Quan estan tristos o estressats, algunes persones decideixen estar soles o fer coses negatives per treure el que senten. De fet, al nostre cos hi ha endorfines que poden aportar energia positiva. És just, l'aparició d'aquestes hormones pot ser necessaridisparador.
Les endorfines són substàncies químiques com la morfina que poden ser produïdes de manera natural pel cos i tenen un paper en ajudar a reduir el dolor alhora que desencadenen sentiments positius. Les endorfines són produïdes per la glàndula pituïtària i el sistema nerviós central humà.
Conèixer les funcions de les endorfines
A més d'actuar com a analgèsic, és a dir, reduir la percepció del dolor, les endorfines també poden actuar com a sedants. A més, en augmentar la quantitat d'endorfines, pot funcionar per reduir els efectes adversos de l'estrès i el dolor, alliberant hormones sexuals, augmentant la gana i augmentant la resposta immune del cos.
Hi ha diverses maneres d'activar les endorfines, inclòs el menjar determinats aliments. Per exemple, menja xocolata o xili picant. Quan una persona comença a menjar xocolata, el cos alliberarà endorfines que fan que una persona se senti més tranquil·la. Mentrestant, com més calent estigui el xile, més probabilitats hi haurà d'endorfines. Intenteu no excedir-ho, perquè en realitat podria interferir amb la vostra digestió.
Com disparar Endorfines
A més dels aliments, un dels principals desencadenants per alliberar endorfines és l'exercici. La investigació demostra que l'exercici és una manera eficaç de tractar la depressió o l'estrès. Tant depressió lleu com depressió moderada. L'exercici també us pot ajudar a afrontar l'ansietat, millorar el son i augmentar la confiança en un mateix.
Quan fas exercici, el teu cos alliberarà endorfines per reduir el dolor i proporcionar energia positiva. Es poden fer esports com la natació, el ciclisme, el footing o el ioga. L'efecte d'aquest exercici també és bo per a les dones embarassades. Per obtenir calma emocional i suport social, proveu d'unir-vos a una classe d'exercicis al gimnàs. Per exemple, feu una classe de ioga o convideu els vostres familiars a fer esport junts.
En general, es recomana fer exercici tres o quatre vegades per setmana. Feu almenys 30 minuts en cada exercici. Assegureu-vos de no forçar el vostre cos a fer exercici durant els 30 minuts complets si no hi esteu acostumats. Per començar, podeu començar a fer exercici durant 15-20 minuts, i després augmentar gradualment la durada.
A més de fer exercici, també pots fer activitats físiques per activar les endorfines, com ara jardineria, netejar la casa, treballar, comprar, ballar, anar en bicicleta i altres activitats que estimulen el físic. Diverses altres activitats, com ara l'orgasme durant el sexe o la masturbació, inclosa la masturbació durant l'embaràs, també poden estimular la producció d'endorfines.
En moments d'estrès o tristesa, no et deixis estar massa temps. Fes alguna cosa que et faci sentir millor. Un d'ells és fent esport o fent activitat física per desencadenar la producció d'endorfines que poden desencadenar sentiments positius. Si us afecta l'estrès o la tristesa i creieu que no podeu manejar-ho, parleu més amb un psiquiatre o psicòleg.