Quan estàs constipat o amb restrenyiment, pots provar diverses maneres d'iniciar una evacuació intestinal de manera natural, des d'augmentar la ingesta d'aliments fibrosos fins a fer exercici regularment. Aquest mètode no és encara menys efectiu amb laxants.
Es diu que una persona està restrenyida quan defeca menys de 3 vegades per setmana amb la textura de les femtes més dures, seques i petites. Les persones amb restrenyiment també hauran d'esforçar-se i sentir dolor quan defequen
No s'han de subestimar les queixes de moviments intestinals difícils. Si no es tracta adequadament, aquesta condició pot provocar determinades malalties, com hemorroides i diverticulitis.
Com racionalitzar el CAPÍTOL de manera natural amb la ingesta de fibra
La primera manera d'agilitzar la defecació de manera natural és augmentar el consum d'aliments fibrosos. Això es deu al fet que la fibra dietètica pot millorar la digestió i fer que les femtes siguin més suaus perquè siguin més fàcils de passar.
En adults, la quantitat de fibra necessària per iniciar una evacuació intestinal és de 25-35 grams per dia, mentre que en nens és de 20-23 grams per dia.
Per satisfer la ingesta de fibra perquè els moviments intestinals funcionin més sense problemes, podeu menjar els següents tipus d'aliments:
1. Fruites
Per superar el restrenyiment, acostumar-se a menjar fruita. Hi ha diverses opcions de fruites que contenen molta fibra, com ara maduixes, pomes, peres, kiwis, taronges, albercocs, préssecs i prunes.
A més de fibra, aquestes fruites també contenen laxants o laxants naturals, per la qual cosa el seu consum ajuda a suavitzar els moviments intestinals.
2. Verdures
Hi ha moltes opcions de verdures que contenen molta fibra, com ara espinacs, bròquil, blat de moro, espàrrecs, chaiote i pastanagues. Una tassa d'espinacs, per exemple, conté 4 grams de fibra. Mentre que en una tassa de bròquil conté uns 2,8 grams de fibra.
3. Fruits secs
El següent aliment ric en fibra que pot ajudar a facilitar els moviments intestinals són els fruits secs. Una tassa de fruits secs té 10 grams de fibra, que consisteix en fibra soluble i fibra insoluble que admet moviments intestinals suaus.
Un tipus de llegum que podeu triar són les mongetes cuites o com a complement a sopes o amanides. A més, les ametlles també poden ser una opció, ja que en 30 grams d'ametlles contenien uns 3,5 grams de fibra.
4. Cereals integrals
Per ajudar a superar les queixes de restrenyiment, també hauríeu de consumir cereals integrals, com ara cereals o pans fets amb segó o cereals integrals, blat, llavors de gira-sol o arròs integral.
Aquests aliments no només són rics en fibra, sinó que també contenen hidrats de carboni complexos i baixos en greixos, per la qual cosa són bons per a la salut.
A més dels aliments anteriors, també podeu menjar altres aliments per iniciar els moviments intestinals de manera natural, com ara moniatos, patates, blat de moro, iogurt, i gingebre.
Altres coses a les quals cal prestar atenció
A més d'augmentar el consum d'aliments fibrosos, hi ha diverses altres maneres que ajuden a iniciar un moviment intestinal, com ara:
Beu prou aigua
La següent manera natural d'iniciar un moviment intestinal és augmentar el consum d'aigua. Es recomana consumir almenys 2 litres d'aigua o 8 gots al dia.
Fer exercici regularment
No oblideu fer exercici regularment. Si no esteu acostumats a fer exercici, proveu de caminar entre 10 i 15 minuts cada dia. Després d'això, prova altres esports, com ara córrer, anar en bicicleta, ioga o natació.
És important fer exercici regularment, perquè aquesta activitat pot ajudar a mantenir un tracte digestiu saludable i augmentar les deposicions perquè ajudi a superar les queixes de restrenyiment.
Aturar l'hàbit de frenar la defecació
Per tal de defecar amb més facilitat, tampoc no hauríeu de retardar ni contenir les ganes de defecar. El motiu és que, quan manteniu un moviment intestinal, l'intestí gros absorbirà més aigua a les femtes, de manera que la textura de les femtes es farà més dura i difícil de passar.
A més de les diferents maneres anteriors, es recomana reduir l'estrès per iniciar un moviment intestinal. Tampoc cal que us precipiteu per utilitzar laxants cada vegada que tingueu restrenyiment. Aquest medicament s'ha d'utilitzar segons la recomanació d'un metge i, en general, no s'ha de prendre massa sovint.
El restrenyiment ocasional és generalment inofensiu. Tanmateix, si els moviments intestinals difícils que experimenteu porten molt de temps o van acompanyats d'altres símptomes, com ara dolor abdominal, sang a les femtes o pèrdua de pes sense cap motiu aparent, consulteu immediatament un metge.