Els beneficis per a la salut de córrer són diversos. No només perdre pes, aquest exercici també pot reduir el risc de patir diverses malalties si es fa amb regularitat. Descobriu quins són els beneficis per a la salut de córrer.
Fer exercici regularment pot mantenir la salut i la forma física. Hi ha diversos tipus d'exercici que podeu fer. Un d'ells està corrent.
Córrer és l'esport més comú. A més de ser fàcil i econòmic, córrer també pot aportar molts beneficis per a la salut física i mental. Aquest esport també és apte per fer-lo a qualsevol hora, ja sigui al matí, a la tarda o al vespre.
Diversos beneficis de córrer per la salut
Quan es fa amb regularitat, hi ha molts beneficis per a la salut de córrer que podeu obtenir, com ara:
1. Perdre pes
Córrer pot provocar la crema de calories al cos. Això, per descomptat, pot tenir un impacte en la pèrdua de pes i la prevenció de l'obesitat.
No obstant això, tingues en compte que el nombre de calories que cremes es pot veure afectat per diverses coses, com ara la velocitat i la distància que corres i quant peses.
2. Mantenir la salut del genoll
La majoria de la gent assumeix que córrer farà que els genolls es tornin porosos. Tanmateix, un estudi en realitat va mostrar el resultat contrari. L'estudi afirma que córrer regularment pot mantenir la salut del genoll.
Altres estudis també han demostrat que córrer pot reduir el risc d'artritis als genolls i als malucs. No obstant això, si teniu problemes articulars, primer heu de consultar al vostre metge abans de començar a fer una activitat habitual.
3. Prevenir l'osteoporosi
Se sap que córrer prevé la pèrdua de densitat òssia. Així, els ossos es tornen més forts i redueixen el risc de desenvolupar osteoporosi més tard a la vida.
4. Reduir el risc de patir malalties coronàries
Se sap que córrer millora el flux sanguini i desencadena la producció d'hormones i enzims que estimulen els músculs i els òrgans del cor perquè funcionin millor. Això es veu reforçat pels resultats de les investigacions que demostren que córrer amb regularitat pot reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.
A més, córrer durant 30 minuts cada dia pot augmentar els nivells de HDL o colesterol bo al cos. També es redueixen els nivells de triglicèrids i greix al cos.
5. Millorar l'estat d'ànim
A més de ser beneficiós per a la salut física, córrer esports, inclòs córrer descalç sobre gespa, també és beneficiós per a la salut mental. Això es deu al fet que córrer pot ajudar a produir endorfines al cos, que són hormones que juguen un paper en la lluita contra l'estrès.
Per tant, es creu que córrer millora estat d'ànim, alleujar l'estrès i prevenir la depressió.
Consells per córrer esports
Tot i que és fàcil i es pot fer en qualsevol moment, és una bona idea fer una mica de preparació abans de córrer. Això és important perquè pugueu treure el màxim profit de córrer i reduir el risc de lesions que es puguin produir.
Aquí teniu algunes coses que heu de preparar abans de fer esports de running:
- Trieu les sabates esportives adequades per reduir el risc de lesions.
- Escalfeu abans de córrer.
- Comenceu caminant durant 5 minuts primer.
- Combina córrer i caminar alternativament durant uns minuts
- Augmenta gradualment la durada de la teva carrera fins que puguis córrer sense caminar.
- Refresca't caminant lentament perquè el ritme cardíac i la pressió arterial tornin a la normalitat.
Si és la primera vegada que fas córrer, has de començar lentament i fer-ho regularment 2 vegades per setmana. A mesura que el teu cos s'hi acostuma, pots augmentar la intensitat, ja sigui pel ritme o la distància que corres.
Per obtenir els màxims beneficis de córrer, també cal acompanyar-lo menjant aliments nutritius i adoptant un estil de vida saludable.
Si teniu certes malalties, primer heu de consultar al vostre metge abans de fer el vostre exercici habitual. El metge et donarà consells per córrer segons la teva condició física, perquè els beneficis de córrer es puguin maximitzar i no hi hagi cap lesió.