Hi ha diverses maneres de satisfer les necessitats de calci de les dones embarassades. A partir d'ajustar la teva dieta, fins a prendre suplements o multivitamínics. Cal cobrir les necessitats de calci de les dones embarassades, perquè el calci juga un paper important durant l'embaràs.
El calci juga un paper en el creixement dels ossos i les dents fetals, a més d'ajudar el cor, els nervis i els músculs del fetus a desenvolupar-se correctament. Els requeriments adequats de calci durant l'embaràs també redueixen el risc d'hipertensió i preeclampsia.
Consum d'aliments rics en calci durant l'embaràs
El calci no el pot produir l'organisme per la qual cosa cal obtenir-lo mitjançant la ingesta, tant d'aliments com de suplements. Es recomana a les dones embarassades consumir 1000 mg de calci al dia. Aquesta quantitat equival a 3 gots de 230 ml de llet o 4 porcions d'aliments rics en calci.
Aquests són alguns aliments rics en calci que són bons per a les dones embarassades:
- La llet i els seus productes lactis, com ara formatge, iogurt i fins i tot gelats.
- Una varietat de verdures verdes, com el pakcoy i el bròquil.
- Diversos tipusmarisc, per exemple les gambes.
- Racions de soja, com ara tofu i edamame.
- Fruits secs, com ara cacauets ametlles, llavors de sèsam i cigrons.
- Servir productes que s'han enriquit amb calci, com ara pans, cereals, suc de taronja i farina de civada.
- Llet feta de fruits secs, com la llet ametlles i llet de soja.
- Algues.
A més de la varietat de porcions anteriors, l'aigua potable embotellada també s'enriqueix amb diversos minerals, especialment calci. Per tant, les dones embarassades necessiten beure molta aigua mineral, que és d'uns 8-10 gots al dia.
Suplements de vitamines i calci per a dones embarassades
Les dones embarassades tampoc haurien de tenir deficiència en la ingesta de calci. Si hi ha falta de calci durant l'embaràs, la necessitat de calci per al fetus es veu obligada a extreure's dels ossos de la mare. Això augmentarà el risc d'osteoporosi en el futur.
Per a les dones embarassades al·lèrgiques a la llet, intolerants a la lactosa o que adopten una dieta vegana, pot ser més difícil cobrir les necessitats de calci. Les dones embarassades poden consultar un ginecòleg per obtenir les vitamines i els suplements que necessiten.
Es recomana a les dones embarassades prendre suplements amb un contingut de calci de 500 mg. Així, per satisfer la necessitat de calci fins a 1000 mg, es poden prendre suplements 2 vegades al dia. Tanmateix, la dosi encara s'ha d'ajustar segons les recomanacions del metge.
Cal tenir en compte que la ingesta de calci no ha de ser excessiva. Les dones embarassades no haurien de consumir més de 2500 mg de calci al dia. La ingesta excessiva de calci pot causar inflor, restrenyiment, càlculs renals, palpitacions i alteracions del ritme cardíac, i evitar que el cos absorbeixi altres minerals importants necessaris durant l'embaràs, com ara zinc i ferro.
El calci és un mineral essencial per a l'embaràs. Per satisfer les seves necessitats, pots consumir diversos tipus d'aliments rics en calci, o suplements que contenen calci. No obstant això, abans de prendre vitamines o suplements de calci, primer heu de consultar amb el vostre metge, perquè la dosi sigui adequada.