L'àcid fòlic és una forma de vitamina B complex que és soluble en aigua. Aquesta substància és necessària en el desenvolupament del cos perquè és multifuncional ajudar al procés de relacions públiquesoxidació de l'ADN fins a formació glòbuls vermells.
Fa temps que se sap que l'existència d'aquest nutrient és important com a protector de la salut per a totes les edats, especialment per a les dones embarassades pels seus nombrosos beneficis per al nadó a l'úter. No només per a dones embarassades i fetus, l'àcid fòlic també s'inclou en un tipus de bona nutrició per a un programa d'embaràs.
Quines són les funcions de l'àcid fòlic
Alguns dels beneficis obtinguts per l'organisme si hi ha suficient àcid fòlic, entre d'altres:
- Procés de formació de cèl·lules corporals va bé
L'àcid fòlic col·labora amb la vitamina B12 i la vitamina C per ajudar el cos a descompondre, utilitzar i formar noves proteïnes. Aquests compostos proteics ajudaran a formar glòbuls vermells i produir ADN, construint la base bàsica del cos que transporta la informació genètica d'una persona.
- Evitar l'anèmiaUna de les funcions de l'àcid fòlic és formar glòbuls vermells. Sense prou àcid fòlic, la producció de glòbuls vermells sempre estarà per sota del normal, de manera que és propens a l'anèmia.
- Prevenir defectes de naixement
La formació del sistema nerviós central s'ha produït des del començament del creixement del fetus a l'úter. L'àcid fòlic té un paper molt important a l'hora de prevenir l'aparició de defectes al cervell i als nervis, com l'anencefàlia o l'espina bífida. Aquests nutrients també tenen un paper important en la formació, reparació i funció de l'ADN, que afectarà el creixement de la placenta i el desenvolupament del fetus.
Així que les dones embarassades necessiten més ingesta d'àcid fòlic per evitar que el nadó neixi amb defectes. L'àcid fòlic també és important per ser consumit per les mares que estan sotmeses a un programa d'embaràs.
Aliments rics en àcid fòlic
Els beneficis de l'àcid fòlic són molt importants per al nostre cos, oi? Afortunadament, els aliments que contenen àcid fòlic estan disponibles en abundància. Alguns aliments rics en àcid fòlic que es troben fàcilment al nostre voltant inclouen:
- Verdures verdes, com els espinacs, el bròquil i l'enciam.
- Llegums, com pèsols.
- Fruites, com ara melons, melons, plàtans i llimones.
- Aliments enriquits amb folats, com ara pa, cereals i sucs.
Com obtenir suficient àcid fòlic?
La pròpia necessitat d'àcid fòlic varia per a cada individu. Diverses coses que afecten la necessitat del cos d'àcid fòlic inclouen l'edat i el gènere. Algunes condicions, com l'embaràs, també poden afectar el nivell d'àcid fòlic que el cos necessita.
En general, el consum recomanat d'àcid fòlic per a homes i dones és de 400 micrograms/dia per a majors de 13 anys. Mentrestant, es recomana a les dones embarassades que compleixin 500 micrograms/dia de totes les edats. L'àcid fòlic o folat com a vitamina per a nadons es necessita en dosis de 85-90 micrograms al dia.
Si la necessitat d'àcid fòlic no es pot satisfer amb els aliments, podeu prendre suplements d'àcid fòlic. El consum de suplements d'àcid fòlic s'ha de basar en les recomanacions del metge. Això és per assegurar la dosi de vitamines del grup B que s'obtenen segons les necessitats i condicions del seu cos.