Algunes persones opten per seguir una dieta estricta per aconseguir el pes corporal ideal. Malauradament, sovint com fer dieta estricte quin fet menys precís, per la qual cosa no és efectiu per baixar de pes.
Si creieu que una dieta estricta pot fer perdre pes ràpidament, potser haureu de canviar aquest pensament. Això es deu al fet que la pèrdua de pes gradual tendeix a ser més eficaç i saludable.
Tot i així, de vegades és necessària una dieta estricta si es vol assolir un pes objectiu determinat en poc temps, per exemple abans d'un casament o per una malaltia. Però recordeu que no es recomana una dieta estricta a llarg termini.
Regles de dieta estrictes recomanades
A l'hora de seguir una dieta estricta, hi ha diverses coses que s'han de tenir en compte perquè la dieta estricta que es segueixi sent saludable i realment no faci mal, és a dir:
1. Acostumar-se a esmorzar
Quan segueixi una dieta saludable i estricta, s'aconsella que encara comenceu el dia amb l'esmorzar. Quan esmorzeu, disminuirà el desig de menjar aliments poc saludables i menjar en excés durant el dinar.
2. Limitar la ingesta d'hidrats de carboni
Limitar la ingesta d'hidrats de carboni quan es fa dieta es pot fer prestant atenció al tipus d'hidrats de carboni consumits. S'aconsella consumir hidrats de carboni complexos, perquè aquests tipus d'hidrats de carboni es digereixen més lentament perquè puguin mantenir-te saciat més temps.
A més, els hidrats de carboni complexos també són més rics en vitamines, minerals i fibra. Es poden trobar hidrats de carboni complexos, entre d'altres, de patates, pèsols, pa integral, blat de moro, llenties, cereals integrals, fesols i verdures amb midó, com els moniatos i la carbassa.
3. Consum d'aliments variats
Per tal de cobrir les necessitats nutricionals diàries amb una dieta estricta, s'aconsella menjar una varietat d'aliments amb una nutrició equilibrada i limitar el consum de sucre i sal.
Això es pot fer augmentant el consum de verdures, fruites, cereals integrals, fruits secs i proteïnes magres, i limitant el consum d'aliments processats que generalment tenen un alt contingut de sucre i sal.
4. Multiplicar beureaigua
En una dieta saludable estricta, s'aconsella augmentar el consum d'aigua. Beveu aigua abans de menjar, de manera que tingueu menys gana i us sentiu ple ràpidament.
Les investigacions mostren que beure aigua no només pot perdre pes, sinó que també pot augmentar el nombre de calories cremades cada dia.
5. Feu exercici regularment
Perquè la dieta estricta que porteu es mantingui saludable, encara l'heu d'equilibrar amb exercici regular. L'exercici pot ajudar a perdre pes, augmentar l'energia, millorar el son i reduir el risc de patir malalties. Per tant, preneu almenys 30 minuts cada dia per fer exercici.
Si es realitza correctament una dieta estricta, a més de poder baixar de pes ràpidament, també pot reduir el risc de patir malalties del cor, ictus i diabetis tipus 2. .
Quan feu dieta, no us centreu només en la pèrdua de pes. Assegureu-vos també que la dieta estricta que feu segueixi sent saludable. És molt recomanable consultar un nutricionista abans de fer una dieta, especialment una dieta estricta, perquè cadascú té una condició corporal diferent.