Els aliments per a dones embarassades del primer trimestre que són bons per al consum són tot tipus d'aliments que contenen nutrients importants, això és hidrats de carboni, proteïnes, greix saludable, fibra, vitamines i minerals. TidNo només per a la salut de les dones embarassades, els nutrients d'aquests aliments també tenen un paper important en creixement fetal.
Els tres primers mesos d'embaràs són la fase més important per al creixement i desenvolupament del fetus a l'úter. Durant aquest període, s'estan formant els òrgans fetals.
Si les dones embarassades no adopten un estil de vida saludable, inclòs una dieta nutritiva equilibrada, les cèl·lules fetals que es convertiran en òrgans del cos poden estar danyades o no formar-se correctament. Com a resultat, es poden produir defectes de naixement, fins i tot un avortament involuntari.
Per tant, és important que les dones embarassades coneguin els tipus d'aliments que són bons per a les dones embarassades per consumir durant el primer trimestre.
Aquest és l'aliment per a les dones embarassades durant el primer trimestre
Els hidrats de carboni, les proteïnes, els greixos saludables, la fibra, les vitamines i els minerals són nutrients necessaris durant el primer trimestre i durant tot l'embaràs. Molts d'aquests elements nutricionals estan continguts en els següents tipus d'aliments:
1. Verdures verdes
Alguns exemples de verdures verdes que són bones per a les dones embarassades per consumir durant el primer trimestre són el bròquil, els espinacs, les verdures de mostassa, col, i col. Aquest tipus de verdura conté una varietat de nutrients que necessiten les dones embarassades, com ara vitamina C, vitamina K, calci, ferro, fibra, folat, potassi i antioxidants.
A més, l'alt contingut en fibra que conté pot prevenir el restrenyiment a les dones embarassades. També es creu que menjar verdures verdes redueix el risc que els nadons neixin amb baix pes.
2. Fruits secs
Alguns exemples són la soja, les mongetes, els pèsols, els cacauets i les llenties. L'alt contingut en folats dels fruits secs és molt bo per a les dones embarassades per consumir, sobretot en el primer trimestre de l'embaràs. El folat és útil per prevenir que els nadons desenvolupin defectes del tub neural i neixin amb baix pes al néixer.
3. Fruites
Igual que les verdures verdes, les fruites també contenen moltes vitamines, minerals i fibra que poden mantenir la salut digestiva i prevenir el restrenyiment. Els tipus de fruites que són bones per a les dones embarassades per consumir durant el primer trimestre són les taronges, les papaies, els mangos, els melons, els alvocats, les maduixes, els plàtans i els kiwis.
Es recomana consumir 5 racions de fruita de diferents colors cada dia. No només fruita fresca, les dones embarassades també poden consumir suc de fruita. Però recordeu, les dones embarassades, primer renteu les fruites fins que estiguin completament netes abans de menjar-les o processar-les.
Eviteu afegir sucre o edulcorants a la fruita que es menjarà perquè pot augmentar els nivells de sucre en sang i danyar les dents.
4. Llet i productes lactis
La llet i diversos productes lactis, com el iogurt i el formatge, són bons per al consum de les dones embarassades durant el primer trimestre. Això es deu al fet que la llet és rica en calci i proteïnes que són necessàries per al creixement fetal i la salut dels ossos de les dones embarassades. A més, la llet també conté fòsfor, vitamines del grup B, magnesi i calci zinc, així com probiòtics per donar suport a la salut digestiva.
S'ha de triar llet o productes lactis que siguin baixos en greixos i sucre, i evitar el consum de llet o productes lactis no pasteuritzats perquè hi ha el risc de contenir bacteris nocius per a les dones embarassades i els fetus.
5. Peix, ous i carn
El peix, els ous i la carn són aliments que també són bons per a les dones embarassades per consumir durant el primer trimestre. El peix és una bona font de proteïnes i àcids grassos omega-3 per al desenvolupament del cervell fetal i del sistema nerviós.
Els tipus de peixos que haurien de consumir les dones embarassades són els que no contenen gaire mercuri, com el bagre, el verat, la tilàpia, la tilàpia, el peix daurat, el salmó i la tonyina.
Els ous, el pollastre i la vedella també són fonts de proteïnes d'alta qualitat. A més, les dones embarassades necessiten ferro i vitamines del grup B per prevenir l'anèmia i reduir el risc que els nadons neixin prematurament o amb baix pes.
Però quan el vulgueu menjar, assegureu-vos que la carn i els ous que es consumeixin estiguin ben elaborats i cuits fins que estiguin completament cuits.
6. Fonts alimentàries d'hidrats de carboni
Els aliments rics en carbohidrats inclouen l'arròs, les patates, el pa, les galetes i els cereals. Els hidrats de carboni són necessaris per les dones embarassades com a font d'energia per a les activitats. A més, els hidrats de carboni també són necessaris en el procés de formació dels òrgans fetals durant el primer trimestre de l'embaràs.
No és menys important tenir en compte que durant el primer trimestre de l'embaràs hi ha prou ingesta de líquids cada dia. Es recomana a les dones embarassades beure almenys 8-10 gots d'aigua al dia per evitar la deshidratació.
Per tal que les dones embarassades i els seus fetus estiguin sans, assegureu-vos que els plats de les dones embarassades continguin un de cadascun dels grups d'aliments per a les dones embarassades del primer trimestre esmentats anteriorment. Per satisfer les necessitats nutricionals durant l'embaràs, les dones embarassades també poden prendre suplements per a l'embaràs. Aquest suplement pot ser prescrit per un obstetra quan les dones embarassades es sotmeten a una prova d'embaràs.
No oblidis que les dones embarassades també han d'augmentar les seves porcions d'aliment per cobrir les necessitats del fetus, però això no vol dir que les dones embarassades hagin de menjar el doble. Per no tenir nàusees, les dones embarassades poden evitar-ho menjant porcions més petites però amb més freqüència.