Molta gent pensa que es necessita una habitació tranquil·la, música especial o certs rituals per meditar. De fet, pots fer-ho en qualsevol moment, per exemple mentre esperes que arribi l'autobús, fas una pausa entre feina o enmig d'un embull.
La meditació és una forma d'exercici per concentrar-se i aclarir la ment, perquè puguis sentir-te més tranquil, còmode i productiu. Aquesta pràctica generalment es fa assegut en silenci, tancant els ulls i respirant lenta i regularment, almenys durant 10-20 minuts.
La meditació la pot practicar qualsevol, en qualsevol lloc i en qualsevol moment. Aquesta activitat no requereix cap equipament ni despeses especials i si es practica regularment, la meditació pot ajudar a mantenir la salut mental i física.
Com funciona la meditació
Quan està sota estrès, el cos allibera hormones de l'estrès que poden causar diversos efectes en el cos, com ara un augment de la freqüència cardíaca i l'augment de la pressió arterial, causant ansietat i insomni, i afectant la libido i la gana.
Després de controlar l'estrès, la condició corporal tornarà a la normalitat com de costum. No obstant això, algunes persones poden tenir dificultats per controlar l'estrès.
Per calmar la teva ment i reduir l'estrès correctament, pots provar diverses maneres, inclosa la meditació. Quan mediteu, us entrenaràs per deixar de banda els pensaments negatius que desencadenen l'estrès, et motiven i fan que el teu cos se senti més tranquil i còmode.
A més, la meditació també té una manera eficaç d'activar les ones gamma al cervell, que tenen un paper important en l'aprenentatge, la concentració, la memòria i la consciència.
Diversos beneficis de la meditació per a la salut
La meditació és una activitat que es porta a terme des de fa milers d'anys a diversos països, com la Xina i l'Índia. Diversos estudis fins ara també han demostrat que la meditació pot proporcionar molts beneficis per donar suport a la productivitat diària i la salut mental i física, com ara:
- Prevé i alleuja l'estrès, la depressió i l'ansietat
- Regula les emocions i entrena pensaments positius
- Reduir el dolor
- Prevenir la pressió arterial alta i mantenir la pressió arterial normal
- Fa dormir més reparador i ajuda a superar l'insomni
- Millorar la concentració, la memòria i prevenir la demència senil
- Enfortir la resistència del cos
La meditació també es pot fer com una manera d'ajudar a superar l'addicció o problemes d'addicció, com ara l'addicció a la nicotina, les drogues o l'alcohol, o determinades condicions mèdiques, com ara síndrome de l'intestí irritable i trastorns del son.
Tanmateix, és important recordar que el paper de la meditació no pot substituir els mètodes mèdics per tractar determinades malalties. Per tant, si teniu certes malalties i voleu provar la meditació per alleujar els vostres símptomes, primer heu de consultar al vostre metge.
Diversos tipus i processos de meditació
Hi ha molts tipus i tècniques de relaxació en meditació, com ara el ioga, la meditació transcendental, el Tai-txi i el Qi gong. Tots tenen el mateix objectiu, que és aconseguir la pau i la serenor.
En general, hi ha 2 tècniques de meditació més conegudes, a saber:
- Meditació d'enfocament o concentració, que és la meditació que es fa centrant l'atenció o la concentració en un objecte en particular, com un so o una sensació per aconseguir la calma interior.
- Meditació consciència, que és una tècnica de meditació que combina la pràctica de la concentració amb la consciència o la sensació introspectiva de l'estat del cos i de l'entorn que l'envolta.
Tot i que hi ha moltes tècniques de meditació, l'essència d'aquesta activitat consta de diversos elements principals, entre ells:
1. Enfocar la ment
Una ment concentrada i tranquil·la és l'element més important de la meditació, ja que pot ajudar a netejar la ment de les moltes distraccions que desencadenen l'estrès, l'ansietat i la preocupació.
2. Respira lentament
Respirar lenta i profundament pot augmentar l'oxigen que s'inhala als pulmons, de manera que també augmenta la quantitat d'oxigen a la sang i a tot el cos. Això pot fer que el teu cos se senti més còmode mentre medita. Una quantitat d'oxigen suficient també pot facilitar que el cervell es concentri i es concentri.
3. Fer-ho en un lloc tranquil
Si encara no esteu acostumats a meditar, proveu de començar a fer-ho en un lloc tranquil i lliure de coses que us puguin distreure, com ara el so del vostre telèfon mòbil, el so del televisor o el so d'un vehicle. Un cop t'acostumes a fer-ho en un lloc tranquil, pots acostumar-te a meditar en un lloc ple de gent.
4. Col·loca el cos còmodament
Per tal de maximitzar els beneficis de la meditació, és important fer-ho en una posició còmoda, ja sigui assegut, estirat o fins i tot caminant. Aquesta posició còmoda també és molt útil per mantenir una bona postura durant la meditació.
Consells sobre com començar la meditació de manera eficaç
Per tal de poder fer bé la meditació, podeu provar de començar amb els passos següents:
- Seieu dret i feu unes quantes respiracions profundes.
- Centra't en la teva respiració i com et sents.
- Centra la teva ment en diferents parts del teu cos al seu torn, mentre continues inspirant lentament. Sigues conscient de com et sents en aquestes parts del teu cos. També podeu intercalar sessions de meditació per a la pregària, la gratitud o autoxerrada positiva.
- Un cop us acostumeu a fer meditació assegut, podeu provar la meditació caminant. Centra't en el moviment de les cames i evita caminar massa ràpid. La ubicació a peu pot ser a qualsevol lloc, per exemple, a la pàgina d'inici.
Intenta regular les teves emocions i pensaments. Filtra les emocions negatives i manté els pensaments positius, perquè puguis sentir-te més tranquil i còmode.
Per obtenir els màxims resultats, intenta que la meditació sigui part de la teva rutina diària. Tanmateix, recordeu. Per mantenir un cos sa, també cal descansar prou, fer exercici regularment i mantenir-se allunyat dels cigarrets i les begudes alcohòliques.
Si et costa meditar còmodament, per exemple perquè la teva ment està massa confusa, ansiós o per certs problemes de salut, intenta consultar un metge o psicòleg per saber quin tipus de meditació és adequat per a la teva condició.