Sovint es fan exercicis d'aptitud física per mantenir la salut física. Tanmateix, aquest esport també pot ser mentalment o espiritualment saludable. Per obtenir els beneficis, l'entrenament físic s'ha de fer regularment.
L'entrenament físic és una activitat esportiva que es realitza per augmentar la resistència i la força muscular, així com per entrenar la flexibilitat i l'equilibri. Aquest exercici també és eficaç per cremar calories i reduir el risc de patir diverses malalties.
Els beneficis de l'entrenament físic es poden obtenir fent diferents tipus d'esports, com ara:
- Aeròbic, per a la resistència
- Aixeca peses, per a la força muscular
- Ioga, per a la flexibilitat i l'equilibri
Beneficis de l'exercici físic
Aquests són els diferents beneficis de l'exercici físic, tant físic com mental, si es fa amb regularitat:
1. Mantenir el pes
Els exercicis de condició física o esports poden cremar calories. Això és el que el fa capaç de mantenir o fins i tot perdre pes. Tanmateix, també cal acompanyar-lo d'una alimentació saludable i no excessiva.
2. Controlar els nivells de sucre en sang
Els exercicis d'aptitud física també poden controlar i reduir els nivells de sucre en sang. La raó és que, durant l'exercici, les cèl·lules del cos es tornen més fàcils per prendre sucre de la sang. Si feu exercici amb regularitat, els vostres nivells de sucre en sang poden ser més estables i es reduirà el risc de desenvolupar diabetis tipus 2.
3. Reduir el risc de patir malalties cardiovasculars
La forma física regular pot reduir el risc de patir malalties del cor i dels vasos sanguinis, com ara malalties del cor o ictus.
Si es fa exercici regularment, el múscul cardíac s'entrenarà i es farà més fort per bombejar sang per tot el cos. Un múscul cardíac fort pot mantenir la pressió arterial estable. D'aquesta manera, el risc de patir malalties del cor i dels vasos sanguinis també serà menor.
A més, l'exercici físic també és beneficiós per augmentar el colesterol bo (HDL) i reduir el colesterol dolent (LDL) al cos, reduint així el risc de patir malalties coronàries.
4. Mantenir la salut dels ossos
El següent benefici de l'entrenament físic és enfortir els ossos. S'ha demostrat que les persones que fan esport tenen una millor densitat òssia i força muscular.
L'exercici també pot prevenir l'osteoporosi, especialment en persones d'entre 20 i 30 anys. Els tipus d'exercicis físics que es poden fer per enfortir els ossos inclouen pujar, pujar i baixar escales i aixecar peses.
5. Arreglar estat d'ànim
L'entrenament físic també pot millorar estat d'ànim o el teu estat d'ànim. A més de poder augmentar els nivells d'endorfines que poden desencadenar sentiments de plaer i sentiments positius, els exercicis de condició física també poden desviar coses negatives que s'estenen a la teva ment.
6. Reduir l'estrès i la depressió
Els exercicis físics regulars poden reduir l'estrès i alleujar els símptomes de la depressió. L'exercici també pot millorar la qualitat del son a la nit, de manera que pot reduir els nivells d'estrès l'endemà.
A més, l'exercici pot augmentar els nivells de serotonina a la sang, que generalment es redueixen en persones amb depressió. Les persones que fan exercici regularment també tendeixen a tenir una millor salut emocional i mental, de manera que el seu risc de patir trastorns mentals serà menor.
Els beneficis de l'entrenament físic es poden obtenir fent exercici durant 30 minuts cada dia. Tanmateix, no us obligueu a seguir fent exercici si el vostre cos està cansat. El sobreentrenament del cos en realitat no és bo per a la salut i els metges no el recomanen.
Si voleu començar a fer exercici regularment o potser voleu provar un nou tipus d'exercici, primer heu de consultar amb el vostre metge, sobretot si teniu problemes de salut, com ara malalties del cor, diabetis o artritis.