Hi ha molts beneficis de la natació d'esquena, des de millorar la postura fins a augmentar l'alçada. Per obtenir el màxim benefici, has de conèixer la tècnica correcta de natació d'esquena.
La natació d'esquena és la tècnica de natació més fàcil de distingir d'altres tècniques de natació, perquè estareu de cara amunt mentre nedeu.
Aquesta tècnica facilita la respiració. Tanmateix, caldrà força i una millor coordinació muscular per poder mantenir una posició corporal a l'aigua i mantenir la direcció de natació recta.
Tècniques de natació d'esquena
La clau per fer l'esquena és el coratge i un cos relaxat. Si esteu interessats a provar l'esquena, seguiu els passos següents:
- Relaxa tot el teu cos.
- Estireu l'esquena el més lluny possible perquè el vostre cos davanter estigui per sobre de la superfície de l'aigua.
- Intenta mantenir els malucs, el cap i el coll relaxats i en línia recta amb el cos.
- Gira un braç cap amunt i gira la part posterior del cap cap enrere sota l'aigua. Mantingueu sempre el braç a prop de l'orella quan feu el gir.
- Mantingueu els braços rectes i junts mantenint els dits junts, sobretot quan teniu les mans sota l'aigua.
- Mentre un braç es balanceja sota l'aigua, gira simultàniament l'altre braç cap amunt.
- Continueu movent els braços amb moviments circulars alterns.
- Juntament amb el moviment de les mans, moveu les cames amb una puntada d'aleteig, igual que quan feu natació lliure.
Beneficis de la natació d'esquena
Hi ha diversos beneficis de la natació d'esquena que podeu obtenir. Aquests són alguns d'ells:
1. Crema calories
La natació és un bon exercici de cardio. Nedar l'esquena durant 30 minuts pot cremar unes 250 calories. Si es fa amb regularitat, la natació d'esquena pot reduir el risc d'obesitat.
2. Entrena els músculs del cos
Quan nedes esquena, utilitzaràs molts músculs per moure el teu cos i mantenir l'equilibri a l'aigua. Això és beneficiós per entrenar i tonificar els músculs del cos, especialment els músculs dels braços, cames, estómac, esquena, espatlles i natges.
3. Millorar la postura
Un altre avantatge de la natació d'esquena és que ajuda a millorar la postura. Amb aquest estil de natació, els músculs del cos han de treballar per mantenir l'esquena recta a l'aigua. En nedar amb esquena amb regularitat, t'acostumaràs a estar assegut o dret amb una postura vertical.
4. Relaxa el cos
Es creu que nedar amb l'esquena és un mitjà de relaxació per al cos. La natació d'esquena és un estil que s'utilitza sovint amb finalitats d'oci. Es pot arreglar estat d'ànim, i també t'ajuda a dormir millor a la nit.
5. Augmentar l'alçada
Augmentar l'alçada també és un dels beneficis de la natació d'esquena.
Com s'ha dit anteriorment, l'esquena t'entrenarà per mantenir el cos recte a l'aigua. Això pot ajudar a allargar la columna vertebral, fent-te semblar més alt i musculós.
Els beneficis de la natació d'esquena es poden notar si es neda amb regularitat, que és d'unes 2,5 hores a la setmana. combinar la natació amb una dieta nutritiva equilibrada i un descans adequat.
Si encara tens dubtes sobre la natació d'esquena o tens determinades condicions de salut, per exemple, hi ha antecedents de lesió al braç, pots consultar primer el teu metge abans de fer natació d'esquena.