La consciència pública de la importància de fer exercici és cada cop més gran. Ara, cada cop més persones comencen a voler treure el màxim de beneficis possible de l'exercici, per la qual cosa molts es pregunten quan és el moment adequat per fer exercici perquè es puguin maximitzar els beneficis.
No hi ha un punt de referència definit quan és el moment adequat per fer exercici. El motiu és que els esports que es fan al matí, a la tarda o al vespre tenen els seus respectius avantatges i encara aporten beneficis per a la salut del cos.
Matí: el moment adequat per fer exercici per a aquells que tenen un horari ocupat
Molta gent pensa que el matí és el moment adequat per fer exercici. El motiu és que al matí l'aire encara és fresc, sobretot si l'exercici es fa fora de casa. De fet, aquest és un dels avantatges de fer exercici al matí. Tanmateix, hi ha altres avantatges, a saber:
- Fa que el cos sigui més energètic.
- Actualitza estat d'ànim o estat d'ànim durant tot el dia perquè al matí el cervell allibera endorfines, que són hormones que estimulen la sensació de felicitat.
- Augmenta el metabolisme del cos, de manera que les calories cremades en un dia tendeixen a ser més.
- Feu un estil de vida més saludable perquè les persones que fan exercici al matí solen triar aliments més saludables a la tarda i al vespre.
- Millorar el rendiment laboral, perquè s'ha demostrat que l'exercici al matí millora la concentració i la capacitat de presa de decisions
- Ajuda a controlar la gana durant tot el dia i ajuda a perdre pes.
Si vols perdre pes, pots fer exercici al matí amb l'estómac buit. Fer exercici amb l'estómac buit pot cremar un 20% més de greix que quan esmorzes. Tanmateix, assegureu-vos que teniu prou força per fer exercici sense menjar abans.
Tarda i vespre: el moment adequat per fer exercici per alliberar l'estrès
Algunes persones que no tenen temps per fer exercici al matí opten per fer-ho a la tarda o al vespre. Aquells de vosaltres que trieu fer exercici a la tarda o al vespre no us haureu de preocupar perquè tots dos poden ser el moment adequat per fer exercici. Hi ha diversos avantatges de fer exercici en aquest moment, incloent:
- Els músculs estan en condicions ideals per fer exercici perquè a la tarda augmenta la temperatura corporal i pot escalfar els músculs.
- L'exercici es pot fer de manera més intensa perquè a la tarda la força i la resistència a l'hora de fer exercici és més alta que al matí.
- Pot socialitzar amb molta gent perquè més gent decideix fer esport a la tarda o al vespre després de les activitats.
- Ajuda a alleujar l'estrès, de manera que pot relaxar la teva ment després d'haver fet feina o estudis que carreguen la ment.
- Pot fer esports que requereixin alta velocitat perquè a la tarda el cos és més àgil i més sensible a les reaccions.
- L'ús d'energia acostuma a ser més efectiu perquè a la tarda l'oxigen s'absorbeix més ràpidament que al matí.
No hi ha cap evidència de recerca que expliqui el moment adequat per fer exercici. Això es deu al fet que cadascú té un ritme circadià corporal diferent. Els ritmes circadians són ritmes que regulen l'estat físic, mental i de comportament d'una persona en 24 hores.
Una persona pot sentir-se més enèrgica i forta per fer exercici a la tarda que al matí, i viceversa. Podeu determinar el moment adequat per fer exercici segons el ritme circadià del vostre cos i la vostra comoditat per fer-ho.
Per maximitzar el vostre exercici al matí o al vespre, també és important que preneu vitamina C abans o després de l'exercici. Es creu que prendre vitamina C abans de l'exercici pot cremar més calories, fins i tot després d'haver acabat l'entrenament.
Com a antioxidant, també se sap que la vitamina C fa que duri més i es recuperi més ràpidament després de l'exercici. A més, aquesta vitamina també pot fer-te sentir més entusiasmat i amb més energia per fer exercici.
Fer exercici, sempre que sigui, és més beneficiós que no fer exercici. Per tant, en realitat, no cal que us preocupeu massa pel moment adequat per fer exercici.
Però si teniu certes condicions de salut, com ara les que requereixen que preneu determinats medicaments al matí o al vespre, és una bona idea discutir-ho primer amb el vostre metge.