És important saber com reduir el greix del ventre en les dones. La raó és que tenir l'estómac disteix no només pot reduir l'autoconfiança, sinó que també té un gran potencial per causar diversos problemes de salut.
La majoria de les dones solen experimentar un augment del greix del ventre amb l'edat, especialment després de la menopausa. Es creu que això és causat per la disminució dels nivells de l'hormona estrògens que poden afectar la propagació del greix al cos.
Diversos estudis han descobert que l'acumulació de greix a l'estómac o un estómac disteix poden ser molt perjudicials per a la salut, fins i tot si ets de pes normal o fins i tot prim.
Se sap que les persones que tenen un excés de greix del ventre tenen un risc més elevat de patir diversos problemes de salut, com ara diabetis tipus 2, colesterol elevat, problemes respiratoris i fins i tot mort prematura per malalties cardiovasculars.
Com encongir un estómac distès pàghi ha una dona
Per a les dones, aquí hi ha algunes maneres de reduir un estómac disteix que es poden aplicar:
1. Consumeix aliments rics en fibra soluble i proteïnes
Una de les maneres més efectives de reduir el greix del ventre en les dones i sovint es recomana és menjar aliments rics en fibra soluble i proteïnes. Diversos estudis han demostrat que la fibra soluble pot retardar l'absorció dels aliments, de manera que et pots sentir plens durant més temps.
A més, la fibra soluble també pot reduir el nombre de calories absorbides pel cos i evitar l'addició de greix del ventre. Per tant, proveu de menjar aliments rics en fibra cada dia, com ara alvocats, fruits secs, bròquil, pastanagues, pomes, guaiaves i fruits secs. civada.
Mentrestant, les proteïnes també juguen un paper important per ajudar a reduir l'estómac disteix. Així ho demostren diversos estudis que mostren que les persones que mengen més proteïnes tendeixen a tenir menys greix del ventre que les que no en mengen.
La ingesta elevada de proteïnes pot augmentar el metabolisme i ajudar-vos a controlar la gana. Per tant, assegureu-vos d'incloure sempre bones fonts de proteïnes a la vostra dieta diària, com ara carns magres, peixos, ous, productes lactis, proteïnes. sèrum, i fruits secs.
2. Eviteu els aliments que contenen molts greixos trans, hidrats de carboni i sucre
La següent manera d'encongir l'estómac dilatat a les dones és evitar els aliments rics en greixos trans, hidrats de carboni i sucre.
Això està recolzat per diversos estudis que han relacionat una ingesta elevada de greixos trans amb un augment del greix del ventre. Per tant, hauríeu de mantenir-vos allunyats dels productes alimentaris que contenen molts greixos trans, com ara els fregits, menjar ràpid, i pastisseria.
No només els greixos trans, la reducció de la ingesta d'hidrats de carboni refinats també es considera una forma eficaç de perdre greix al cos, inclòs el greix del ventre. Podeu substituir els carbohidrats refinats per fonts d'hidrats de carboni saludables en la vostra dieta diària, com ara plàtans, moniatos, taronges, pomes, nabius.
A més, la ingesta excessiva de sucre també és una de les principals causes de l'augment de greix a l'estómac, de manera que l'estómac es veu distès. Per tant, limiteu els aliments processats o les begudes amb un alt contingut de sucre afegit, com ara xocolata, dolços, gelats i refrescos.
3. Limiteu les begudes alcohòliques
No és cap secret que consumir alcohol en excés pot perjudicar la salut del cos. Algunes investigacions demostren que consumir massa alcohol pot provocar l'acumulació d'excés de greix, especialment a l'abdomen i augmentar el risc d'obesitat.
4. Fes exercici regularment
L'exercici regular té un paper important en l'augment del metabolisme del cos, de manera que el cos cremi més greix, inclòs el greix del ventre. Si es fa amb regularitat, l'exercici pot ser una manera eficaç de reduir el greix del ventre a les dones i millorar la salut general.
Els tipus d'exercici que s'ha demostrat que tenen un efecte important en la reducció del greix del ventre són l'entrenament amb peses i l'exercici aeròbic, com ara caminar, córrer o nedar.
Per obtenir els màxims resultats, fes l'exercici de manera constant durant almenys 75-150 minuts a la setmana, i continua augmentant la freqüència i la intensitat cada 2-3 setmanes.
5. Gestiona bé l'estrès i descansa prou
Sovint, l'estrès s'associa com una de les causes d'un estómac distensió. Quan estàs estressat, especialment estrès sever, provocarà l'alliberament d'hormones de l'estrès en excés. Els alts nivells d'hormones de l'estrès poden afectar un augment de la gana i una disminució de la qualitat del son, fet que pot provocar l'acumulació de greix a l'estómac.
Per ajudar a gestionar bé l'estrès, podeu fer una varietat d'activitats divertides i gratificants, com ara ioga o meditació. Després d'això, assegureu-vos de dormir prou i de qualitat, almenys 7 hores cada nit.
Per a les dones, la mida ideal de cintura no supera els 88 cm. Si és més, indica un nivell de concentració poc saludable de greix del ventre i un major risc de problemes de salut.
Les diferents maneres de reduir la panxa distendida en les dones que s'han esmentat anteriorment poden ser de gran ajuda per a vostè. Tanmateix, cal esforç i perseverança per viure-ho.
Per tant, per encongir un estómac disteix i evitar que torni a aparèixer, feu les diferents maneres anteriors de manera coherent. Si cal, primer podeu consultar amb el vostre metge per obtenir el consell adequat sobre com reduir l'estómac distensió a les dones, segons el vostre estat de salut.