Es poden produir esquinços de turmell durant les activitats, com ara córrer o portar talons alts. Aquesta condició sovint causa un dolor insuportable. Per superar-ho, hi ha diversos passos de primers auxilis que podeu fer.
Els esquinços de turmell es produeixen quan es lesionen els lligaments o teixit conjuntiu de les articulacions dels peus. Els propis lligaments funcionen per mantenir l'estabilitat articular i evitar el moviment excessiu.
La posició del peu que canvia o es torça de sobte pot provocar que els lligaments s'estirin massa o fins i tot es trenquin. Col·locar els peus en un angle incorrecte o fer servir massa força per realitzar determinats moviments també pot causar lesions als lligaments.
Graus d'esquinç de cames
La gravetat dels esquinços de turmell es divideix en tres, a saber, lleus, moderats i greus. Aquí teniu l'explicació:
Esquinç lleu
Els esquinços lleus de turmell es caracteritzen per dolor i una lleugera inflor. Aquesta condició indica que el lligament està estirat, però no trencat.
Esquinç moderat
En nivells moderats, alguns dels lligaments del turmell es trenquen, provocant dolor i inflor prolongats. La pell al voltant del turmell també apareixerà contusa a causa del sagnat sota la pell.
Esquinç greu
Si teniu un esquinç greu, experimentaràs un dolor insoportable juntament amb inflor i contusions. Això es deu al fet que els lligaments del turmell s'han trencat completament. De fet, en els esquinços greus, les cames ja no són capaços de suportar el pes del cos.
Ajuda En primer lloc Esquinç de cames
Els esquinços de turmell lleus a moderats es curaran per si mateixos. Per accelerar la curació, podeu fer diverses coses, a saber:
1. Reposa l'articulació del turmell
Intenta reposar el peu durant 2-3 dies després de l'esquinç. Mentre descanseu, encara podeu fer activitat física, però no us excediu. També es recomana no córrer ni saltar fins que no pugueu caminar sense dolor als peus.
Per mantenir el vostre cos sa, podeu fer exercici entrenant altres músculs del cos, com els músculs del braç. També es pot caminar amb crosses o un suport per a la cama i evitar caminar amb una cama esquinçada.
2. Esquinç al turmell
Per evitar que la lesió continuï, podeu embolicar el turmell esquinçat amb un embenat elàstic durant 48-72 hores. Això pretén alleujar la inflor i ajudar a descansar l'articulació.
No emboliqueu el turmell massa fort, ja que això pot restringir el flux sanguini a la cama. Si els dits dels peus estan descolorits, formigueig o adormit, traieu l'embenat immediatament.
3. Comprimir cama esquinçada amb aigua gelada
Les compreses fredes tenen com a objectiu reduir el dolor i la inflor a la cama esquinçada. Apliqueu la compresa durant 15-20 minuts, 3-4 vegades al dia durant les primeres 72 hores.
Si utilitzeu glaçons, eviteu aplicar el gel directament a la pell. També eviteu utilitzar compreses fredes si teniu trastorns dels vasos sanguinis o patiu diabetis.
4. Aixeca el turmellmés alt que el pit quan s'estira
Elevar la cama esquinçada més alta que el pit o el maluc pot reduir la inflor i els hematomes. Podeu utilitzar coixins per recolzar els peus quan estigueu al llit o al sofà.
La posició dels peus més alta que el pit facilita que el cos dreni l'excés de líquid al turmell esquinçat.
5. Eviteu coses que puguin agreujar la inflor
Durant almenys 3 dies després de l'esquinç, es recomana no prendre banys calents i saunes, beure alcohol, córrer o fer massatges al turmell esquinçat.
Això es deu al fet que se sap que alguns d'aquests causen sagnat, agreugen la inflor, retarden el procés de curació i causen més danys.
Si el dolor al turmell esquinçat és prou intens, podeu prendre analgèsics, com el paracetamol. També podeu fer exercicis d'estirament recomanats pel vostre metge.
Tot i que un esquinç lleu pot curar-se per si mateix, es recomana consultar un metge si el dolor no es cura en 3 dies, especialment si el dolor o la inflor empitjora, hi ha nafres obertes, apareixen signes d'infecció o no aguanta gens.