A més de tenir un gust dolç, plàtans té molts beneficis per a dones embarassades. Alguns beneficis plàtans per a dones embarassades sónsuperar el restrenyiment, alleujar les nàusees i els vòmits al començament de l'embaràs, allunyar els radicals lliures, reduir el risc de defectes de naixement i ajudar a prevenir i alleujar els rampes a les cames.
Aquesta fruita groga conté nutrients importants que necessiten les dones embarassades, com hidrats de carboni, fibra, aigua, proteïnes, així com vitamines i minerals, com vitamines del grup B, vitamina C, potassi, magnesi, manganès i folat. Aquest contingut nutricional fa que els plàtans siguin una bona ingesta per a les dones embarassades.
Una sèrie de beneficis dels plàtans per a la salut
Durant l'embaràs, les dones embarassades han de ser més selectives en l'elecció dels aliments, perquè tot allò que consumeixin les dones embarassades afectarà la salut i el creixement del fetus. A més de recomanar-se prendre vitamines prenatals, les dones embarassades també haurien de menjar aliments saludables, incloses les fruites que són una font de vitamines.
Una fruita molt recomanable per a les dones embarassades són els plàtans. Aquests són alguns dels beneficis dels plàtans per a les dones embarassades:
1. Prevenir el restrenyiment
Un dels beneficis dels plàtans per a les dones embarassades és prevenir el restrenyiment. Aquesta condició es produeix sovint en dones embarassades, a causa de la digestió alentida a causa dels canvis hormonals, la pressió sobre els intestins per un úter engrandit i el contingut de ferro de les vitamines prenatals.
Per superar-ho, es recomana a la mare consumir fibra fins a 25 a 30 grams al dia. Els plàtans es poden triar com a font diària de fibra, perquè 1 plàtan de mida mitjana conté uns 2,5 grams de fibra.
2. Alleujar nàusees matinals
Al principi de l'embaràs, les dones embarassades solen tenir mandra per menjar. Això és causat per nàusees matinals que pot causar nàusees i vòmits, la qual cosa provoca una reducció de la gana.
Es creu que els plàtans alleugen les nàusees i els vòmits, perquè contenen vitamina B6. A més, els plàtans també són fàcils de digerir i bastant farcits.
3. Combatre els radicals lliures
La ingesta recomanada de vitamina C per a les dones embarassades és d'uns 80-85 mg al dia. Els plàtans contenen vitamina C que funciona com a antioxidant per evitar els radicals lliures, formant col·lagen als ossos, cartílags, músculs, pell i vasos sanguinis; i és important per a la reparació dels teixits i la cicatrització de ferides.
4. Reduir el risc de defectes de naixement
L'àcid fòlic és necessari per a les dones embarassades per prevenir defectes de naixement en els nadons, especialment defectes del tub neural i del cervell. Això sol passar a les primeres 3-4 setmanes d'embaràs en mares amb deficiència d'àcid fòlic.
Per tant, les dones embarassades han de menjar aliments rics en àcid fòlic, com ara els plàtans. Per reduir el risc de defectes del tub neural en el fetus, es recomana a les dones embarassades consumir uns 400 micrograms d'àcid fòlic cada dia..
Aquesta ingesta es pot satisfer consumint aliments rics en àcid fòlic i suplements per a l'embaràs prescrits per un metge.
5. Alleujar els rampes a les cames
El potassi dels plàtans pot ajudar a alleujar els rampes a les cames que sovint es queixen de les dones embarassades. A més, el potassi també juga un paper en el manteniment de l'equilibri d'electròlits al cos i ajuda a treballar els músculs i els nervis.
ara, ara les embarassades ja saben quins són els beneficis dels plàtans per a les embarassades, oi? Vinga, comença a afegir aquesta fruita al menú diari o als berenars diaris. A més de menjar directament, aquesta fruita també es pot processar en amanides, batuts, suc o barrejat farina de civadaa l'hora d'esmorzar.