La pèrdua de gana pot tenir greus conseqüències per a la salut, especialment si teniu baix pes. Per superar aquest problema, pots augmentar la gana començant a triar la ingesta d'aliments i ajustar la teva dieta diària.
La pèrdua de gana pot ser causada per diversos factors, com ara l'ansietat, la depressió o els efectes secundaris de prendre determinats medicaments. Si perds la gana constantment, fins que el teu pes sempre és inferior a l'ideal i no puja, la teva autoconfiança pot disminuir i augmentarà el teu risc de problemes de salut.
Prendre nota Patró Menja cada dia
Una manera d'augmentar la gana i augmentar el pes és parar atenció a la vostra dieta diària. A continuació es mostren algunes coses a tenir en compte per gestionar la vostra dieta diària:
- No deixeu mai l'esmorzarL'esmorzar amb un menú saludable pot ajudar a augmentar la gana i el pes. L'esmorzar pot desencadenar l'efecte de la termogènesi al cos, de manera que podeu cremar més calories en un dia. Com més calories cremeu, més gran serà la vostra gana.
- Prepara el teu menjar preferitLa gana sortirà més fàcilment si hi ha aliments que us agraden. Per això, prepara sempre el teu menjar preferit, de manera que no hi ha cap motiu per retardar o saltar-te els àpats.
- Menja petita porció amb lmés sovintMenjar tres vegades al dia amb grans porcions, sovint fa que la gana disminueixi. En aquesta condició, sents que l'estómac s'omple ràpidament i la gana disminueix. Per augmentar la gana, intenteu menjar més sovint, per exemple 4-6 vegades al dia, però en petites porcions.
- Trieu un berenar quin saludableEls aperitius poden ser una solució per augmentar la gana. Trieu aperitius saludables que continguin hidrats de carboni i greixos saludables, com ara plàtans, alvocats i fruits secs. Col·loqueu aquests aperitius saludables en un bol petit i fàcil d'aconseguir per fomentar el vostre berenar.
- Eviteu massa fibraEn processar aliments rics en fibra, com ara verdures, fruites o cereals integrals, el cos triga més temps que quan digereix altres aliments. Quan menges fibra, et sentiràs ple més temps, de manera que és menys probable que vulguis tornar a menjar.
Assumptes de suport Que pot augmentar la gana
A més d'algunes de les coses anteriors, podeu augmentar la vostra gana prestant atenció a altres coses que no siguin els aliments que mengeu:
- Crea un ambient agradableCrea un ambient agradable, com ara menjar mentre escoltes música, mirant el teu programa preferit a la televisió, encendre espelmes d'aromateràpia a la taula o xerrant amb els amics. El més important, eviteu temes que realment us estressaran. Perquè, hi ha la possibilitat que la disminució de la gana sigui causada per l'estrès o l'ansietat a causa d'un problema.
- No oblidis complir requeriments de fluidsBeveu un got d'aigua una hora abans i després d'un àpat per facilitar la digestió i evitar un estómac massa ple. Evita beure massa aigua abans de menjar perquè et donarà una falsa sensació de sacietat i disminuirà la gana. Les necessitats de líquids també es poden satisfer bevent llet o te per estimular la gana.
- Fes activitats esportives lleugeresL'exercici estimularà la vostra gana. En el moment de fer exercici, es cremaran les calories que conté el cos. Després de l'exercici, el cos torna a necessitar energia, així que tindràs gana.
Canvia el teu estil de vida i la teva dieta com s'ha indicat anteriorment per augmentar la gana i així aconseguir el teu pes ideal. Si cal, consulteu un metge per saber com augmentar la gana segons la vostra condició.