Els malsons són somnis que fan que una persona se senti ansiós o por. Els malsons poden despertar el malalt del son. Els malsons poden ser experimentats per tots els grups d'edat, inclosos nens i adults. Tanmateix, aquesta condició la pateixen més sovint els nens.
Durant el son, una persona experimentarà 2 fases, és a dir, la fase no REM (moviment ocular no ràpid) i la fase REM (moviment ràpid dels ulls). El cicle del son comença amb una fase no REM i va seguida d'una fase REM, cadascuna de les quals dura entre 90 i 100 minuts. Els malsons solen produir-se en la fase REM, que és entre la mitjanit i la matinada.
Sovint també es coneix com a malsons malsons o la parasomnia és una condició comuna i experimentada per gairebé tothom. Però en alguns casos, els malsons poden ser inquietants, sobretot si es produeixen massa sovint o provoquen alteracions del son i estrès.
Causes dels malsons
Fins ara, no se sap exactament què provoca els malsons. Tanmateix, hi ha denúncies que els malsons estan relacionats amb factors genètics, factors psicològics, anomalies físiques, trastorns en el procés de creixement i desenvolupament i trastorns del sistema nerviós central.
Tot i que es desconeix la causa, hi ha diverses condicions que se sap que desencadenen malsons, com ara:
- Estrès i ansietat, per exemple a causa d'activitats a l'escola o a la feina, tristesa per la mort d'una persona propera o por de ser abandonat per algú.
- Trauma, per exemple, per lesions, accidents, bullying i abús físic o sexual
- Trastorns del son, com ara narcolèpsia, insomni (insomni), apnea del son i síndrome de cames inquietes (síndrome de cames inquietes)
- Efectes secundaris dels medicaments, com els antidepressius, els beta-bloquejants, els medicaments per a la hipertensió, els medicaments per al Parkinson o les pastilles per dormir
- L'hàbit de berenar, llegir un llibre o veure una pel·lícula de terror abans d'anar a dormir
- Altres malalties, com ara la depressió, el trastorn per estrès postraumàtic (TEPT), el càncer i les malalties del cor
- Consum de begudes alcohòliques i consum de drogues
Factors de risc de malsons
Els malsons poden ser experimentats per qualsevol persona, però són més freqüents en nens de 3 a 6 anys. A aquesta edat, la imaginació del nen és molt activa. A més, els malsons també són més freqüents en persones amb antecedents familiars de malsons freqüents.
Símptomes de malson
Els malsons solen produir-se a mitja nit abans del matí. Aquests malsons poden tenir temàtiques molt variades, que van des de conèixer criatures estranyes, caure, ser segrestats, fins a ser perseguits. La freqüència dels malsons varia, poden ser rars, freqüents, fins i tot diverses vegades a la nit.
Els malsons poden fer que la persona que els viu se senti enfadat, espantat, trist, ansiós o culpable. Aquesta sensació es pot seguir vivint encara que la persona que té un mal somni hagi despertat del seu son.
Els somnis es poden classificar com a malsons si hi ha les característiques següents:
- Sembla clar, real i fa que la persona que ho viu es vegi pertorbada, ansiosa, trista o enfadada quan ho recorda.
- Associat amb amenaces per a la seguretat o la supervivència personal, o amb altres temes pertorbadors
- Fa que les persones que ho experimentin suin i palpiti durant el son
- Fins que fa que les persones que ho experimentin es despertin i puguin recordar els seus somnis amb detall
- Fa que les persones que pateixen dificultats es tornin a dormir
Tot i que inclouen coses que viuen tothom, els malsons es poden classificar com a molèstia si:
- Es produeix sovint
- Provoca somnolència, cansament i letargia durant el dia
- Provoca dificultats per concentrar-se i recordar
- Fa que els malalts continuïn pensant en els mals somnis
- Provoca ansietat i por en anar a dormir
- Provoca alteracions del comportament, com ara la por a les habitacions fosques
- Afecta a les activitats diàries, per exemple provocant una disminució de la qualitat mentre s'estudia o es treballa
Quan anar al metge
Els malsons ocasionals són normals, així que no cal que et preocupis. Consulteu un metge si els malsons van acompanyats de característiques que es poden classificar com a trastorn, tal com s'ha descrit anteriorment.
Diagnòstic de malson
El metge farà preguntes sobre els malsons viscuts, les drogues que s'han consumit, la història clínica del pacient i la història familiar de malsons del pacient. Els metges també poden realitzar exàmens de seguiment, com ara:
- Exploració mental, per esbrinar si els malsons viscuts estan relacionats amb trastorns mentals, com ara trastorns d'ansietat
- Polisomnigrafia o registre de l'activitat del son, per determinar si els malsons estan relacionats amb un altre trastorn del son
El procediment de polisomnigrafia es realitza mesurant la freqüència cardíaca del pacient, les ones cerebrals, la freqüència respiratòria, els nivells d'oxigen en sang i el moviment de les mans i els peus del pacient durant el son.
Tractament de malson
Els malsons ocasionals no són res de què preocupar-se. Tanmateix, si els malsons són freqüents i causen depressió a vostè o al seu fill i afecten les activitats diàries, cal un tractament.
El tractament dels malsons es fa abordant la causa. Si el malson és causat per un efecte secundari de la medicació, el metge prescriurà un altre tipus de medicació com a substitut.
Si els malsons són causats per un trastorn mental o un trastorn del son, els mètodes de tractament inclouen:
- Medicaments, com prazosin i inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (SSRI)
- La psicoteràpia, com la teràpia cognitivo-conductual, teràpia d'assaig d'imatge, i dissociació visual-cinestèsica
- Tècniques de relaxació, com ara meditació, ioga i respiració profunda (teràpia de respiració profunda)
Complicacions de malson
Els malsons poden provocar les següents complicacions:
- Trastorns de l'estat d'ànim, trastorns d'ansietat o depressió
- Somnolència excessiva durant el dia, interferint així amb les activitats
- Inquiet en anar a dormir, per por de repetir mals somnis
- Suïcidi o intent de suïcidi
Prevenció de malsons
Hi ha diverses maneres que es poden fer per ajudar amb el tractament alhora que es redueix el risc de malsons, a saber:
- Feu exercici almenys 3 vegades per setmana
- Estableix la mateixa hora per dormir i despertar-te cada dia
- Estableix un ambient còmode al dormitori
- Eviteu prendre sedants
- Limitar el consum de begudes alcohòliques i amb cafeïna
- Escoltar música que et pot relaxar més
- Eviteu utilitzar telèfon intel·ligent o altres dispositius electrònics abans de dormir
- Llegeix un llibre o escriu un pla per demà per distreure la teva ment dels malsons
- Parleu dels malsons amb la família o els amics per reduir l'ansietat