Després de menjar, gairebé tothom pot experimentar somnolència. Tot i que generalment inofensiu, aquest fenomen de vegades pot interferir amb les activitats i reduir la concentració. Per tant, conegueu la causa de la somnolència després de dinar per evitar-la.
La somnolència que apareix després de menjar pot ser causada per molts factors, entre ells el consum de determinats aliments o begudes i l'estil de vida o hàbits que es fan sovint. Per prevenir aquesta condició que sovint interfereix amb la vida diària, primer cal conèixer la causa.
Diversos factors que causen després de menjar adormit
Hi ha diversos factors que se sap que desencadenen somnolència després de dinar, com ara:
1. La influència de les hormones durant el procés digestiu
Els aliments i les begudes que consumeixin seran digerits per l'estómac i els intestins. Durant la digestió, el cos allibera determinades hormones, com la serotonina i la melatonina. L'augment de les dues hormones pot causar somnolència després de menjar.
2. Canvis en el flux sanguini al cervell
A més dels factors hormonals, els canvis en el flux sanguini al cervell que es produeixen després de menjar també s'anomenen sovint com la causa de l'aparició del fenomen de la somnolència després de menjar.
Després de menjar, es desviarà més flux sanguini cap al tracte digestiu perquè el cos pugui processar i absorbir energia i nutrients dels aliments o begudes consumits.
Quan això succeeix, el flux sanguini al cervell es reduirà lleugerament i farà que badalls amb freqüència i amb son per cobrir les necessitats d'oxigen del cervell. Això és normal i sol durar poc. No obstant això, aquesta teoria encara necessita més investigació.
3. Falta de son
Quan no dorms prou, el teu cos se sentirà cansat i tindràs gana fàcilment. Això pot fer que mengis més o berenar, de manera que la sensació de somnolència que se sent es farà cada cop més.
Per tant, per evitar-ho, procura dormir prou cada nit almenys 7-9 hores, redueix o deixa l'hàbit de quedar-se despert fins tard, fer exercici regularment i evitar l'estrès.
4. Falta d'exercici
L'exercici afecta la força i la resistència del cos, així com l'eficiència del sistema cardiovascular. Si poques vegades feu exercici, el cos es sentirà cansat fàcilment. Aquest també és un dels desencadenants de l'aparició de somnolència després de menjar.
Per estar més en forma, pots intentar passar més temps fent exercici, com ara caminar per casa, pujar i baixar escales o ioga. Sigui quina sigui l'elecció d'exercici, fes-ho amb regularitat durant almenys 15 minuts cada dia.
5. Problemes de salut
Algunes condicions o trastorns de salut poden fer-vos cansar fàcilment, inclòs la somnolència més fàcilment després de les activitats i després de dinar o fins i tot amb somnolència tot el temps.
Alguns trastorns de salut poden causar somnolència després de menjar, com ara diabetis, anèmia, hipotiroïdisme, intoleràncies alimentàries i problemes per respirar durant el son (apnea del son).
Per tant, consulteu immediatament un metge si sovint teniu somni, ja que podria ser un signe d'un problema de salut que cal tractar.
A més d'algunes de les causes anteriors, també hi ha altres factors que poden fer que sovint sentis somnolència després de dinar, per exemple l'hàbit de saltar-te l'esmorzar, la manca de ingesta de ferro, beure menys aigua i sovint menjar menjar ràpid.
Aliments i begudes que provoquen somnolència
Tot i que tots els aliments es digereixen de la mateixa manera, no tots els aliments afecten el cos de la mateixa manera. La raó és que hi ha diversos tipus d'aliments que en realitat fan més somnolència després de consumir-los.
Aquest tipus d'aliments contenen generalment un alt contingut en proteïnes, com ara ous, espinacs, tofu, formatge, soja i peix que contenen l'aminoàcid triptòfan. L'aminoàcid triptòfan és utilitzat pel cos per produir serotonina, que té un paper important en la somnolència.
A més de les coses esmentades anteriorment, els següents tipus d'aliments i begudes també poden causar somnolència després de menjar:
Plàtan
Es considera que els plàtans et provoquen somnolència pel seu contingut en potassi i magnesi que poden relaxar els músculs, de manera que el cos se sentirà més relaxat i desencadenarà somnolència.
Fruit de cirera
Les cireres són una font natural de melatonina que és molt alta, la qual cosa pot provocar somnolència. Si vols menjar cireres, has de consumir-les després de sopar i evitar en la mesura del possible menjar-ne durant el dia.
Beguda energètica
Molta gent pot pensar que les begudes energètiques et poden donar més energia i mantenir-te despert, quan en realitat la majoria de les begudes energètiques estan fetes de cafeïna, aminoàcids essencials i alt contingut de sucre.
Al principi, aquest tipus de beguda pot augmentar l'energia del teu cos. Tanmateix, aquests efectes només són temporals i poden fer-vos sentir cansat i somnolent després.
Te d'herbes
Un te d'herbes, la camamilla, conté un antioxidant anomenat apigenina. Al cervell, l'epigenina funciona per desencadenar una resposta cerebral que pot fer-te sentir més tranquil. Això és el que et fa dormir després de beure-ho.
A més de la camamilla, el te d'herbes d'espígol també pot causar somnolència. Això és gràcies al seu aroma calmant.
Begudes alcohòliques
Molta gent beu cervesa, vi o altres begudes alcohòliques per ajudar-los a adormir-se ràpidament i profundament. L'alcohol pot ajudar el teu cos a sentir-se més relaxat i més fàcil d'adormir-se, però el teu son es pot pertorbar fàcilment i fer que et sentis cansat o no refrescat quan et despertes.
A més, les begudes alcohòliques també són perjudicials per a la salut. Consumir massa alcohol augmentarà el risc de patir trastorns hepàtics, càncer, ictus, problemes cardíacs i trastorns mentals.
En general, després de menjar amb son és normal que passi. Si ho experimentes sovint, és possible que puguis canviar la teva dieta i portar un estil de vida més saludable.
Tanmateix, si encara apareixen les queixes de somnolència després de dinar tot i haver canviat la dieta o fer exercici sovint, sobretot si les queixes de somnolència són tan pesades que us costa moure't, proveu de consultar un metge.