Per a aquells de vosaltres que esteu fent un programa de pèrdua de pes, hi ha diverses fruites per a la dieta que es poden consumir. Aquestes fruites es coneixen com una font de fibra, vitamines i minerals, per la qual cosa són bones per menjar o aperitius durant una dieta.
Hi ha tres avantatges de la fruita per a la dieta que tenen un paper important en el suport d'un programa de pèrdua de pes, que són rics en fibra, baixes en calories i greixos i contenen una varietat de vitamines i minerals.
L'alt contingut en fibra pot fer-te sentir saciat durant més temps, de manera que pot suprimir la gana, mentre que el contingut de vitamines i minerals pot satisfer les teves necessitats nutricionals mentre estàs a dieta.
Diverses opcions de fruites per a la dieta
Per donar suport al programa de pèrdua de pes, hi ha diversos tipus de fruites per a la dieta que pots consumir, entre les quals destaquen:
1. Poma
Les pomes són conegudes com l'aperitiu adequat per a qualsevol persona que estigui sotmesa a un programa de pèrdua de pes. Les pomes contenen un 85 per cent d'aigua i 5 grams de fibra. Aquest contingut d'aigua i fibra pot mantenir els nivells de sucre en sang estables i fer que tinguis menys gana.
Un altre avantatge que tenen les pomes com a fruita per a la dieta és el contingut en flavonoides anomenats quercetina. També es creu que aquest contingut antioxidant és capaç de combatre diversos tipus de càncer, prevenir el dany cel·lular i mantenir la funció pulmonar i cardíaca.
2. aranja
La fruita d'aquesta dieta es coneix més comunament com aranja o pomelo. Aquesta fruita pot perdre pes proporcionant un efecte complet més llarg, especialment per a aquells que corren el risc de desenvolupar diabetis.
Consum de fruita aranja abans de menjar regularment durant tres mesos, es creu que redueix el pes corporal fins a 1,5 kg. Aquesta fruita també és bona per mantenir un cor i vasos sanguinis sans.
Una cosa a tenir en compte és anar amb compte a l'hora de consumir aquesta fruita durant el tractament. S'aconsella consultar un metge per saber si aquesta fruita pot afectar l'efecte del fàrmac que s'està consumint.
3. Alvocat
Els alvocats contenen greixos bons en forma d'àcid oleic que és un greix monoinsaturat. La quantitat de greix bo en aquesta fruita és útil per retardar la gana.
A més de poder proporcionar un efecte complet més llarg, els alvocats també poden controlar els nivells de sucre en sang. Els greixos bons dels alvocats són bons per a la salut del cor i poden reduir els nivells de colesterol en sang i augmentar la quantitat de colesterol bo (HDL).
Els alvocats són rics en fibra, vitamines i minerals. En 100 grams d'alvocat, hi ha uns 7 grams de fibra, 15 grams de greixos bons, àcid fòlic i vitamina B6.
4. Plàtan
Els plàtans es recomanen com a fruita per a la dieta, ja que poden retardar la gana alhora que augmenta el metabolisme del cos. A més, els plàtans són una fruita lliure de greixos, colesterol i baixa en sodi, però rica en vitamines i minerals.
Per a qualsevol persona que estigui sotmesa a un programa de pèrdua de pes, proveu de consumir diversos tipus de fruita per a la dieta anterior.
A més de consumir fruita per a la teva dieta, també has de menjar aliments nutritius i adoptar un estil de vida saludable fent exercici regularment, deixant de fumar i limitant el consum de begudes alcohòliques per donar suport a l'èxit de la dieta.
Per saber més opcions de fruita per a la vostra dieta o el tipus de dieta que s'adapti al vostre estat de salut, consulteu el vostre metge. Així, podeu aconseguir un pes corporal ideal i mantenir la salut del vostre cos.