Per a aquells que tenen dificultats per adormir-se o insomni, hi ha diversos mètodes de son ràpid que es poden provar. A més de prendre medicaments d'un metge, també es poden utilitzar maneres naturals per superar les dificultats del son.
Tenir problemes per adormir-se pot significar tenir problemes per dormir, despertar-se amb freqüència a mitja nit o despertar-se massa d'hora i no poder tornar a dormir. La dificultat per dormir et farà menys enèrgic i amb menys ganes de realitzar activitats. A més, un son adequat i de qualitat també té un paper important en el manteniment de la salut.
Coneix una varietat de maneres fàcils i pràctiques de dormir ràpid
La dificultat per dormir o l'insomni és un trastorn de salut que ha de rebre el tractament adequat, ja que si es deixa allargar, el temps de son ideal no es complirà a llarg termini i afectarà la salut. ara, una manera de fer-ho és fer els hàbits següents:
1. Dormir a la mateixa hora cada nit
Intenta aplicar la disciplina a l'hora d'anar a dormir. El truc és anar al llit i despertar-se a la mateixa hora cada dia. Això permetrà que el teu cos s'acostumi a anar al llit i a despertar-se alhora.
2. Apagueu els equips electrònics
La següent manera ràpida de dormir és apagar tots els dispositius electrònics, com ara telèfons mòbils i tauletes, aproximadament 1,5 hores abans d'anar a dormir. Si et despertes a mitja nit, també s'aconsella no encendre el mòbil, perquè la llum emesa pot reduir la producció de l'hormona melatonina, pertorbant així el teu son.
3. Evita consumir aquests aliments o begudes abans de dormir
Intenta no menjar aliments rics en greixos massa a prop de l'hora d'anar a dormir, ja que això farà que el teu cos treballi molt més per descompondre el greix, cosa que farà que sigui més difícil adormir-te.
4. Preneu-vos una dutxa tèbia abans d'anar a dormir
També es creu que prendre un bany calent abans d'anar a dormir a la nit fa que el cos estigui més relaxat, que al seu torn us ajudarà a dormir més ràpid i més tranquil.
5. Consum d'hidrats de carboni
Es creu que menjar aliments amb carbohidrats en quantitats suficients unes hores abans d'anar a dormir ens fa adormir-nos més ràpidament. Es creu que això és perquè els hidrats de carboni poden augmentar els nivells d'hormones triptòfan la qual cosa et fa més fàcil adormir-te. No obstant això, això encara s'ha d'investigar més.
6. Fer exercicis de respiració
La manera ràpida de dormir que podeu fer a continuació és fer exercicis de respiració. Per fer-ho, inhala pel nas comptant fins a quatre, aguanta la respiració comptant fins a set i exhala lentament per la boca comptant fins a vuit. Repetiu aquest patró quatre vegades.
Si es fa amb regularitat, es creu que aquest exercici de respiració et farà més relaxat i més fàcil d'adormir-te.
A més dels diversos mètodes anteriors, determinades teràpies mèdiques com la teràpia amb ones cerebrals o remeis a base d'herbes, per exemple amb fulles de kratom També es creu que ajuda amb els trastorns del son. També podeu beure un got de llet abans d'anar a dormir per facilitar el son.
Podeu provar diverses maneres ràpides de dormir més amunt quan teniu problemes per dormir. No obstant això, si encara teniu problemes per dormir, no dubteu a consultar un metge per obtenir més tractament.