La L-carnitina és una forma d'aminoàcid que es produeix de manera natural al cos o també es pot obtenir a partir de determinats aliments i suplement. La L-carnitina té diversos beneficis per al cos. malgrat això, Cal conèixer la dosi segura per al consum per no causar efectes secundaris adversos.
La L-carnitina té un paper important en la producció d'energia, és a dir, transportant àcids grassos als mitocondris de les cèl·lules del cos. Aleshores, els mitocondris actuen com a màquines per cremar greixos per crear energia que el cos pot utilitzar per a activitats. A més, la L-carnitina també és útil en molts processos del cos, com ara la funció cardíaca i cerebral i el moviment muscular.
Tipus de L-carnitina
La L-carnitina és la forma activa de la carnitina. Podeu comprar aquests nutrients lliurement com a suplement dietètic. Hi ha moltes altres formes de L-carnitina i cadascuna té una funció diferent. Els següents són alguns dels tipus en general:
1. Acetil-L-carnitina(ALCAR)
Aquest tipus de carnitina és eficaç per a la funció cerebral i es pot utilitzar per tractar trastorns neurològics com la malaltia d'Alzheimer. Segons la investigació, aquest suplement també és beneficiós per reduir els símptomes de la depressió.
2. L-carnitina L-tartrat
És una forma de carnitina que es troba sovint en suplements esportius, a causa de la seva taxa d'absorció més ràpida. Aquesta forma de carnitina és eficaç per augmentar l'energia, alleujar el dolor muscular i restaurar l'energia després de l'exercici.
3. Propionil-L-carnitina
És un tipus de carnitina que és eficaç per augmentar el flux sanguini perquè es pugui utilitzar per tractar problemes de malaltia arterial perifèrica i hipertensió arterial.
4. D-carnitina
És la forma inactiva de la carnitina. Es recomana evitar prendre la forma D-carnitina, ja que aquest tipus pot inhibir l'absorció de la forma activa de carnitina que és útil per al cos.
Beneficis de prendre L-Carnitina
Prendre suplements de L-Carnitina té una varietat de beneficis per a la salut, els següents són alguns d'ells:
1. Protegeix la funció cerebral
La L-carnitina té molts beneficis per a la funció cerebral. La investigació diu que consumir acetil-L-carnitina cada dia pot ajudar a tractar diverses malalties associades a la disminució de la funció cerebral, com ara l'Alzheimer. A més, també es diu que aquest suplement protegeix el cervell del dany cel·lular.
2. Substituir la manca de nivells de L-carnitina
Les persones amb nivells de L-carnitina massa baixos, per exemple a causa d'un trastorn genètic, prenent determinats medicaments o sotmetent-se a diàlisi, poden prendre suplements de L-carnitina. Per a aquells que es sotmeten a diàlisi, aquest suplement també pot proporcionar més beneficis perquè pot augmentar el nombre de glòbuls vermells.
3. Ajudar a tractar problemes de salut cardíaca
La L-carnitina és útil per a persones amb afeccions mèdiques relacionades amb el cor i els vasos sanguinis, com ara pressió arterial alta, malaltia coronària, insuficiència cardíaca congestiva o malaltia arterial perifèrica. Se sap que el consum regular de L-carnitina redueix el risc de complicacions i mort per malalties del cor.
4. Millorar el rendiment esportiu
Molts atletes prenen suplements de L-carnitina, perquè aquest suplement pot millorar el rendiment durant l'exercici si es pren regularment. Alguns dels beneficis inclouen augmentar el subministrament d'oxigen als músculs, augmentar el flux sanguini, ajudar a reduir la fatiga i reduir el dolor muscular després de l'exercici.
5. Tractar problemes d'infertilitat
Diversos estudis han revelat que prendre suplements de L-carnitina amb regularitat pot millorar la qualitat dels espermatozoides, augmentar el nombre d'espermatozoides i maximitzar la motilitat dels espermatozoides, per la qual cosa és especialment beneficiós per als homes amb problemes de fertilitat.
6. Reduir els símptomes de la diabetis
La L-carnitina pot reduir els símptomes de la diabetis tipus 2 i el risc de complicacions que segueixen. Les investigacions mostren que prendre suplements de L-carnitina pot reduir els nivells de sucre en sang i pot augmentar els nivells de l'enzim AMPK, que pot augmentar la capacitat del cos per utilitzar hidrats de carboni.
Dosificació segura ConsumirSuplements de L-Carnitina
Com la majoria de suplements naturals, la L-carnitina és bastant segura quan es pren amb prudència i segons les instruccions. Una dosi segura és de 500 a 2000 mg per dia. Tanmateix, la dosi de L-carnitina pot variar, segons el tipus. Aquests són els detalls:
- Acetil-L-carnitina: 600–2500 mg per dia.
- L-carnitina L-tartrat: 1.000–4.000 mg per dia.
- Propionil-L-carnitina: 400–1.000 mg per dia.
Tot i que el consum a llarg termini de L-carnitina és relativament segur, encara hi ha possibles efectes secundaris com ara al·lèrgies, mals de cap, nàusees i vòmits, augment de la pressió arterial, rampes d'estómac, diarrea i olor corporal.
Els efectes secundaris rars inclouen debilitat muscular en persones amb urèmia i convulsions en persones amb epilèpsia. A més, els suplements de L-carnitina també poden interactuar amb determinats medicaments.
Per tant, podria ser millor si primer intenteu satisfer les vostres necessitats de L-carnitina amb els aliments. Aquests nutrients es poden obtenir de diversos tipus d'aliments, com ara carn de vedella, peix, pollastre i llet. Segons la investigació, la L-carnitina dels aliments pot ser absorbida millor pel cos que la L-carnitina en forma de suplement.
Si esteu prenent suplements de L-carnitina, us aconsellem que consulteu el vostre metge, especialment si teniu certes condicions de salut, preneu medicaments regularment o si hi ha efectes secundaris després de prendre-los.