Trobar l'hora d'anar a dormir és una cosa que tothom necessita. El motiu és que hi ha tants beneficis que es poden notar, que van des de mantenir un pes corporal ideal, donar suport al creixement i desenvolupament dels nens, fins a reduir l'estrès.
Tot i que l'hora d'anar a dormir ideal aporta molts beneficis per a la salut, de vegades encara hi ha persones que no l'apliquen. Els motius van des de la feina fins a l'estrès. Condicions com aquesta no s'han de deixar massa temps perquè l'impacte pot ser perjudicial per a la salut del cos.
Hora d'anar a dormir ideal segons l'edat
Les necessitats de son varien segons l'edat. A mesura que envelleix, la necessitat de dormir disminueix. El següent és l'hora d'anar a dormir ideal recomanada en funció de l'edat:
- Infants de 0 a 3 mesos: 14-17 hores al dia.
- Infants de 4 a 11 mesos: 12-15 hores al dia.
- Infants d'1 a 2 anys: 11-14 hores al dia.
- Preescolars de 3 a 5 anys: 10-13 hores al dia.
- Nens en edat escolar de 6 a 13 anys: 9-11 hores al dia.
- Joves de 14 a 17 anys: 8-10 hores al dia.
- Joves de 18 a 25 anys: 7-9 hores al dia.
- Adults de 26 a 64 anys: 7-9 hores al dia.
- Gent gran majors de 65 anys: 7-8 hores al dia.
Factors que poden alterar el son
Un estudi mostra que les dones tendeixen a ser més propenses a les alteracions del son que els homes.
El motiu és que les hormones femenines tendeixen a seguir canviant, de manera que pot afectar la qualitat del son, especialment durant la menstruació, l'embaràs o abans de la menopausa.
Alguns altres factors que poden interferir amb el son són:
1. Al·lèrgies i problemes respiratoris
Les al·lèrgies, els refredats i les infeccions respiratòries sovint dificulten la respiració d'una persona. Aquesta condició pot ser incòmode i interferir amb la qualitat del son durant tota la nit.
2. Noctúria
La nictúria és el terme per a la micció excessiva a la nit. Les persones amb nictúria solen anar i tornar al bany per orinar a la nit, de manera que realment interfereix amb el temps ideal per dormir.
3. Dolor crònic
El dolor que es produeix contínuament també pot ser un problema important per a algú que té problemes per dormir. Aquest dolor sol ser causat per malalties cròniques o de llarga durada, com ara artritis, mals de cap crònics, lumbàlgies, síndrome de fatiga crònica, fibromiàlgia i malaltia inflamatòria intestinal.
4. Estrès i ansietat
Les persones que experimenten estrès i ansietat, ja sigui per problemes laborals, amorosos o familiars, poden tenir un impacte negatiu en la qualitat del son. Això és perquè l'estrès i l'ansietat fan que una persona continuï pensant en el problema, de manera que els músculs del cos es poden tensar inconscientment i tenir dificultats per relaxar-se.
5. Mal estil de vida
Un mal estil de vida, com el consum excessiu d'alcohol, també pot afectar la qualitat del son. Beure begudes alcohòliques pot fer que una persona s'embriagui i s'adormi, però la qualitat del son no és bona perquè l'alcohol altera el ritme del son al cervell i pot causar apnea del son.
Així, tot i que ha arribat l'hora d'anar a dormir per trobar l'hora d'anar a dormir ideal, els alcohòlics poden despertar-se cansats i desenfocats, com si no haguessin dormit. A més, el patró de treballar els torns de nit i consumir begudes amb cafeïna a la tarda també pot fer que no tinguis somnolència a l'hora de dormir, de manera que es redueix el temps de son.
En un esforç per aconseguir l'hora d'anar a dormir ideal, hi ha alguns consells que podeu seguir, com ara implementar hores coherents d'anar a dormir i despertar-vos, crear condicions confortables a l'habitació, evitar el consum d'alcohol i cafeïna abans d'anar a dormir i desactivar el son. gadgets i altres dispositius electrònics abans de dormir.
No obstant això, si encara tens problemes per dormir, ja sigui perquè no dorms prou o si dorms massa temps, i això fa temps que passa, i menys encara ha afectat les teves activitats diàries, consulta un psiquiatre per a un tractament segur i adequat.