Se sap àmpliament que les pastanagues tenen beneficis salut ull. Tanmateix, sen realitatencara molts tipus d'aliments que aporten vitamines per als ulls, a part de les verdures taronges.
A més de la vitamina A, en realitat hi ha altres nutrients que afecten la salut dels ulls, incloses les vitamines C, E, zincluteïna i àcids grassos omega-3. Aquests diferents nutrients poden minimitzar el risc de reduir la visió amb l'edat, així com el risc de desenvolupar cataractes.
Diversos aliments que contenen vitamines per als ulls
Per tal de mantenir la salut ocular, aquí teniu alguns tipus d'aliments que podeu consumir perquè aporten nutrients i vitamines per a uns ulls sans:
- Carbassa i moniatoIgual que les pastanagues, les verdures i fruites grogues i taronges contenen betacarotè que el cos converteix en vitamina A. Aquesta vitamina evitarà la ceguesa nocturna que causa dificultats per veure clarament abans i durant tota la nit. Podeu prendre un bol de sopa de carbassa o moniato al forn com a berenar o afegir-lo al vostre menú diari.
- Espinacs i diversos tipus verdura verdaLes verdures verdes contenen luteïna i zeaxantina com a antioxidants, que els estudis han demostrat que poden reduir el risc de cataractes i disminució de la visió. Els antioxidants també absorbiran coses nocives que afecten els ulls, com ara l'exposició al sol, la contaminació de l'aire i el fum de la cigarreta. A part dels espinacs, aquest contingut també es pot obtenir de diversos tipus de verdures verdes, com el bròquil o la col.
- Tonyina, salmó i sardinesEl peix de mar és ric en el tipus d'àcids grassos DHA. Un investigador diu que la deficiència de DHA corre el risc de causar la síndrome de l'ull sec. A més, aquests àcids grassos també són capaços de protegir els ulls de la inflamació i ajudar al rendiment ocular. Per obtenir els beneficis, només cal consumir el peix de mar dues vegades per setmana.
- Cranc i ostraDos tipus d'aliments que es consideren una font de vitamines per als ulls, contenen zinc que ajudarà a que la retina de l'ull es mantingui òptima. N'hi ha prou amb menjar dues ostres, et satisfarà les teves necessitats zinc per un dia.
- Taronges, maduixes i diversos tipus de baiesLes taronges i les baies són riques en vitamina C com a antioxidant, que pot reduir el risc de degeneració macular i cataractes. Una ració de maduixes o taronges al dia pot proporcionar el requeriment diari de vitamina C. Si voleu una altra alternativa, podeu consumir papaia o altres tipus de taronges.
- Nou d'ametllaAl voltant d'un grapat d'ametlles al dia satisfarà el requeriment diari de vitamina E. Aquest contingut pot frenar la degeneració macular que pot provocar una disminució de la visió. A més de les ametlles, altres tipus de fruits secs i llavors també són rics en vitamina E, com ara les llavors de gira-sol o els fruits secs. pacanes.
- OuEls rovells d'ou contenen zinc, luteïna i zeaxatina que ajudarà a reduir el risc de disminució de la visió a causa de l'envelliment.
A més de consumir una varietat d'aliments que s'han esmentat anteriorment, es recomana no fumar, utilitzar ulleres que protegeixen els ulls dels raigs UV i limitar el temps en què es mira la pantalla d'un ordinador o un gadget, de manera que la seva vista sigui òptima. . Si cal, consulta un metge perquè se li assessori sobre les vitamines per als ulls que s'adaptin a les teves necessitats.