Els rampes a les cames són una de les queixes que solen sentir les dones embarassades, sobretot en el segon i tercer trimestre de l'embaràs. Tanmateix, no us preocupeu perquè hi ha maneres que les dones embarassades poden fer per prevenir-los i superar-los.
Els rampes a les cames causaran molèsties. No poques vegades això també fa que les dones embarassades no puguin realitzar les activitats diàries.
Com superar els rampes a les cames
Els rampes a les cames durant l'embaràs solen ser causats per un augment de les hormones que provoca una acumulació de líquids corporals. A causa de la influència de la gravetat, el líquid s'acumularà a les cames, de manera que els peus experimenten inflor. Aquesta condició pot fer que les dones embarassades siguin propenses a patir rampes a les cames. A més de l'acumulació de líquids, els rampes a les cames durant l'embaràs també poden ser causats per l'augment de pes.
Hi ha diverses maneres de fer les dones embarassades per alleujar els rampes a les cames, a saber:
- Fes una mica d'estiramentEstireu estirant lentament les cames. Això pot fer que el peu inicialment faci mal. Però no gaire després, els rampes que senten les dones embarassades disminuiran. A més, les dones embarassades també poden aixecar les cames durant uns 15-20 minuts per millorar la circulació sanguínia. Les dones embarassades poden utilitzar coixins o recolzar els peus contra la paret. Eviteu girar el turmell cap a dins i fora quan tingueu rampes, ja que això empitjorarà.
- Massatge de peusTot i que fa mal, les dones embarassades poden fer-se massatges lentament els peus i relaxar les cames que se senten estretes. Les dones embarassades poden fer massatges als peus estrets amb una barreja d'olis essencials, com ara camamilla i lavanda.
- Comprimir amb aigua tèbiaUna altra manera que es pot fer per reduir els rampes a les cames és comprimir-lo amb una ampolla plena d'aigua tèbia. Aquest mètode pot reduir la tensió dels músculs.
Consells per prevenir rampes a les cames
A més de saber com prevenir els rampes a les cames durant l'embaràs, les dones embarassades també haurien de conèixer consells per prevenir els rampes a les cames. Aquí hi ha algunes coses a fer:
- Beveu almenys 1,5 litres d'aigua al dia.
- Consum d'aliments rics en
- Preneu un bany calent abans de dormir per reduir la tensió muscular.
- Utilitzeu sabates amb la mida adequada i còmodes d'utilitzar.
- Eviteu estar assegut o parat massa temps.
- Mantenir el pes. L'excés de pes pot augmentar el risc de patir rampes a les cames durant l'embaràs.
- Preneu vitamines prenatals o fruites i verdures que contenen calci, potassi i magnesi, com ara fruites de sapó i raves. Tanmateix, abans de prendre vitamines prenatals, primer heu de consultar un metge, les dones embarassades.
- Fer exercici regularment. Les dones embarassades poden fer exercici lleuger, com caminar. Tanmateix, primer heu de consultar amb el vostre metge sobre els tipus d'exercici que es poden fer durant l'embaràs, especialment si teniu condicions de salut especials.
En general, els rampes a les cames que senten les dones embarassades desapareixen al cap d'un temps. Tanmateix, si els rampes no desapareixen, apareixen taques vermelles a les cames i se senten càlids al tacte o dificulten el son de les dones embarassades, heu de posar-vos en contacte immediatament amb un metge per obtenir un tractament addicional.