Hi ha una varietat d'opcions d'aliments per a les dones embarassades del segon trimestre que són bones per al creixement fetal i són fàcils de trobar. Aquests aliments contenen diversos nutrients que necessiten les dones embarassades i els seus petits a l'úter. En consumir-lo regularment, les dones embarassades poden mantenir-se sanes.
A l'inici del segon trimestre de l'embaràs, es recomana a les dones embarassades consumir aliments i begudes rics en diversos nutrients, com ara ferro, folat, proteïnes, calci, magnesi i vitamina D.
El calci i la vitamina D són útils per afavorir el creixement dels ossos i les dents fetals, així com per augmentar la força òssia de les dones embarassades quan s'enfronten al part més tard.
El ferro és útil per evitar que les dones embarassades pateixin anèmia, mentre que el folat té un paper important en el suport al creixement dels nervis i el cervell del fetus i en la prevenció de defectes del tub neural.
Mentrestant, el magnesi és útil per regular els nivells de sucre en la sang, la pressió arterial i la funció muscular i nerviosa de les dones embarassades.
La ingesta suficient de diversos nutrients anteriors és important per a les dones embarassades per mantenir un cos sa durant l'embaràs i donar suport al creixement i desenvolupament fetal. Amb una ingesta nutricional adequada durant l'embaràs, també serà menor el risc que les dones embarassades pareixin prematurament o pateixin complicacions de l'embaràs, com la preeclampsia.
Varietat d'aliments per al segon trimestre de l'embaràs
Els següents són alguns tipus d'aliments per a les dones embarassades del segon trimestre que són bons per a les dones embarassades per consumir regularment:
1. Llet i productes lactis
La llet de vaca i els productes lactis, com el iogurt i el formatge, són bones fonts de calci per al cos. No només això, la llet de vaca també té molts altres nutrients que necessiten les dones embarassades i els fetus, com ara proteïnes, calci, fòsfor, potassi, iode i vitamines del grup B.
Si les dones embarassades són al·lèrgiques a la llet de vaca, les dones embarassades poden substituir-la per llet de soja fortificada amb calci o llet d'arròs.
2. Verdures
Menjar verdures és molt bo per mantenir la salut del cos de les dones embarassades i el creixement i desenvolupament del fetus. Les verdures contenen una sèrie de nutrients importants, com ara vitamina C, vitamina K, folat, fibra, antioxidants i potassi.
Alguns tipus de verdures que contenen nutrients importants durant el segon trimestre de l'embaràs inclouen bròquil, col, bok choy, espinacs, pastanagues, col, així com moniatos i patates.
3. Fruites
Igual que les verdures, les fruites també són riques en vitamines i minerals, com ara vitamines del grup B, vitamina K, vitamina C, fibra i potassi. El contingut d'antioxidants de la fruita tampoc és menor.
Els tipus de fruites que són bones per a les dones embarassades per consumir durant el segon trimestre de l'embaràs inclouen els alvocats, els plàtans, els kiwis, les taronges, els mangos, les pomes, els cocos i els tomàquets.
Cal tenir en compte que les fruites i verdures crues poden estar contaminades amb alguns bacteris. Per tant, rentar bé les fruites abans de consumir-les, per evitar infeccions bacterianes i parasitàries que poden perjudicar la salut de les dones embarassades i dels fetus.
4. Fruits secs
Els fruits secs són una font de nutrients importants per a les dones embarassades, com fibra, proteïnes, hidrats de carboni complexos, així com diversos tipus de vitamines i minerals, com el complex de vitamina B, vitamina E, vitamina K, vitamina A, folat i ferro.
Alguns tipus de fruits secs que són bons per a les dones embarassades inclouen ametlles, soja, mongetes, anacards, cacauets, pèsols i edamame.
5. Peix, ous i carn
Calci, magnesi, vitamina D, proteïnes, zinc, el folat i el ferro són nutrients que es troben en el peix, els ous i la carn. Tot i que el peix és molt bo per a la salut de les dones embarassades, s'aconsella a les embarassades que limiten el seu consum de peixos que contenen molt mercuri, com la tonyina.
Menja peixos més baixos en mercuri, com ara sardines, bagres, verat i salmó. A part del peix, les dones embarassades també poden menjar pollastre sense pell, ous i carn vermella magra per complementar la seva ingesta nutricional durant l'embaràs.
Com més divers sigui el menjar que consumeixen les dones embarassades, més ingesta nutricional poden obtenir. Si creieu que no mengeu aliments saludables durant l'embaràs, les dones embarassades poden cobrir les seves necessitats nutricionals prenent suplements per a l'embaràs.
No obstant això, no prengui cap vitamines o suplements, dones embarassades. Consulteu primer amb el vostre obstetra perquè el tipus de suplement i la dosi es puguin ajustar a les necessitats de les dones embarassades.