La llum solar conté vitamina D que té un paper important en el manteniment d'un cos sa, especialment els ossos. Més precisament, l'exposició al sol és necessària pel cos per formar vitamina D de manera natural.
Quan la pell està exposada a la llum solar directa, el cos produirà vitamina D cremant el colesterol a les cèl·lules de la pell. Per això, l'exposició a la quantitat adequada de llum solar es considera molt important per mantenir els nivells de vitamina D al cos.
A part de la llum solar, també podeu obtenir vitamina D d'alguns aliments, com el peix, els ous i la llet i productes lactis (formatge i iogurt). La vitamina D també es pot obtenir a partir de suplements de vitamina D i oli de peix.
Veient els beneficis de la llum solar
La llum solar suficient pot estimular la producció natural de vitamina D al cos. Aquesta vitamina liposoluble que conté la llum solar té moltes funcions, com ara:
- Ajuda a l'absorció de calci i fòsfor
- Ajuda al creixement i desenvolupament d'ossos i dents
- Mantenir la salut muscular
- Millorar l'estat d'ànim i prevenir la depressió
- Mantenir la salut del cor
- Fer que el sistema immunitari funcioni amb normalitat
Llista de malalties aa causa de la deficiència de vitamina D
La llum solar conté vitamines necessàries pel cos. Si hi ha falta de llum solar, l'organisme tindrà dificultats per produir vitamina D. Com a resultat, s'aproximaran diversos problemes de salut.
Algunes malalties que poden sorgir a causa de la deficiència de vitamina D són:
1. Artritis (artritis)
Segons la investigació, la deficiència de vitamina D és freqüent entre els malalts artritis o artritis. Un dels factors de risc per desenvolupar aquesta malaltia és l'ús a llarg termini de corticoides. OAquest fàrmac pot reduir els nivells de vitamina D i calci al cos, debilitant així els ossos i les articulacions.
2. Malaltia dels ossos
La vitamina D és útil per ajudar a l'absorció de calci i fòsfor al cos. Aquests dos minerals tenen un paper important en el manteniment de la salut i la força dels teus ossos. Si no s'aconsegueix la ingesta de vitamina D, us poden passar les següents malalties òssies:
- Osteoporosi, que es redueix o perd densitat i força òssia. Aquesta malaltia fa que els ossos siguin febles, prims, dolorosos o adolorits i propensos a fracturar-se.
- Osteomalàcia, que és una condició en la qual els ossos es tornen tous. Aquesta malaltia pot causar dolor a la part baixa de l'esquena, la pelvis, els malucs, les cames i les costelles. El dolor pot ser intens després de l'activitat o a la nit.
3. Trastorns respiratoris
La vitamina D té un paper important a l'hora de mantenir fort el sistema immunitari contra virus i bacteris que causen malalties i infeccions. Si el cos no té vitamina D, pot ser susceptible a malalties infeccioses que ataquen les vies respiratòries, com la grip i la pneumònia.
4. Malalties del cor
Fins ara, diversos estudis mèdics han demostrat que les persones amb deficiència de vitamina D són més propenses a patir malalties del cor i hipertensió. Es creu que això és perquè els nivells baixos de vitamina D al cos poden fer que una persona sigui més susceptible a la inflamació que pot danyar els vasos sanguinis.
A més, la manca de vitamina D també pot augmentar els nivells de renina, una substància que juga un paper en l'augment de la pressió arterial.
Com que la llum solar té un paper important en l'aportació de vitamina D, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana que la pell estigui exposada a la llum solar durant uns 5-15 minuts durant 2-3 vegades per setmana. No obstant això, no es recomana prendre el sol de 10:00 a 16:00, perquè la pell serà més propensa a cremar-se.
Vinga, cuida la salut dels ossos a partir d'ara. Comenceu prenent el sol que conté vitamines al matí i menjant aliments rics en vitamina D.
També us recomanem que us feu una prova de densitat òssia si heu disminuït l'alçada, heu patit una fractura, feu servir corticoides a llarg termini, teniu trastorns hormonals i heu rebut trasplantaments d'òrgans o medul·la espinal.
Per saber si el teu cos està rebent suficient vitamina D, no dubtis a consultar un nutricionista.