El consum dels aliments recomanats per a les mares lactants pot ajudar a Busui a cobrir les necessitats nutricionals, tant per al propi cos com per al Petit. Vegem quins aliments són bons per al consum durant la lactància materna.
És important que les mares lactants mengin aliments per a les mares lactants per cobrir les seves necessitats energètiques i nutricionals. Això es deu al fet que una ingesta nutricional adequada ajudarà a mantenir la producció de llet, que és important per a la salut i el desenvolupament del nadó.
Nivell d'adequació nutricional Mares lactants
Les necessitats nutricionals de les mares lactants són diferents de les de les dones que no estan donant el pit. Aquí teniu una visió general:
KAlori
En general, les mares lactants necessiten 500 calories més que les dones que no estan donant el pit. Tanmateix, les necessitats calòriques de cada mare lactant poden ser diferents en nombre. Això depèn de molts factors, com ara les activitats diàries, el metabolisme corporal i la freqüència de la lactància materna.
En lloc d'ocupar-se calculant el nombre de calories amb massa detall, Busui és millor confiar només en la gana. Busui també pot intentar menjar diversos tipus d'aliments en porcions més petites però amb més freqüència, de manera que la nutrició i la ingesta energètica puguin entrar regularment.
Vitamines i minerals
Durant la lactància materna, Busui ha de cobrir les necessitats de diverses vitamines i minerals més de l'habitual. Per obtenir aquestes ingestes nutricionals, assegureu-vos que els aliments que consumeix Busui siguin variats i consistixin en una nutrició equilibrada.
Una varietat d'aliments també poden enriquir la nutrició de la llet materna, així com familiaritzar el nadó quan se li pot donar aliments complementaris.
Cfluids corporals
Durant la lactància materna, el cos de Busui alliberarà l'hormona oxitocina que farà que Busui tingui set més sovint. Per tant, beu aigua sempre que Busui tingui set. Tanmateix, Busui també pot consumir altres begudes, com el suc de fruites o la llet.
La ingesta de líquids és important per mantenir el cos de Busui en forma i evitar la deshidratació.
una fila Menjar Mares lactants quin Recomanat
Per satisfer les necessitats nutricionals de Busui i del vostre petit, els aliments següents poden ser opcions ideals, com ara:
1. Blat integral i arròs integral
Les mares lactants necessiten una ingesta energètica adequada dels aliments. Aquesta font d'energia es pot obtenir dels hidrats de carboni que es troben en l'arròs, el pa, les patates, els moniatos i el blat integral i l'arròs integral que són rics en fibra.
Sobretot els cereals integrals, no només contenen hidrats de carboni i fibra, aquests aliments també són rics en folat, que és molt bo per a les mares lactants i els nadons. Busui pot barrejar blat integral amb arròs integral per produir llet materna d'alta qualitat.
2. Peix
No només els hidrats de carboni, les mares lactants també necessiten una ingesta adequada de proteïnes. Aquesta ingesta de nutrients és important per donar suport a la producció de llet i la recuperació dels teixits després del part. Per satisfer la ingesta de proteïnes, Busui pot menjar peix, almenys 2 porcions a la setmana.
Trieu peixos rics en DHA i omega-3, com el salmó, la tonyina o les sardines. El motiu és que el contingut d'aquests nutrients és bo per al desenvolupament del sistema nerviós i del cervell del nadó i ajuda a reduir l'estrès postpart de la mare.
3. Ous
L'aliment recomanat per a les mares lactants són els ous. Gairebé el mateix que el peix, els ous són aliments rics en proteïnes, omega-3 i vitamina D. Aquests tres nutrients són útils per donar suport al creixement i desenvolupament del nadó, especialment per al creixement dels ossos i el desenvolupament del cervell.
4. Fruites i verdures
Les fruites i verdures són bones fonts de vitamines i minerals per al cos de Busui i el Petit. No només això, les fruites i verdures també contenen fibra que és bona per a la digestió, de manera que Busui pot evitar el restrenyiment.
Tanmateix, abans de consumir-los, assegura't que les fruites i verdures estiguin netes i lliures de pesticides, sí.
5. Sbudell i productes processats
La llet és una font de nutrients importants, com ara calci, vitamina D, proteïnes, greixos i vitamines B. No només la llet, diversos productes lactis, com ara joghUrt i el formatge, també contenen nutrients importants que són bons per donar suport a la qualitat i la producció de llet materna i el creixement i desenvolupament del nadó.
6. Fruits secs
Els fruits secs i les llavors també són bons aliments per menjar durant la lactància materna. Això es deu al fet que aquests aliments són rics en diversos nutrients importants que són beneficiosos per a la salut de Busui i Little One, com ara proteïnes, àcids grassos essencials, ferro, calci, zinc, fibra, vitamines del grup B, vitamina E i vitamina K.
A més, els fruits secs i les llavors també es coneixen com a aliments que poden augmentar la producció de llet.
Aliments i begudes que les mares lactants haurien d'evitar
A més de saber quins aliments es recomanen per a les mares lactants, Busui també ha de parar atenció a alguns aliments i begudes que poden interferir amb la salut de Busui i del Petit.
Aquests són alguns tipus d'aliments i begudes que les mares lactants haurien d'evitar:
peix això conté molt mercuri
Encara que rics en proteïnes, alguns tipus de peixos també contenen molt mercuri. Si es consumeixen en excés, les substàncies que es classifiquen com a metalls pesants poden posar en perill la salut i danyar els nervis i els òrgans de Busui i el Petit.
Alguns tipus de peixos que contenen alts nivells de mercuri inclouen el tauró, el verat, la tonyina, el peix espasa i el pargo. Per tant, per estar més segur, es recomana a Busui menjar no més de 2 porcions de peix per setmana.
cafeïna
Tampoc es recomana el consum excessiu de cafeïna durant la lactància materna. Per estar segur, es recomana a Busui limitar la ingesta de cafeïna a no més de 300 mg de cafeïna o l'equivalent a 2-3 tasses de cafè al dia.
El motiu és que l'alt contingut de cafeïna a la llet materna pot interferir amb el sistema digestiu del nadó i dificultar el son. A més del cafè, la cafeïna també es troba en el te, les begudes energètiques i la xocolata.
Beguda alcohòlica
Quan Busui consumeix begudes que contenen alcohol, aquestes substàncies s'absorbiran a la llet materna i el Petit pot beure'ls. Això, per descomptat, no és bo per a la salut del nadó. Per tant, durant la lactància, Busui hauria d'evitar consumir alcohol.
A més del menjar i la beguda, el que també s'ha d'evitar és l'hàbit de fumar. Fumar al voltant del nadó pot augmentar el seu risc de patir diverses malalties, com ara asma, pneumònia, bronquitis i infeccions de l'oïda. A més, fumar també pot reduir la quantitat de llet materna produïda.
Després de saber quins aliments es recomana per a les mares lactants i quins s'han d'evitar, s'espera que Busui sigui més savi a l'hora de determinar el menú diari d'aliments i begudes.
Si Busui encara té dubtes sobre el consum d'aliments recomanats per a les mares lactants, no dubteu a consultar al vostre metge.