És important tenir en compte la ingesta de nutrients durant la lactància, incloses les fruites. Quan alleta, la mare vol mantenir-se sana i la seva producció de llet és suau. Vinga, descobreix la varietat de fruita que és bona per a les mares lactants.
Durant la lactància, s'aconsella a les mares que adopten una dieta sana i equilibrada, incloent-hi el consum de fruita. Les fruites poden ser una bona font d'energia, vitamines, minerals i fibra per a les mares lactants i per a la producció de llet materna.
Bones fruites consumides per les mares lactants
Aquí hi ha fruites que se sap que són beneficioses per a les mares lactants:
1. Nabius
Es recomana a les mares lactants que mengin dues o més porcions de fruita cada dia. Els nabius poden ser una de les vostres opcions, perquè tenen un bon gust i són rics en diversos nutrients, com ara vitamina C, antioxidants i fibra. A més, aquesta fruita també conté hidrats de carboni que poden ajudar a mantenir la resistència.
També es creu que aquesta fruita blavosa redueix el risc de depressió postpart, saps. Si la mare està sana i la producció de llet és suau, la petita també estarà més sana.
2. Taronja
Les mares poden estar preocupades per menjar taronges o altres cítrics perquè tenen un gust àcid i es diu que són perjudicials per al nadó. No obstant això, aquesta opinió no s'ha demostrat veritat. El consum de taronges pot ser una manera de satisfer les vostres necessitats de vitamina C. No només això, aquesta fruita taronja també pot proporcionar energia addicional a les mares lactants.
Durant la lactància, l'aliment que consumeix la mare serà consumit indirectament pel petit. Per tant, si el teu petit s'infla després de menjar moltes taronges, limita el seu consum.
3. Papaia
La papaia verda o verda no es recomana a les dones embarassades pel seu contingut que pot desencadenar contraccions. No obstant això, diversos estudis han demostrat que la papaia verda pot augmentar els nivells de les hormones prolactina i oxitocina en mares lactants, augmentant així la producció de llet materna.
Tot i així, encara cal investigar més l'efecte del consum de papaia verda en l'augment de la producció de llet materna. Per tant, es recomana menjar papaia madura que s'ha demostrat que conté vitamina A i ferro.
4. Alvocat
Aquesta fruita carnosa verdosa té molts beneficis per a les mares lactants i els seus nadons. Això es deu al fet que els alvocats contenen greixos saludables que es poden utilitzar com a font d'energia per a les mares lactants. A més, aquesta fruita també conté vitamines B, folat, vitamina C i àcid oleic.
5. Dates
La investigació diu que els dàtils poden augmentar la producció de llet. Això es deu al fet que els dàtils poden augmentar els nivells de l'hormona prolactina, que és una hormona que estimula la producció de llet materna.
No només això, els dàtils també tenen un gust dolç i contenen una varietat de nutrients, com el ferro i la vitamina B6, que són bons per a les mares lactants.
A més de les fruites anteriors, els plàtans i les pomes també són bons i segurs per a consumir les mares lactants. Tot i així, encara cal parar atenció a l'equilibri d'altres nutrients. Si tens dubtes o tens certs problemes de salut, pots consultar amb un metge per saber quines fruites i aliments has de consumir.