de l'alvocat que no es consumeix. Això evitarà que la polpa de l'alvocat es dauri o maduri massa ràpidament.
A més de consumir-se directament, els alvocats també es poden servir com a ingredient complementari en entrepans, o com a sucs o begudes. batuts sense afegir llet.
Durant l'embaràs, és important triar el tipus d'aliment que tingui una alimentació completa i saludable. Els alvocats poden ser una opció d'alimentació saludable durant l'embaràs. No dubteu a consultar un metge si teniu dubtes o teniu certes condicions de salut.