Les deposicions difícils (BAB) o el restrenyiment són una condició freqüent. La bona notícia, el consum d'aliments estimulants de l'intestí sovint pot tractar aquesta condició de manera eficaç sense medicaments. Descobriu quins són els aliments efectius per suavitzar el CAPÍTOL per superar el restrenyiment.
L'aparició del restrenyiment o restrenyiment pot ser causada per diversos factors que fan que les deposicions no funcionin sense problemes, que van des de la manca de beguda, una mala alimentació fins a la manca de moviment actiu. No obstant això, el factor alimentari hi juga un paper prou important.
Si es deixa allargar, el restrenyiment pot causar problemes de salut molt pertorbadors. Per prevenir-ho, cal controlar el restrenyiment amb un estil de vida saludable i coherent, sobretot menjant aliments que faciliten les deposicions.
Varietat Menjar BAB Launcher per Superat Restrenyiment
Si teniu dificultats per a la defecació, no us afanyeu a prendre laxants per superar-ho. De fet, la majoria de les persones amb restrenyiment lleu no necessiten medicaments.
Com a tractament natural, pots augmentar el consum d'aliments rics en fibra. Aquests són alguns tipus d'aliments rics en fibra que són eficaços per tractar el restrenyiment:
1. Verdures verdes
Les verdures verdes, com els espinacs, la col i el bròquil, són aliments rics en fibra que són bons per menjar quan teniu restrenyiment. La fibra que conté les verdures pot augmentar el volum i suavitzar la femta, de manera que la femta sigui més fàcil de passar de l'intestí.
2. Pomes
Les pomes contenen una fibra soluble en aigua anomenada pectina. Quan arriba als intestins, la pectina de les pomes es converteix immediatament en àcids grassos de cadena curta que poden atraure aigua a l'intestí gros, suavitzant així les femtes. A més, també se sap que la pectina augmenta els moviments intestinals perquè pugui accelerar l'expulsió de la femta.
3. Kiwi
Els estudis han demostrat que consumir 2 kiwis al dia durant quatre setmanes pot provocar evacuacions intestinals més ràpides i espontànies. No només això, la fibra i els enzims del kiwi també poden suavitzar les femtes i augmentar els moviments intestinals, fent que les deposicions siguin més fàcils i suaus.
4. Pa integral
Si t'agrada menjar pa, prova de substituir el teu pa per pa integral. Aquest pa conté més fibra i hidrats de carboni complexos perquè pugui suavitzar les femtes. Si compreu pa envasat, assegureu-vos de triar pa amb l'etiqueta 100% integral.
5. moniato
Igual que les pomes, els moniatos també contenen pectina. A més, els moniatos contenen molta fibra insoluble en forma de cel·lulosa i lignina. Aquest tipus de fibra pot ajudar a les deposicions augmentant el volum de la femta, de manera que és útil per iniciar les deposicions per a persones amb restrenyiment.
6. Kefir
Beguda de llet fermentada semblant a iogurt Se sap que conté probiòtics que són bons per a la salut digestiva. Els estudis demostren que el consum de kefir pot ajudar a augmentar la quantitat d'aigua a les femtes i facilitar el pas de les femtes durant un moviment intestinal.
7. llavors de Chia
llavors de Chia fa temps que s'utilitza com a medicina tradicional per tractar el restrenyiment perquè és molt rica en fibra. En contacte amb l'aigua, llavors de Chia Es convertirà en un gel que suavitza la femta i facilita el moviment de la femta per l'intestí gros fins que surti.
A més dels esmentats anteriorment, també hi ha diversos altres aliments per suavitzar l'intestí que són bons per al consum per superar el restrenyiment, que van des de farina de civada, llavors de lli, soja, cigrons, baies, cítrics, fins a fruits secs ametlles i cacauets.
En general, amb els canvis a una dieta més sana i equilibrada, el procés de defecació també es sentirà fàcil i suau. Tanmateix, també cal adoptar un estil de vida saludable, és a dir, agafant prou líquids, fent exercici regularment, gestionant bé l'estrès i dormint prou.
Si el restrenyiment no millora tot i haver menjat diversos tipus d'aliments estimulants de la defecació, o les deposicions són molt incòmodes i doloroses, consulteu immediatament un metge per obtenir un tractament segur i adequat.