No només és fàcil de fer i es pot fer a qualsevol lloc, els exercicis de Kegel també poden oferir diversos beneficis. Els moviments d'aquest exercici poden tensar els músculs pèlvics inferiors, inclosos els músculs que suporten l'úter, la bufeta i l'intestí gros.
Els exercicis de Kegel o també coneguts com exercicis d'entrenament de la musculatura pèlvica inferior són útils per millorar les condicions que poden reduir la funció i la força dels músculs pèlvics inferiors.
El debilitament dels músculs de l'etapa inferior pot ser causat per diverses coses, des del part, l'envelliment, el sobrepès fins a la cirurgia. Aquest esport el poden fer tant homes com dones.
Diversos beneficis de l'exercici de Kegel
En general, hi ha diversos beneficis dels exercicis de Kegel que podeu obtenir, inclosos:
1. Millorar la funció de la bufeta
A mesura que envelleix o augmenta de pes, els músculs del sòl pèlvic que suporten la bufeta es poden debilitar. Aquesta condició pot fer que us orina accidentalment quan esternudeu, rieu o tossiu. Una manera de tornar a enfortir aquests músculs és amb exercicis de Kegel.
2. Millorar el rendiment sexual en homes
Els exercicis de Kegel també són útils per millorar el rendiment sexual dels homes i també la libido. Aquest exercici pot tensar els músculs pèlvics al voltant del penis, per tal de superar la disfunció erèctil i l'ejaculació precoç.
3. Posar en marxa el procés laboral
Fer exercicis de Kegel amb regularitat durant l'embaràs pot enfortir i flexionar els músculs pèlvics, de manera que pugui obrir el canal del part i el procés de part es faci més suau. A més, els exercicis de Kegel també poden evitar que l'úter baixi (prolapse uterí).
4. Superació de les queixes en dones embarassadesl
Fer exercicis de Kegel amb regularitat també pot alleujar o prevenir diversos problemes de l'embaràs, com ara:
- Dolor lumbar
- Restrenyiment o dificultat per defecar
- Dolor en orinar, defecar i mantenir relacions sexuals
- Incontinència fecal o dificultat per controlar el pas de les femtes
5. Estirar la vagina
El part o l'augment d'edat poden fer que la mida de la vagina sigui una mica més fluixa. Tanmateix, aquesta condició no és permanent. Fer exercicis de Kegel pot accelerar l'estrenyiment vaginal enfortint els músculs del sòl pèlvic que envolten la vagina.
Com fer exercicis de Kegel
Els exercicis de Kegel són molt fàcils i pràctics. Aquest exercici tampoc és una roba especial i es pot fer en posició asseguda o dempeus. Els següents són alguns passos per fer exercicis de Kegel:
- Identifiqueu els músculs pèlvics inferiors evitant que l'orina passi quan orineu. Els músculs que subjecten l'orina s'anomenen músculs pèlvics inferiors.
- Quan puguis sentir els músculs del sòl pèlvic, tens-los i mantén-los premuts durant 5 segons, després relaxa'ls de nou. Quan tonifiqueu els músculs, manteniu la respiració relaxada i eviteu endurir l'estómac, les cuixes i les natges.
- Quan us acostumeu, podeu augmentar la durada a 5-10 segons.
- Respira i fes-ho en un estat relaxat. Els exercicis de Kegel es fan almenys 4-6 vegades al dia.
Tanmateix, eviteu fer aquest moviment per retenir l'orina perquè augmenta el risc d'infeccions del tracte urinari.
No necessiteu un temps i un espai especials per fer exercicis de Kegel. Aquest exercici fins i tot es pot fer quan esteu assegut mentre treballeu a l'oficina, mireu la televisió o dempeus.
Els beneficis dels exercicis de Kegel es poden notar en 3-6 setmanes si es fan amb regularitat. Tanmateix, si el vostre estat no millora al cap de 4 setmanes, heu de consultar un metge perquè es pugui dur a terme el tractament adequat.