És important implementar un estil de vida saludable, ja que no només pot protegir-se de diverses malalties, sinó que també és bo per a la salut mental. Quines coses s'inclouen en un estil de vida saludable? Descobrim la resposta a l'article següent.
L'estil de vida d'una persona està influenciat generalment pels hàbits o l'estil de vida i les activitats diàries. Una rutina sòlida pot afectar els patrons d'alimentació, el temps de son i pot causar estrès.
Amb el temps, aquest hàbit pot tenir un impacte en el sistema immunitari i provocar diversos problemes de salut. Per això, és important aplicar un estil de vida saludable cada dia per tal que es mantingui la salut de l'organisme.
Aplica aquest estil de vida saludable
Què és un estil de vida saludable? Els següents són vuit passos que podeu aplicar per portar un estil de vida saludable:
1. Coneix el teu estat de salut actual
Coneix el teu estat de salut actual, des del teu historial mèdic, al·lèrgies fins a malalties cròniques. Per tant, fes revisions periòdiques amb el teu metge per conèixer l'estat del teu cos en el seu conjunt i detectar precoçment la possibilitat d'una malaltia.
2. Fer activitat física
Mira enrere la teva rutina diària. La teva activitat només està dominada per seure i escriure a l'ordinador tot el dia? Si és així, vol dir que estàs menys actiu.
De fet, els experts recomanen que tothom faci exercici durant una durada total d'almenys 150 minuts cada setmana per tonificar els músculs. Per tant, preneu-vos el temps per fer exercici.
Podeu triar activitats divertides i, per descomptat, saludables. No ha de ser extenuant, també es poden fer exercicis lleugers com caminar, anar en bicicleta o pujar i baixar escales entre les vostres vides ocupades.
3. Catataliments consumits
Si teniu problemes de pes o hàbits alimentaris poc saludables, podeu registrar els aliments que mengeu cada dia. Aquesta nota és útil per controlar la ingesta d'aliments i com a recordatori, per poder reduir-ne el consum per mantenir un cos més sa.
Es recomana menjar una varietat de fruites i verdures, almenys 4 porcions de fruites i 5 porcions de verdures al dia com a part d'un estil de vida saludable.
4. Presta atenció a la vida social
Reconsidereu la vostra relació amb el vostre cònjuge, família, companys de feina o cap. Indirectament, les vostres interaccions amb les persones que us envolten poden tenir un impacte en la vostra salut mental i, per descomptat, en el vostre cos.
L'entorn social pot ser un lloc per intercanviar idees, queixar-se, trobar solucions i expressar opinions. Per tant, preneu-vos el temps per passar l'estona amb les persones més properes.
5. Atura els mals hàbits
Un estil de vida poc saludable, com fumar o consumir begudes alcohòliques, pot tenir un impacte negatiu en la salut. Hi ha diverses malalties que poden sorgir com a conseqüència d'aquest mal hàbit, com les malalties del cor i els pulmons, MPOC, diabetis, hepatitis, fins al càncer.
6. Consum d'aliments saludables i necessitats adequades de líquids
Consum regular d'aliments saludables, com ara verdures i fruites, per cobrir les necessitats nutricionals de l'organisme. Podeu començar a processar els vostres propis aliments com un esforç per mantenir la neteja i la salut dels aliments que consumiu.
A més, també s'aconsella cobrir les seves necessitats diàries de líquids, bevent almenys 6-8 gots d'aigua cada dia. El compliment dels fluids corporals pot mantenir la funció de tots els òrgans i prevenir diverses malalties, com la deshidratació i el restrenyiment.
A més, també hi ha dietes que es diuen que són bones per a la salut i poden desfer-se de les toxines corporals, és a dir, les dietes detox. No obstant això, encara no es coneix l'eficàcia i la seguretat d'aquesta dieta i s'ha d'investigar més.
7. Kgestionar l'estrès
L'estrès és una cosa que és difícil d'evitar. Tanmateix, podeu aprendre a gestionar-ho prenent temps per relaxar-vos, ja sigui un hobby o meditació. Agrair les coses que has aconseguit i tens també pot calmar l'ànima.
8. Aconsegueix temps de descans suficient
Un descans adequat és la clau per tenir un cos i una ment sans. Intenta dormir almenys entre 7 i 8 hores cada nit i desperta-te a la mateixa hora.
Un bany calent, llegir un llibre o escoltar música poden ser activitats abans de dormir que ajuden el cos a descansar.
Viure un estil de vida saludable no és fàcil. Una de les coses més difícils de fer és mantenir aquests hàbits saludables. El desig de començar un estil de vida saludable pot disminuir quan la intenció no és prou forta.
Per tant, cal disciplina i un fort compromís per viure-ho. El suport de les persones més properes també us pot ajudar a continuar vivint aquest estil de vida saludable.
Fer que un estil de vida saludable sigui part de la vida quotidiana pot aportar molts beneficis a la vostra salut. Com a primer pas, pots consultar amb el teu metge per concertar un menú d'alimentació saludable que s'adapti a les teves necessitats i condicions de salut.