Vitamina per al cervell necessaris per als òrgans pot desenvolupar-se perfectament i funcionar bé. Per kaquella arena, Necessites saber qualsevol cosatipus de vitamines per al cervell i com obtenirseva.
Les vitamines per al cervell beneficien el desenvolupament del cervell dels nens i milloren i mantenen la funció cerebral dels adults. Sense una nutrició adequada, incloses les vitamines, el cervell no pot funcionar de manera òptima.
En adults, se sap que diversos tipus de vitamines ajuden a millorar la memòria i les capacitats cognitives. No només això, les vitamines per al cervell també poden reduir el risc de desenvolupar trastorns cerebrals, com ara la demència i la malaltia d'Alzheimer.
Per al fetus a l'úter i el nadó després del naixement, les vitamines són nutrients importants que s'han de complir durant el període daurat de creixement i desenvolupament. Aquest període comença des que el fetus es forma a l'úter durant la concepció fins que té uns 2-3 anys. La manca de vitamines o altres nutrients durant aquest període pot afectar el desenvolupament del cervell del nadó, de manera que el nadó corre el risc de patir defectes cerebrals congènits o trastorns del desenvolupament.
Alguns tipus de vitamines són bones per a la salut del cervell
Tothom necessita una nutrició adequada, incloses les vitamines, per mantenir la salut del cervell. Podeu obtenir diversos tipus de vitamines per al cervell menjant aliments saludables amb una nutrició equilibrada.
Els següents són alguns tipus de vitamines que necessita el cervell:
1. Vitamina B1
La deficiència de vitamina B1 o tiamina pot causar un trastorn cerebral anomenat Síndrome de Wernicke-Korsakoff. Aquesta condició pot fer que els malalts experimentin confusió, amnèsia o pèrdua de memòria, dificultat per entendre la informació rebuda, fins a símptomes més greus, com ara alteracions de la coordinació dels moviments corporals i al·lucinacions.
Per reduir el risc de trastorns cerebrals, podeu obtenir la ingesta de vitamina B1 de fesols, arròs, carn, peix, aliments llevats i cereals enriquits amb vitamina B1.
2. Vitamina B12
La vitamina B12 juga un paper en la formació de mielina, la capa protectora dels nervis del cervell. Aquesta vitamina és útil per protegir el cervell dels danys nerviosos, prevenir la pèrdua de memòria i mantenir l'estabilitat de l'estat d'ànim i el poder de concentració.
La vitamina B12 es troba en el pollastre, el peix, la llet baixa en greix, el formatge, el iogurt i els ous.
3. Vitamina B6
Les vitamines que contenen els plàtans, les patates, els fruits secs i els cereals integrals tenen un paper important per mantenir el cervell funcionant correctament i ajudar al desenvolupament del cervell dels nens.
No només això, la vitamina B6 també juga un paper en la producció de serotonina i norepinefrina que serveix per mantenir l'estat d'ànim i ajudar al cervell a controlar l'estrès.
La vitamina B6 també funciona per donar suport a la producció de l'hormona melatonina, que és útil per regular els períodes de son i descans.
4. Folat
El folat o àcid fòlic és un altre nom de la vitamina B9. Encara que encara s'estan investigant més, alguns experts creuen que l'àcid fòlic pot millorar les capacitats cognitives i la memòria, alhora que redueix el risc de trastorns del cervell.
Aquest folat es pot obtenir menjant fruits secs, llavors, fetge de vedella, ous, marisc i verdures verdes, com el bròquil i els espinacs. Si cal, també es poden prendre suplements d'àcid fòlic per augmentar la ingesta d'aquesta vitamina per al cervell.
5. Vitamina E
La manca de vitamina E pot reduir la capacitat del cos per combatre els radicals lliures que poden danyar les cèl·lules del cos i causar diversos trastorns cerebrals, com ara la pèrdua de memòria, la demència senil i la malaltia d'Alzheimer.
Els olis saludables, com els d'oliva i de canola, l'alvocat, els espinacs, els pebrots i els fruits secs són alguns exemples d'aliments rics en vitamina E.
6. Vitamina C
Igual que la vitamina E, la vitamina C també té importants propietats antioxidants que poden protegir el cervell dels radicals lliures i prevenir la malaltia d'Alzheimer. No només això, també es creu que la vitamina C ajuda a millorar la concentració i les capacitats cognitives.
Els aliments que són bones fonts de vitamina C són les fruites i les verdures, com la papaia, el mango, les taronges, la guaiaba, el bròquil, els tomàquets, els espinacs i les patates.
A més dels diversos tipus de vitamines anteriors, altres nutrients que també són beneficiosos per al cervell són els omega-3. Aquests nutrients tenen un paper important en el desenvolupament del cervell dels nens i la reparació del teixit i les cèl·lules cerebrals. La manca d'aquests nutrients pot provocar una reducció de les capacitats cognitives i una interrupció del procés de creixement i desenvolupament del nen.
Les bones fonts d'ingesta d'omega-3 inclouen ous, marisc, tofu, oli de peix, ametlles i soja.
No només els omega-3, un altre nutrient que també és beneficiós per al cervell és la proteïna. Les proteïnes ajuden al procés de recuperació dels nervis del cervell quan el cervell està lesionat i millora la funció cerebral i la salut general. La proteïna es pot obtenir de la carn, el peix, la soja, el tempeh, el tofu, el peix, les gambes i els ous.
A part dels aliments, també es poden obtenir vitamines per al cervell prenent suplements vitamínics.
No obstant això, abans de prendre suplements vitamínics per al cervell, es recomana que primer parleu amb el vostre metge sobre el tipus de vitamina adequat per a la vostra condició, la dosi de consum i el risc d'efectes secundaris que poden sorgir.
A més, també equilibrar l'ús de vitamines amb un estil de vida saludable, com fer exercici regularment, acostumar-se a dormir prou i reduir l'estrès.