Els problemes de fertilitat es poden caracteritzar per un baix recompte d'espermatozoides. Bé, hi ha diversos tipus d'aliments que milloren l'esperma que podeu consumir en un esforç per augmentar la producció d'esperma de qualitat.
Es pot dir que el nombre i la qualitat dels espermatozoides són un dels determinants de la fertilitat masculina. Normalment, els espermatozoides sans es caracteritzen per un semen gruixut i de color blanc grisenc quan s'expulsen. A més, el volum de semen també ha de ser superior a 2 ml.
Tanmateix, el volum de semen que és massa no sempre vol dir bo, perquè pot indicar l'estat de l'esperma que està massa diluït. L'esperma aquós pot ser un signe que el vostre cos està produint quantitats baixes d'esperma.
Causes del baix recompte d'espermatozoides
Abans de conèixer els diferents tipus d'aliments que milloren l'esperma, primer hauríeu de saber què causa un recompte baix d'espermatozoides. Les següents són algunes de les coses que poden causar una disminució de la producció i la qualitat d'esperma:
- Obesitat
- Hàbit de fumar
- Consum de licor
- Ús de drogues
- Hàbits que poden augmentar la temperatura dels testicles, com portar sovint pantalons massa ajustats i sovint remullar-se amb aigua calenta
- Estrès
- Exposició a la radiació
A part de les coses anteriors, la producció i la qualitat de l'esperma també poden disminuir a causa de trastorns hormonals i diversos problemes de salut en els òrgans sexuals masculins, com ara varicocele, infecció testicular i epididimitis.
Diversos tipus d'aliments que milloren l'esperma
Si sentiu que el nombre d'espermatozoides es produeix una mica, no us preocupeu immediatament. Hi ha diversos tipus d'aliments que milloren l'esperma que són bons per al consum per augmentar la producció d'esperma de qualitat.
Els següents són quatre tipus d'aliments que augmenten els espermatozoides que són rics en nutrients per augmentar el nombre i millorar la qualitat del vostre esperma:
1. Aliments amb alt contingut en antioxidants
Menjar aliments rics en antioxidants és beneficiós per augmentar el nombre d'espermatozoides alhora que augmenta el seu moviment. Un estudi també mostra que alguns tipus d'antioxidants, com la vitamina C i la vitamina E, poden reduir el dany a l'ADN dels espermatozoides.
Podeu obtenir la ingesta d'antioxidants d'una varietat de fruites i verdures, com ara raïm, maduixes, taronges, espinacs, bròquil i pastanagues. A més, els fruits secs i els aliments elaborats amb cereals integrals també són bones fonts d'antioxidants per augmentar l'esperma.
2. Aliments amb contingut en àcid fòlic
Alguns estudis diuen que els homes que no tenen àcid fòlic o vitamina B9 tindran més dificultats per produir espermatozoides sans i de qualitat.
Per tant, per augmentar la producció d'espermatozoides sans, s'aconsella reunir uns 400 micrograms d'àcid fòlic diari de diversos tipus d'aliments.
Les verdures verdes, els fruits secs i els cítrics, com ara les llimones, les mandarines i les llimes, són aliments rics en àcid fòlic.
3. Aliments amb contingut zinc
Zinc és un mineral essencial que té un paper important en la funció reproductiva masculina. Zinc capaç d'augmentar els nivells de testosterona, prevenir el dany dels espermatozoides i fins i tot protegir els espermatozoides de l'atac bacterià.
D'altra banda, manca d'ingesta zinc pot causar diversos problemes de salut, com ara contracció testicular, reducció de la producció d'espermatozoides sans, fins a hipogonadisme.
Menja una varietat d'aliments que contenen zinc, com la vedella, el marisc, els ous i els fruits secs, poden augmentar el recompte d'espermatozoides alhora que prevenen diversos problemes de salut en els òrgans íntims a causa de la deficiència. zinc.
4. Aliments amb contingut en seleni
El seleni és un mineral que pot funcionar com un antioxidant. Aquesta propietat antioxidant és el que fa que es creu que el seleni és útil per augmentar el nombre d'espermatozoides i augmentar la fertilitat masculina.
Per obtenir els beneficis del seleni, s'aconsella menjar diversos tipus d'aliments, com ara sardines, tilàpia, tonyina, vedella, pollastre, arròs integral, ous i espinacs.
Diversos tipus d'aliments que milloren l'esperma poden augmentar la producció d'esperma. A més, també cal portar un estil de vida saludable, com fer exercici regularment, evitar l'estrès i dormir prou, per mantenir i millorar la qualitat de l'esperma.
A més, si tu i la teva parella esteu planejant un embaràs, hi ha diversos tipus d'aliments fertilitzants de contingut, com ara aliments amb alts continguts en proteïnes i hidrats de carboni complexos. Aquest tipus d'aliments poden augmentar les possibilitats que tu i la teva parella quedeu embarassada.
Si tens problemes amb la fertilitat o el teu nombre d'espermatozoides no augmenta tot i menjar una varietat d'aliments que augmenten l'esperma, no dubtis a consultar un metge per rebre el tractament adequat.