Si vols tenir una alçada ideal, has de fer una manera natural i saludable d'augmentar la teva alçada. Eviteu, en la mesura del possible, l'ús de fàrmacs o suplements instantànics que augmenten l'alçada de gran difusió al mercat, perquè aquests no són necessàriament segurs i adequats per al seu ús.
Quan entra a la pubertat, un adolescent experimentarà un període de creixement accelerat.esclat de creixement), inclòs el creixement en alçada. Per tant, és millor fer una manera saludable d'augmentar l'alçada en aquest moment.
En els adolescents masculins, aquest creixement s'inicia als 10-15 anys. Mentre que en dones adolescents, aquest període comença a partir dels 8-13 anys. El període de creixement accelerat pot durar uns 2-5 anys, fins que un adolescent assoleix la maduresa física, inclosa la seva alçada.
Tanmateix, no tothom pot assolir l'alçada desitjada. Això és degut a que bàsicament, l'alçada d'una persona està influenciada per diversos factors, inclosos factors genètics o hereditaris.
Com augmentar l'alçada quinExperiència i saludable
Hi ha diverses maneres que poden ajudar a augmentar l'alçada durant un creixement, com ara:
1. Feu exercici regularment
L'exercici i l'activitat física regular són ideals per enfortir el teixit muscular i ossi, mantenir un pes saludable i augmentar la producció d'hormona del creixement.
Hi ha molts tipus d'esports que es recomanen per augmentar l'alçada de manera natural, com ara el ciclisme, la natació, el futbol, el bàdminton i el bàsquet. No obstant això, recordeu, per evitar la transmissió de la COVID-19, aquest exercici s'ha de fer a casa i no en una multitud.
2. Millorar la postura
La millora de la postura també pot ajudar a augmentar l'alçada de manera natural. L'hàbit d'estar dret, assegut i dormir amb una postura inadequada, com ara ajupir-se sovint, pot fer que el cos sembli més curt. Per contra, amb una bona postura i dret, el cos es veurà més alt i proporcional.
Una manera que es pot fer per millorar la postura i fer que el cos sembli més alt és amb algunes postures de ioga, com ara postura de muntanya, postura de cobra, i postura del nen.
3. Descansa prou
La manca de son pot provocar diversos problemes de salut. En nens i adolescents, la falta de son pot interferir amb el creixement i el desenvolupament. Això es deu al fet que el procés de creixement i desenvolupament del cos requereix una alta ingesta d'energia, i una manera d'omplir aquesta energia és amb un descans adequat.
Aquí teniu la quantitat ideal de son segons l'edat:
- Infants de 0 a 3 mesos: 14 a 17 hores
- Infants de 3 a 11 mesos: 12 a 17 hores
- Nens d'1 a 2 anys: 11 a 14 hores
- Nens de 3 a 5 anys: 10 a 13 hores
- Nens de 6 a 13 anys: 9 a 11 hores
- Joves 14-17 anys: 8-10 hores
- Adults de 18 a 64 anys: 7 a 9 hores
4. Consum d'aliments nutritius equilibrats
Durant el període de creixement, és molt important reunir els nutrients que necessita l'organisme, de manera que es pugui maximitzar el creixement en alçada. En els nens, la ingesta nutricional adequada també juga un paper important en la prevenció retard de creixement.
Per donar suport al creixement de l'alçada i mantenir la densitat òssia, els nens i adolescents han de menjar aliments rics en diversos nutrients, com ara proteïnes, calci i vitamina D.
La ingesta d'aquests nutrients es pot obtenir de fruites i verdures, fruits secs, llavors, peix, marisc, ous, tofu i tempeh, així com la llet i els seus productes, inclòs iogurt i formatge.
En alguns casos, com els trastorns de l'hormona del creixement o la desnutrició, es pot recomanar l'ús de suplements addicionals per augmentar l'alçada. No obstant això, el consum d'aquest suplement s'ha d'ajustar segons el consell del metge.
A més, per superar els problemes amb l'hormona del creixement, els metges també poden oferir teràpia hormonal.
Tingueu en compte que algunes de les maneres d'augmentar l'alçada per sobre generalment seran més efectives per als nens i adolescents. Mentrestant, per augmentar l'alçada en adults, aquest mètode pot no ser efectiu. Per augmentar l'alçada en adults, un mètode eficaç demostrat és la cirurgia.
Si et sents insegur amb la teva alçada i vols millorar-la, o et preocupa que el creixement del teu fill es vegi deteriorat, has de consultar un metge perquè et faci una exploració i li doni la solució adequada.