La pressió arterial normal de cadascú pot ser diferent. Això pot estar influenciat per l'edat al gènere. Bé, és important controlar i mantenir la pressió arterial normal per tal d'evitar diversos problemes de salut que es poden causar.
Els adults amb una condició corporal sana generalment tenen una pressió arterial normal d'uns 90/60 mmHg a 120/80 mmHg. Els números 90 i 120 indiquen la pressió quan el cor bombeja sang per tot el cos o comunament anomenada pressió sistòlica.
Mentrestant, els números 80 i 60 indiquen el nivell de pressió quan el cor descansa una estona abans de tornar a bombar sang, també coneguda com a pressió diastòlica.
La pressió arterial normal d'una persona pot pujar o baixar, depenent de l'activitat física realitzada, la salut dels vasos sanguinis i l'estat emocional experimentat. Per tant, no us haureu de preocupar si la vostra pressió arterial és diferent de la d'altres persones, sempre que el nombre no sigui constantment alt o baix durant molt de temps.
Problemes de salut relacionats amb la pressió arterial
Si la pressió arterial sempre és alta o baixa durant molt de temps, cal vigilar-ho perquè pot ser un símptoma d'un trastorn de la pressió arterial. Els següents són els tipus de problemes de salut relacionats amb la pressió arterial:
Hipertensió
La hipertensió és una condició quan la pressió arterial és de 130/80 mmHg o més. Aquesta condició de vegades no presenta símptomes, de manera que les persones amb hipertensió no saben que la seva pressió arterial està per sobre del normal.
Si no es tracta immediatament, la hipertensió pot provocar complicacions, com ara malalties del cor, atac de cor, ictus. A més, aquesta condició també pot provocar problemes de visió i fins i tot insuficiència renal.
Hi ha diversos factors que poden augmentar el risc d'hipertensió, incloent:
- Edat major de 55 anys
- Obesitat
- Fumador
- Consum excessiu de begudes alcohòliques o amb cafeïna
- Poques vegades fer exercici
- Consum excessiu de sal
- Antecedents familiars d'hipertensió, diabetis o malalties del cor
Hipotensió
La hipotensió és una condició quan la pressió arterial és inferior a 90/60 mmHg. La pressió arterial baixa generalment és relativament lleu i no perjudica la persona que la pateix.
Tanmateix, la hipotensió que es produeix durant molt de temps pot augmentar el risc de complicacions, com ara problemes amb el cor o el cervell.
A més, també s'ha de vigilar la pressió arterial baixa si el malalt presenta símptomes, com nàusees, marejos, fatiga, deshidratació, respiració ràpida o superficial i fins i tot desmais.
Hi ha diversos factors que poden augmentar el risc d'una persona d'experimentar hipotensió, com ara:
- Embaràs
- Anèmia
- malaltia d'Addison
- Consum excessiu de begudes alcohòliques
- Efectes dels medicaments, com ara antidepressius, bloquejadors alfa o beta, levodopa (un fàrmac per al Parkinson) i sildenafil
- Problemes cardíacs
Com mesurar la pressió arterial
Mesurar la pressió arterial és l'única manera de saber si la pressió arterial és normal o no. Podeu mesurar la pressió arterial de manera independent a casa amb un esfigmomanòmetre o demanar ajuda a una infermera o un metge en una clínica o hospital.
Es recomana no fumar, evitar les begudes que contenen cafeïna i no fer activitats extenuants almenys 30 minuts abans de prendre la mesura de la pressió arterial, perquè els resultats siguin exactes.
Si la teva pressió arterial està entre 120/80 mmHg i 139/89 mmHg, mantén aquesta condició menjant una dieta nutritiva equilibrada i fent exercici regularment. Cal estar alerta si la pressió arterial arriba a 140/90 mmHg o més.
Si això passa, hauríeu de consultar un metge. El metge reconfirmarà la teva pressió arterial, detectarà la causa i prendrà el tractament adequat segons el teu estat de salut.
A més, també cal estar vigilant amb la hipotensió. Tot i que és relativament lleu, es recomana controlar la pressió arterial regularment. Això es fa per evitar complicacions.
Consells per mantenir la pressió arterial normal
Podeu mantenir la pressió arterial normal fent el següent estil de vida saludable:
1. Menja aliments nutritius
El consum d'aliments nutritius és una manera de mantenir la pressió arterial normal. Us recomanem que mengeu verdures, aliments baixos en greixos, cereals integrals i aliments i begudes baixes en greixos.
Per a aquells de vosaltres que teniu antecedents de pressió arterial alta, eviteu els aliments que contenen greixos saturats, com ara la carn vermella, la mantega, les desposses i els fregits. Limiteu també el consum d'aliments que contenen molta sal, com el menjar ràpid i les patates fregides envasades.
Mentrestant, per a aquells que sovint pateixen pressió arterial baixa, hi ha diversos tipus d'aliments que es poden consumir, com ara verdures verdes, carn de pollastre, ous, peix salat i fruites que contenen molta aigua, com la síndria.
2. Limitar la ingesta de cafeïna
Es creu que el consum excessiu o a llarg termini de cafeïna augmenta la pressió arterial. Per mantenir la pressió arterial normal, s'aconsella reduir el consum de begudes amb cafeïna, com ara cafè, te i refrescos, i consumir més aigua mineral.
D'altra banda, s'anima a algú amb antecedents de pressió arterial baixa a consumir begudes amb cafeïna. Tanmateix, també cal limitar la quantitat i evitar consumir aquest tipus de begudes a la nit.
3. Feu exercici regularment
L'activitat física regular o l'exercici durant almenys 30 minuts cada dia poden mantenir la pressió arterial normal.
Per a aquells de vostès que pateixen d'hipertensió, l'activitat física regular pot reduir la pressió arterial a un nombre més segur. Alguns exemples d'activitats físiques que es poden fer, com caminar, anar en bicicleta i nedar.
4. Gestionar l'estrès
Les activitats quotidianes ocupades poden causar-te estrès. Tanmateix, l'estrès que no es gestiona adequadament pot augmentar el risc de desenvolupar pressió arterial alta.
Per alleujar l'estrès, podeu fer diverses tècniques de gestió de l'estrès, com ara exercicis de respiració, meditació i exercicis de pilates.
Controlar i mantenir la pressió arterial normal us pot ajudar a controlar la vostra salut en general. Si experimenteu símptomes d'hipertensió o hipotensió, heu de consultar immediatament un metge perquè es pugui fer un examen addicional i el tractament adequat.