Un estómac disteix no només pot reduir l'autoconfiança, sinó que també comporta el risc de causar diversos problemes de salut. Però no tinguis por, hi ha moltes maneres de fer-ho per superar un estómac disteix i estirat..Suna d'elles és fer esport regularment per encongir l'estómac.
Una persona pot tenir l'estómac disteix quan hi ha una acumulació de greix a la zona abdominal, ja sigui sota la pell o a la cavitat abdominal, és a dir, al voltant dels òrgans de l'abdomen. Aquesta acumulació de greix es produeix quan el nombre de calories dels aliments consumits supera el nombre de calories cremades pel cos en energia.
A més, un estómac abombat també pot ser causat per:
- Hàbits de vida poc saludables, com la falta de son, l'exercici poc freqüent i el consum freqüent de begudes alcohòliques.
- Menopausa.
- Estrès.
- Determinades condicions mèdiques, com l'obesitat, l'ascite, la síndrome de Cushing i l'hipotiroïdisme.
Si no es controla, la mida de l'estómac que és massa gran o causa un pes excessiu pot augmentar el risc de diverses malalties, com ara malalties del cor, ictus, diabetis i hipertensió.
Per tant, és important mantenir un pes corporal ideal. Una de les maneres és fer exercici regularment. A més de poder baixar de pes, certs esports també són molt bons per encongir i aplanar l'estómac.
eliminar Greix del ventre amb aquest exercici
La circumferència de l'abdomen o la cintura no ha de ser superior a 90 cm per als homes i 80 cm per a les dones. Si la circumferència de la cintura supera aquest nombre, hauríeu de començar a fer alguns dels exercicis següents per encongir l'estómac:
1. Trotar
Jogging o córrer és una de les activitats físiques que són pràctiques i fàcils de fer. No només pràctic, córrer també inclou exercici que es considera eficaç per cremar greix del ventre, saps! Es recomana fer aquest exercici durant 20-30 minuts, cada 3-4 vegades per setmana per reduir el greix del ventre.
2. Natació
La natació és una de les recomanacions esportives per encongir l'estómac perquè pot cremar greix corporal gradualment. No només per reduir l'estómac, la natació també és bona per mantenir la força dels músculs i els ossos, mantenir la salut del cor i millorar la qualitat del son.
Per tal de reduir la mida de l'estómac, es recomana nedar durant uns 20-30 minuts almenys 3 vegades per setmana. Abans de nedar, no us oblideu d'escalfar almenys 10 minuts, d'acord?
3. Aeròbic i Zumba
Alguns tipus d'exercici, com l'aeròbic i el zumba, que estan àmpliament disponibles a les classes de gimnàs o centres de fitness, també són tipus d'exercici efectius per cremar calories i perdre greix del ventre. No només això, l'exercici aeròbic també és bo per enfortir les articulacions i els ossos, millorar l'estat d'ànim i alleujar l'estrès.
4. Ioga i Pilates
S'ha demostrat que diversos moviments de ioga i pilates són efectius per reduir la distensió de l'estómac. Aquest exercici no només és capaç d'eliminar el greix del ventre, sinó que també fa que el cos sigui més sa, energitzat, millora la qualitat del son i redueix l'estrès.
Exercicis físics que poden tensar els músculs abdominals
A més dels diferents esports anteriors, hi ha diversos exercicis físics que poden endurir específicament els músculs abdominals i reduir l'estómac disteït. Alguns exercicis físics per encongir l'estómac inclouen:
seure-amunt
exercici abdominals pot enfortir i tonificar els músculs abdominals. El truc, estireu-vos a terra en posició supina amb els genolls doblegats, aixequeu el cos cap als genolls mentre exhaleu i baixeu lentament l'esquena al terra mentre inhaleu. Fes el moviment 10 vegades (1 conjunt) i repeteix fins a 2-3 sèries al dia.
Cruixits
Moviment cruixent a primera vista gairebé semblant seure-amunt. Tanmateix, moviment cruixent només aixequeu lleugerament la part superior del cos, és a dir, el cap i les espatlles.
En primer lloc, estireu-vos a terra amb la posició del cos com si anés a sedere, però col·loqueu les mans a les cuixes. Després d'això, aixequeu el cap i les espatlles a una alçada d'aproximadament 8 cm del terra, mentre exhaleu. Mantingueu premut durant uns segons i després torneu a la posició inicial. Repetiu el moviment almenys 10-20 vegades.
Tauló
Tauló no només ajuda a tonificar i tonificar els músculs abdominals, sinó que també enforteix els músculs de les espatlles, els braços i els quàdriceps.
Aquest exercici comença amb una posició del cos recte mirant al terra (boca avall), els braços als costats i els colzes doblegats. Després d'això, tens els músculs abdominals i aixeca el cos recolzant-se sobre els avantbraços i els dits dels peus. Assegureu-vos que el cap, l'esquena i els talons estiguin en línia recta. Mantingueu aquesta posició durant 20-30 segons.
A més de l'exercici regular i l'exercici físic per encongir l'estómac, també cal menjar aliments nutritius, controlar bé l'estrès i evitar el consum de begudes grasses, altes en calories i alcohòliques perquè l'estómac no engrandieixi.
Si encara estàs confós sobre quin tipus d'exercici és bo per encongir l'estómac o si el teu pes no baixa encara que hagis intentat fer dieta i fer exercici regularment, pots consultar un metge per obtenir la millor solució, ja sigui posant dieta. , exercici o medicació.