Per a les mares que volen tornar a tenir l'estómac apretat després del part, comproveu-ho un nombre de com encongir l'estómac després del part això.
“Si A fa tot just tres mesos va donar a llum, però l'estómac i el cos com és que prim de nou bé?” És increïble veure una dona que acaba de donar a llum, però la seva forma corporal ha tornat a com era abans de quedar embarassada. I totes les dones probablement volen el mateix, saber com perdre el greix del ventre ràpidament després de donar a llum.
Es necessita temps i paciència
De fet, immediatament després del part, el pes de la mare ha disminuït entre 3 i 6 kg. Aquesta quantitat és l'acumulació del pes del nadó, la placenta i la quantitat de sang i líquid amniòtic que surt. Això no s'ha afegit a la quantitat de líquids corporals que es malbarataran a través de l'orina, la sang i la suor. Aquesta pèrdua de pes també redueix la mida de l'estómac després del part.
Vaja!, si això és tan fàcil dong encongir la panxa després de donar a llum? Eits, No siguis massa feliç, encara. Algunes dones poden experimentar l'esquena amb l'esquena plana i estreta unes poques setmanes després del part. Però, malauradament, això no és necessàriament el cas de totes les dones. Per a la majoria de les dones, poden trigar mesos o fins i tot anys a desfer-se del "greix infantil" del ventre. Si, triguen nou mesos o més, perquè l'estómac torni a estar tonificat després del part.
La contracció de l'estómac després del part també sembla dependre de diversos factors, com ara:
- genètica.
- Forma i mida corporal abans de l'embaràs.
- Quant augment de pes durant l'embaràs.
- Quant et mous o fas exercici.
Com reduir la panxa després del part pot ser una tasca bastant fàcil si estàs donant el pit. A més, augment de pes de menys de 13,6 kg durant l'embaràs i exercici diligent amb regularitat durant l'embaràs. El cos també és més fàcil tornar a com era abans si aquest és el vostre primer embaràs.
Si no estàs donant el pit però vols perdre pes ràpidament després de donar a llum, has de vigilar la quantitat d'aliments que ingresses al teu cos. Ja no necessites tantes calories com quan estaves embarassada. Però després del part, encara es recomana a les mares que tinguin suficients calories fins a 1.800-2.200 calories al dia.
Què fer?
Perquè l'estómac i el cos estiguin prims, podeu aplicar les maneres següents per reduir l'estómac després del part:
- Lactància materna
Està bé perdre pes durant la lactància materna. Si perd aproximadament 1 kg en una setmana, probablement no tingui cap efecte en la producció de llet. Tanmateix, si voleu perdre pes durant la lactància, heu de consultar un metge.
- EsportNo només és una manera de reduir l'estómac després del part, l'exercici també ajuda a endurir la paret de l'estómac i cremar calories. Ja sigui només passejant per casa, fent una classe de ioga després del part, aeròbic, estiraments, natació o esports que entrenen la pelvis. Almenys, espereu sis setmanes després del part si voleu començar a fer exercici. Assegureu-vos de parlar primer amb el vostre metge per determinar quan podeu començar a fer exercici i quin tipus d'exercici és adequat.
- Mantenir la ingesta d'alimentsEs pot aconseguir un pes saludable després del part menjant proteïnes, hidrats de carboni complexos, fruites, verdures, greixos insaturats, cereals integrals i altres aliments rics en fibra, que et mantenen satisfet durant més temps. A més, no us oblideu de menjar porcions més petites però sovint i eviteu-ho menjar escombraria o menjar ràpid.
No feu dietes extremes o massa pesades per perdre pes ràpidament. Les dietes extremes fan que el cos tingui gana, estrès i cansat, de manera que pot afectar la producció de llet. A més, la dieta també fa que no aportes prou ingesta nutricional. És possible que el vostre nadó no obtingui els nutrients que necessita de la vostra llet materna.
- Portar un nenNo només és útil per dormir, agafar el nadó també aporta beneficis per a la mare. Portar un nen és com portar un pes de 3,6 kg a 5,4 kg, diuen els experts en fitness prenatal. Si afegeixes squats (Moviment repetit des d'una posició dempeus, a una posició com anar a seure i després tornar a una posició dempeus), es formaran els músculs de la part inferior del cos i augmentarà el metabolisme del cos.
També podeu fer exercici caminant per casa mentre sosté el vostre petit al matí per obtenir els beneficis de la llum solar. No oblideu portar roba per a nadons i protecció ocular, i no us quedeu massa temps al sol.
- Beu molta aiguaBeure vuit gots d'aigua al dia no només és capaç d'eliminar les toxines del cos, sinó que també et fa sentir més ple. Les necessitats adequades d'aigua també poden evitar que et deshidratis.
- Consum de probiòticsLes investigacions mostren que els probiòtics poden ajudar les dones a controlar el seu metabolisme, inclòs el greix del ventre després del part. Els probiòtics es coneixen com a bacteris "bons" que poden millorar la salut intestinal i digestiva. Tanmateix, estudis posteriors suggereixen que prendre probiòtics sols no condueix necessàriament a la pèrdua de pes després del part.
La forma del cos de la mare que canvia després del part, generalment tornarà a la normalitat després d'un temps. No obstant això, algunes mares poden tenir dificultats per tornar a la seva forma corporal abans de l'embaràs, especialment a l'abdomen. Algunes maneres de reduir l'estómac després de donar a llum, tal com es descriu anteriorment, podeu fer-ho, però sempre heu de consultar primer amb el vostre metge.