L'escalfament abans de l'exercici és molt important. A més de reduir el risc de lesions, l'escalfament també pot optimitzar els beneficis per a la salut de l'exercici i fer que el cos estigui més en forma. Per tant, quan vulguis fer exercici, no t'oblidis de fer-ho sempre escalfar primer.
L'escalfament és una sèrie d'activitats físiques que ajuden el cos a estar més preparat per fer exercici. Fent un bon escalfament, els músculs es tornaran més flexibles i forts, de manera que podran realitzar millor els moviments esportius o els exercicis físics.
Beneficis de l'escalfament abans de l'exercici
L'escalfament es pot fer de diverses maneres, depenent del tipus d'exercici que facis. Per tal que les activitats esportives siguin més segures i còmodes, es recomana escalfar durant almenys 5-10 minuts.
En general, hi ha molts beneficis d'escalfar abans de l'exercici, com ara:
- Augmenta el flux sanguini i el subministrament d'oxigen a tots els teixits del cos
- Augmenta les hormones cortisol i adrenalina per produir l'energia necessària durant l'exercici
- Fes que les articulacions i els músculs siguin més forts i flexibles perquè puguin maximitzar l'amplitud de moviment del cos durant l'exercici
- Fa que els músculs estiguin més relaxats i calents de manera que es pot reduir el risc de lesions
- Augmenta la flexibilitat i manté una freqüència cardíaca estable
- Ajuda a fer que la respiració sigui més profunda i regular
Com fer un escalfament
Hi ha diferents tècniques i mètodes d'escalfament. Aquests són alguns moviments bàsics d'escalfament que són fàcils de fer:
- Camineu al seu lloc durant aproximadament 3 a 5 minuts, després procediu a caminar cap endavant i cap enrere. Mou els braços cap amunt i cap avall al ritme dels teus peus. No us oblideu de doblegar els colzes i tancar els punys mentre moveu els braços.
- Aixequeu una cama amb el genoll doblegat a 90 graus durant almenys 30 segons. Intenta que el genoll toqui el colze de la mà oposada. Estireu l'esquena i estireu les cuixes. Quan hagis acabat de fer aquest moviment, fes-ho amb l'altra cama.
- Camineu al seu lloc, després feu girar les espatlles cap endavant i cap enrere per un recompte de vuit cadascun. Repetiu fins a 10 vegades. Allibereu les mans dreta i esquerra mentre feu això i intenteu mantenir el cos relaxat.
- Dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Esteneu els braços davant vostre, doblegueu els genolls i baixeu les natges fins a la cuixa. Aguanta una estona i deixa anar.
Després d'això, podeu començar a estirar o estirament lentament. Aquest moviment pot escalfar els músculs i augmentar el flux sanguini al teixit muscular, de manera que el cos estarà millor preparat per començar a fer exercici.
Durant l'escalfament, també pots consumir begudes isotòniques o aigua per cobrir les necessitats de líquids del cos més tard durant l'exercici i prevenir la deshidratació.
Aquesta és informació important sobre els avantatges de la calefacció i com fer-ho. Després d'entendre l'explicació anterior, ara pren l'hàbit de no ometre l'escalfament abans de fer exercici, sí, perquè el teu cos pugui estar més en forma mentre fas exercici alhora que redueixes el risc de lesions, incloses lesions isquiotibials.
Si encara teniu dubtes sobre els beneficis de l'escalfament abans de fer exercici, podeu consultar un metge per obtenir una explicació i informació més completa.