Hi ha diversos beneficis flexions que podeu obtenir per a la forma física i la salut corporal. flexions és un esport que té com a objectiu entrenar la força dels músculs de la part superior del cos, especialment dels músculs de les mans i de l'esquena.
Per obtenir beneficis flexions màxima, Necessites un pedestal fort, com ara barra de tracció que pots trobar a gimnàs, barres altes, o podria ser la ventilació de la porta de la casa. flexions Això es fa aixecant i penjant el cos al pedestal.
Beneficis diversos Aixecar
Els següents són alguns dels beneficis flexions què pots aconseguir:
1. Enforteix els músculs de l'esquena, els braços i les espatlles
Com hem dit abans, un dels beneficis flexions és enfortir els músculs de l'esquena, els braços i les espatlles. flexions s'ha de fer amb regularitat si es vol augmentar la força en aquestes àrees.
Músculs entrenats amb flexions, entre altres:
- El múscul dorsal gran, el múscul de la part superior de l'esquena que s'estén des del mig de l'esquena fins a sota dels omòplats i sota les aixelles
- El múscul trapezi, que és el múscul que va des del coll fins a les espatlles
- Els músculs erectors de l'espina superior, que són músculs que recorren la columna vertebral de la part superior de l'esquena
- El múscul infraespinós, que és el múscul de l'esquena situat a l'omòplat
2. Entrena la força d'adherència de la mà
flexions també pot millorar la seva força d'adherència. Si t'agrada fer halterofilia, escalada en roca, golf o tennis, aquests exercicis són sens dubte molt útils.
Igualment en les activitats diàries. Obrir un pot, recollir queviures o tocar la guitarra serà més fàcil si tens una presa ferma a les mans.
3. Millorar la salut física
flexions També és beneficiós per millorar la salut física general. La investigació diu que fer entrenament de força, com ara flexions, regularment pot ajudar a reduir el greix del ventre que s'adhereix als òrgans interns, donar suport a la salut dels ossos i millorar la salut del cor.
4. Mantenir el pes corporal ideal
Fent entrenament de força, com ara flexions, també pot perdre l'excés de pes. Aquest exercici no crema moltes calories, però augmentarà el seu metabolisme i allargarà el procés de crema de calories fins i tot després d'haver acabat l'entrenament. D'aquesta manera es pot mantenir el seu pes ideal i evitar el risc d'obesitat.
5. Mantenir la salut mental
No només és beneficiós per a la salut física, flexions També és beneficiós per a la teva salut mental. Un estudi diu que l'entrenament de força pot tenir un efecte positiu en la salut mental. Es creu que aquest exercici:
- Reducció dels símptomes d'ansietat
- Millorar les funcions cognitives, com el pensament, la memòria i l'agudesa de l'atenció
- Reduir el risc de depressió
- Augmentar l'autoestima
Manera de fer Aixecar correctament
Abans de fer flexions, assegureu-vos que el pedestal que feu servir sigui molt fort per evitar lesions per caiguda. El pedestal també ha de ser més alt que tu, perquè en fer-ho flexions, els teus peus haurien de penjar. Després d'això, realitzeu els passos següents:
- Posa't just sota el pedestal.
- Separeu les cames a l'amplada de les espatlles.
- Salta i agafa el pedestal fermament amb els palmells cap endavant.
- Estireu lentament el vostre cos fins que el pit estigui a prop del suport que esteu subjectant. Fes-ho mentre expires.
- Doble els genolls i creua els turmells per mantenir l'equilibri.
- Baixeu lentament el cos fins que els colzes tornin a estar rectes, respirant. Durant la baixada, mantén forts els músculs de la mà per poder baixar de manera controlada.
- Estireu lentament el vostre cos cap amunt.
- Repetiu el moviment tantes vegades com pugueu.
Per tal d'aconseguir resultats i beneficis flexions Per al màxim, cal fer aquest exercici amb els moviments adequats i regularment, és a dir, 2-3 vegades per setmana. A més, equilibra-ho amb el consum d'aliments nutritius equilibrats i un descans adequat.
Si alguna vegada has tingut una lesió a l'esquena, el coll, l'espatlla, el colze o el canell, evita fer aquest exercici. En lloc de beneficiar-se flexions, la teva lesió fins i tot pot empitjorar. No dubteu a consultar un metge o terapeuta sobre quin entrenament de força és adequat per a la vostra condició