FOMO o por de perdre's sovint associat a l'addicció a les xarxes socials. Aquest comportament es caracteritza per una por o preocupació excessiva quan no es coneix les últimes notícies o tendències. Tot i que sembla trivial, el FOMO pot tenir un impacte en la salut mental i cal tenir-lo en compte.
Avui dia, gairebé tothom considera un telèfon mòbil tan important com una cartera. De fet, no poques persones creuen que és millor perdre la cartera que perdre el mòbil.
Quan s'adonin que el seu mòbil no està a la bossa o a la butxaca, algunes persones sentiran pànic i ansietat. Si sou d'aquelles persones que no es poden separar ni un segon del vostre telèfon, això podria ser un signe que esteu experimentant un trastorn anomenat FOMO.
Què és FOMO?
En general, FOMO es pot interpretar com la por de quedar-se enrere. Aquest terme va ser proposat per primera vegada el 2013 per un científic britànic anomenat Dr. Andrew K. Przybylski.
Inicialment, FOMO es va associar sovint amb sentiments d'ansietat excessiva que una persona sent quan els amics o familiars passen l'estona sense ell. Les persones que tenen FOMO tindran la percepció que la vida dels altres és millor sense la seva presència.
Per exemple, una persona que té FOMO es sentirà incòmoda quan no és convidada a la boda d'un amic, tot i que tots els seus coneguts estan convidats.
La sensació de FOMO també pot sorgir quan una persona rebutja intencionadament una invitació a una festa perquè està ocupada, però després se sent abandonada o aïllada quan veu que tots els seus amics es diverteixen a la festa. Això es pot veure agreujat per la presència de les xarxes socials.
Quina és la relació entre FOMO i les xarxes socials?
Ara les xarxes socials s'utilitzen àmpliament com a lloc per mostrar la pròpia existència, habilitats o estil de vida. No són pocs els usuaris de les xarxes socials que intenten demostrar que les seves vides són perfectes, tot i que en realitat no ho són.
Això pot fer que algunes persones comparen les seves vides amb les vides d'altres persones que semblen extraordinàries.
Les persones que experimenten FOMO se sentiran abandonades o tindran un estatus social més baix que altres persones. Aquest sentiment sovint provoca una ansietat excessiva per la seva vida.
El comportament FOMO també pot fer que una persona se senti indefensa quan no aguanta gadgets i molt inquiets si no estan connectats als seus comptes de xarxes socials encara que només sigui per un moment.
Quins són els impactes negatius de FOMO?
Una persona que experimenta un nou FOMO se sentirà tranquil quan pugui aguantar gadgets ells i connectar-se al món virtual. Aquesta dependència no saludable pot tenir diversos efectes, com ara:
1. Generar sentiments negatius
Diversos estudis han demostrat que les persones que veuen fotos o vídeos de vacances d'altres persones sovint se senten menys còmodes i se senten soles més fàcilment.
Una altra enquesta també va mostrar que el 60% dels adolescents es sentiran preocupats quan descobrin que els seus amics es diverteixen sense ells. Aquests sentiments poden sorgir com a conseqüència del FOMO.
2. Augmentar el risc de problemes psicològics
Se sap que l'ús excessiu de les xarxes socials fa que una persona estigui més estressada i obsessionada per mantenir-se imatge o la seva autoestima a les xarxes socials.
Si no s'utilitza amb prudència, l'ús inadequat de les xarxes socials no només pot fer que una persona experimenti FOMO, sinó que també pot augmentar el risc de desenvolupar trastorns mentals, com ara trastorns d'ansietat i depressió.
3. Baixa l'autoconfiança
Les publicacions d'altres persones a les xarxes socials poden fer que et compares amb els altres i et tornis insegur perquè sents que la seva vida és més perfecta. Això us pot fer vulnerable a l'estrès.
Recordeu sempre que ningú és perfecte. Per tant, no cal que et compares amb altres persones, i molt menys sentir-te inferior.
4. Pertorba la productivitat
Si has experimentat FOMO i ets addicte al teu mòbil, pots oblidar-te de tu mateix i sembla que tens un món propi perquè sempre estàs centrat en el teu mòbil en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Això pot dificultar que una persona es concentri mentre treballa o estudia, la qual cosa comporta una disminució de la productivitat i el rendiment.
Quins són els consells per superar el FOMO?
Quan comences a sentir-te dependent del teu mòbil o addicte a les xarxes socials, hi ha alguns consells que pots intentar superar, com ara:
Limitant l'ús gadgets
Limitar l'ús gadgets fent un horari o establint un límit horari per consultar les xarxes socials, per exemple a les 12 del migdia i les 5 de la tarda, i no més de 15 minuts.
Per passar el temps sense gadgets o el mòbil, fes activitats positives que siguin divertides, com fer exercici, cuinar, fer Temps de qualitatamb les persones més properes, o llegint un llibre. També podeu provar una desintoxicació de xarxes socials per combatre el FOMO.
Intentar centrar-se més en el món real que en el món virtual
Fes una reunió per reunir-te amb amics o familiars, perquè puguis interactuar més en realitat. Temps de qualitat estar amb altres persones és més eficaç per desfer-se de la solitud que desplaçament xarxes socials durant hores.
Intenta respectar-te a tu mateix
Quan et concentris més en les teves mancances, serà molt fàcil que tinguis enveja dels altres. A partir d'ara, respecta't i estima't amb tots els avantatges i inconvenients que tinguis.
Fes jo temps, preneu-vos el temps per ajudar els altres i feu coses que us facin estimar més a vosaltres mateixos. Deixeu de forçar-vos a buscar l'aprovació dels altres.
Recordeu que no tot el que es publica a les xarxes socials és tan bonic com ho és en realitat. Les persones que mostren cares feliços a les xarxes socials no necessàriament se senten feliços a les seves vides.
Si l'ansietat que provoca el FOMO no desapareix o si ja està pertorbant la teva vida i les teves relacions amb altres persones, és una bona idea consultar amb un psicòleg sobre els problemes que pateixes.