Hi ha una varietat d'aperitius saludables per a dones embarassades (dones embarassades) que poden ser una opció. És que s'aconsella a les embarassades que prestin més atenció al contingut nutricional de cada berenar,sperquè els aperitius consumits no només siguin abundants, sinó també saludables.
Els aperitius rics en greixos i sucre, com ara gelats, pastissos, galetes, nata, oli, mantega i begudes gasoses són temptadors. No obstant això, aquest tipus de berenar ha de ser limitat, perquè no conté els nutrients necessaris durant l'embaràs. Per aquest motiu, es recomana a les dones embarassades triar entrepans saludables.
Opcions d'aperitius saludables per a dones embarassades
Els aperitius saludables per a dones embarassades han de contenir diversos tipus de nutrients que el cos necessita, com ara proteïnes, calci, ferro, àcid fòlic i diversos tipus de vitamines.
Alguns aperitius saludables que poden ser una opció inclouen:
1. Iogurt
El contingut de calci del iogurt és bo per als ossos i les dents sans de les dones embarassades, així com per al fetus a l'úter. El iogurt també conté prebiòtics, que són bons bacteris per a la salut digestiva.
El contingut de prebiòtics del iogurt és capaç de suprimir el creixement dels bacteris que causen infecció, de manera que es pot reduir el risc de part prematur, el risc d'infecció durant l'embaràs, èczema i al·lèrgies en els nadons.
Com a berenar, les dones embarassades poden menjar iogurt plana amb una barreja de fruits secs, panses i fruita fresca. També es pot utilitzar iogurt batuts. El truc és simplement barrejar iogurt amb suc de fruites o verdures com els espinacs i l'api.
2. Xocolata
El consum de xocolata durant l'embaràs pot beneficiar la salut dels vasos sanguinis de les dones embarassades, per la qual cosa es creu que ajuda a reduir el risc d'hipertensió i preeclampsia.
Tot i que aporta beneficis, no es recomana a les dones embarassades consumir massa xocolata. Recomanem triar xocolata negra o xocolata negra, en comparació amb la xocolata amb llet que conté molt sucre.
3. Alvocat
Per satisfer les necessitats d'àcid fòlic, les dones embarassades poden consumir alvocats com a berenar. El contingut de folats naturals que conté els alvocats és força elevat, per tal de minimitzar el risc de defectes de naixement al cervell i la medul·la espinal.
A més de l'alt contingut en folats, els alvocats també contenen greixos saludables que són útils per donar suport al desenvolupament del cervell fetal. Per poder obtenir aquests beneficis, les dones embarassades poden consumir alvocats directament. Els alvocats també es poden servir en lloc de mantega sobre torrades o entrepans. No només els alvocats, altres fruites com ara peres, mànecs, pomes i kiwis, també són bones per a les dones embarassades.
4. Suc de taronja
El contingut d'àcid fòlic i potassi contingut en el suc de taronja és útil per prevenir anomalies en el fetus, mantenir la funció muscular i el metabolisme de les dones embarassades. La vitamina C del suc de taronja també és útil per prevenir els refredats, augmentar l'absorció de ferro i mantenir els ossos i les dents sans per a les dones embarassades i el fetus a l'úter.
A més del suc de taronja, altres sucs de fruites que poden ser una opció inclouen el mango, la maduixa i el tomàquet. Assegureu-vos de no afegir molt sucre i llet quan feu el suc.
5. moniato
El contingut nutricional dels moniatos inclou vitamines B, vitamina C, ferro, potassi i minerals coure (coure) i betacarotè que després es converteix en vitamina A al cos. En el fetus a l'úter, la vitamina A és molt important per a la formació dels ulls, els ossos i la pell. Els moniatos es poden cuinar com a puré de patates, al forn o fregits.
6. Civada
Alt contingut en carbohidrats complexos i fibra farina de civada fent-lo comptar com un dels súper aliments durant l'embaràs. No només això, la farina de civada també conté magnesi i minerals zinc que és bastant alt.
El contingut de magnesi de la farina de civada aporta diversos beneficis en la funció immune, muscular i nerviosa. Mentrestant, contingut zinc en farina de civada útil per donar suport al creixement cel·lular i la formació d'ADN al fetus.
7. Mongetes edamame
Els fesols edamame són rics en vitamines B, inclòs l'àcid fòlic. Edamame també conté diversos minerals que el cos necessita, com ara ferro, coure, zinc, i magnesi. Per gaudir de les mongetes edamame com a berenar, les dones embarassades poden bullir les mongetes edamame i espolvorear-les amb una mica de sal.
8. Crispetes
Crispetes de blat de moro és un dels aperitius rics en fibra que pot ajudar a alleujar el restrenyiment que pateixen les dones embarassades. Només eviteu fer crispetes de blat de moro amb massa mantega o sal.
És probable que durant l'embaràs, les dones embarassades tinguin més gana. Tanmateix, això no vol dir que les dones embarassades hagin de menjar per a dues persones. La dieta recomanada durant l'embaràs és fer un esmorzar saludable cada matí.
És important parar atenció al contingut nutricional dels aliments consumits, per tal de donar suport al desenvolupament fetal. Les dones embarassades poden consultar una alimentació saludable amb un ginecòleg o nutricionista.